Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να εντάξετε στο τρίτο τρίμηνο της κύησης

Δεν χρειάζεται να τρώτε για δύο, απλά να τρώτε υγιεινά! Αυτό σίγουρα σας έχουν πει και σας λένε, όσο είστε έγκυος. Πέρασαν πια εκείνες οι μέρες που συμβούλευαν τις γυναίκες να τρώνε για... δύο.

Πλέον όλοι εστιάζουν στο τι τρώει μια γυναίκα στην εγκυμοσύνη της (διατροφή στην εγκυμοσύνη) και όχι στο πόσο τρώει.

Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης ξεκινάει την 28η εβδομάδα και εκτείνεται μέχρι τη γέννηση του μωρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρειάζεστε αρκετή ενέργεια για να «τα βγάλετε πέρα» καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Βασιστείτε στη σωστή διατροφή, ώστε εσείς και το μωρό σας να έχετε όλα τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Διατροφικές απαιτήσεις του τρίτου τριμήνου

Κατά τη διάρκεια του τριμήνου χρειάζεστε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα:

• Το DHA είναι σημαντικό για την σωστή ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.
• Χρειάζεστε 1.000mg ασβέστιο την ημέρα, το οποίο είναι απαραίτητο για την κατασκευή οστών και δοντιών του μωρού σας.
• Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για να απορροφήσουν τα οστά το ασβέστιο.
• Με την πρόοδο της εγκυμοσύνης, η απαίτηση σιδήρου αυξάνεται και αυτή. Φροντίστε να λαμβάνετε το απαιτούμενο σίδηρο.
• Το φολικό οξύ είναι και αυτό ακόμη απαραίτητο και η πρόσληψή του μπορεί να φτάσει τα 800μg την ημέρα.
• Επίσης χρειάζεστε 26 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα στο τρίτο τρίμηνο για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Τι πρέπει να τρώτε λοιπόν στο τρίτο τρίμηνο;

1. Φρούτα
2. Φακές
3. Σαλάτα με βραστα λαχανικά
4. Σπόρους και καρπούς
5. Φρυγανιές ολικής αλεσής
6. Σαλάτες με πράσινα φυλλώδη λαχανικά
7. Αβοκάντο
8. Λαχανάκια Βρυξελλών
9. Σολομό
10. Αυγά
11. Μαγιά
12. Κοκκώδη παπάγια
13. Λαχανίδες
14. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
15. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο
16. Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ
17. Φασόλια

Δείτε εδώ ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Ωστόσο, προτού δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σας με βάση τα παραπάνω, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας, ο οποίος μπορεί να σας συμβουλεύσει με βάση τις ανάγκες σας.

πηγή: Mumjunction.com