Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να εντάξετε στο τρίτο τρίμηνο της κύησης

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να εντάξετε στο τρίτο τρίμηνο της κύησης

Τι πρέπει να τρώει μια εγκυμονούσα στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης της.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να εντάξετε στο τρίτο τρίμηνο της κύησης

Δεν χρειάζεται να τρώτε για δύο, απλά να τρώτε υγιεινά! Αυτό σίγουρα σας έχουν πει και σας λένε, όσο είστε έγκυος. Πέρασαν πια εκείνες οι μέρες που συμβούλευαν τις γυναίκες να τρώνε για... δύο.

Πλέον όλοι εστιάζουν στο τι τρώει μια γυναίκα στην εγκυμοσύνη της (διατροφή στην εγκυμοσύνη) και όχι στο πόσο τρώει.

Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης ξεκινάει την 28η εβδομάδα και εκτείνεται μέχρι τη γέννηση του μωρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρειάζεστε αρκετή ενέργεια για να «τα βγάλετε πέρα» καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Βασιστείτε στη σωστή διατροφή, ώστε εσείς και το μωρό σας να έχετε όλα τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Διατροφικές απαιτήσεις του τρίτου τριμήνου

Κατά τη διάρκεια του τριμήνου χρειάζεστε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα:

  • Το DHA είναι σημαντικό για την σωστή ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.
  • Χρειάζεστε 1.000mg ασβέστιο την ημέρα, το οποίο είναι απαραίτητο για την κατασκευή οστών και δοντιών του μωρού σας.
  • Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για να απορροφήσουν τα οστά το ασβέστιο.
  • Με την πρόοδο της εγκυμοσύνης, η απαίτηση σιδήρου αυξάνεται και αυτή. Φροντίστε να λαμβάνετε το απαιτούμενο σίδηρο.
  • Το φολικό οξύ είναι και αυτό ακόμη απαραίτητο και η πρόσληψή του μπορεί να φτάσει τα 800μg την ημέρα.
  • Επίσης χρειάζεστε 26 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα στο τρίτο τρίμηνο για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

diatrofi stin egkimosini

Τι πρέπει να τρώτε λοιπόν στο τρίτο τρίμηνο;

  1. Φρούτα
  2. Φακές
  3. Σαλάτα με βραστα λαχανικά
  4. Σπόρους και καρπούς
  5. Φρυγανιές ολικής αλεσής
  6. Σαλάτες με πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  7. Αβοκάντο
  8. Λαχανάκια Βρυξελλών
  9. Σολομό
  10. Αυγά
  11. Μαγιά
  12. Κοκκώδη παπάγια
  13. Λαχανίδες
  14. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
  15. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο
  16. Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ
  17. Φασόλια

Δείτε εδώ ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Ωστόσο, προτού δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σας με βάση τα παραπάνω, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας, ο οποίος μπορεί να σας συμβουλεύσει με βάση τις ανάγκες σας.

πηγή: Mumjunction.com

Και οι μάνες έχουν ψυχή και Instagram. Ακολούθησέ μας!

Διαβάστε επίσης

Χρήσιμες συμβουλές για τη διατροφή πριν και κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: 10 λόγοι για να φάτε περισσότερο σπανάκι

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Κοκτέιλ πλούσια σε φιλικό οξύ ειδικά για μέλλουσες μαμάδες

8 τρόφιμα που πρέπει να περιέχει η διατροφή σας στην εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Οφέλη από την κατανάλωση καρότων (vid)

6.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΚΟΚΚΙΝΟ
6.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΒΡΕΦΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ. - ΠΟΛΥΧΡΩΜΟ
31.20 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό μπικίνι λουλούδια Monnalisa για κορίτσι
49.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Στολή κολύμβησης ''Zoggy'' μπλε 1-2 ΕΤΩΝ
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πρόγραμμα διατροφής για παιδιά 6 μηνών (pic&vid)

Πρόγραμμα διατροφής για παιδιά 6 μηνών (pic&vid)

Συμβουλές για τη διατροφή μωρού 6 μηνών!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να μάθετε το παιδί σας να παίρνει πρωτοβουλίες

Πώς να μάθετε το παιδί σας να παίρνει πρωτοβουλίες

Το μεγάλωμα ενός παιδιού προϋποθέτει να του διδάξουμε κανόνες και όρια αλλά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε πράγματα που μπορούν να ταράξουν τις οικογενειακές διακοπές

Πέντε πράγματα που μπορούν να ταράξουν τις οικογενειακές διακοπές

Είναι πραγματικά αξιοπερίεργο πως ενώ κάθε καλοκαίρι ξεκινάτε με τις καλύτερες προϋποθέσεις…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σταματίνα Τσιμτσιλή: Δείτε τι έκανε στην Πάρο με τα παιδιά της και ενθουσιάστηκε (vid+pics)

Σταματίνα Τσιμτσιλή: Δείτε τι έκανε στην Πάρο με τα παιδιά της και ενθουσιάστηκε (vid+pics)

Η γνωστή παρουσιάστρια συνεχίζει τις διακοπές της στην Πάρο.
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό