Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να εντάξετε στο τρίτο τρίμηνο της κύησης

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να εντάξετε στο τρίτο τρίμηνο της κύησης

Τι πρέπει να τρώει μια εγκυμονούσα στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης της.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να εντάξετε στο τρίτο τρίμηνο της κύησης

Δεν χρειάζεται να τρώτε για δύο, απλά να τρώτε υγιεινά! Αυτό σίγουρα σας έχουν πει και σας λένε, όσο είστε έγκυος. Πέρασαν πια εκείνες οι μέρες που συμβούλευαν τις γυναίκες να τρώνε για... δύο.

Πλέον όλοι εστιάζουν στο τι τρώει μια γυναίκα στην εγκυμοσύνη της (διατροφή στην εγκυμοσύνη) και όχι στο πόσο τρώει.

Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης ξεκινάει την 28η εβδομάδα και εκτείνεται μέχρι τη γέννηση του μωρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρειάζεστε αρκετή ενέργεια για να «τα βγάλετε πέρα» καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Βασιστείτε στη σωστή διατροφή, ώστε εσείς και το μωρό σας να έχετε όλα τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Διατροφικές απαιτήσεις του τρίτου τριμήνου

Κατά τη διάρκεια του τριμήνου χρειάζεστε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα:

  • Το DHA είναι σημαντικό για την σωστή ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.
  • Χρειάζεστε 1.000mg ασβέστιο την ημέρα, το οποίο είναι απαραίτητο για την κατασκευή οστών και δοντιών του μωρού σας.
  • Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για να απορροφήσουν τα οστά το ασβέστιο.
  • Με την πρόοδο της εγκυμοσύνης, η απαίτηση σιδήρου αυξάνεται και αυτή. Φροντίστε να λαμβάνετε το απαιτούμενο σίδηρο.
  • Το φολικό οξύ είναι και αυτό ακόμη απαραίτητο και η πρόσληψή του μπορεί να φτάσει τα 800μg την ημέρα.
  • Επίσης χρειάζεστε 26 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα στο τρίτο τρίμηνο για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

diatrofi stin egkimosini

Τι πρέπει να τρώτε λοιπόν στο τρίτο τρίμηνο;

  1. Φρούτα
  2. Φακές
  3. Σαλάτα με βραστα λαχανικά
  4. Σπόρους και καρπούς
  5. Φρυγανιές ολικής αλεσής
  6. Σαλάτες με πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  7. Αβοκάντο
  8. Λαχανάκια Βρυξελλών
  9. Σολομό
  10. Αυγά
  11. Μαγιά
  12. Κοκκώδη παπάγια
  13. Λαχανίδες
  14. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
  15. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο
  16. Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ
  17. Φασόλια

Δείτε εδώ ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Ωστόσο, προτού δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σας με βάση τα παραπάνω, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας, ο οποίος μπορεί να σας συμβουλεύσει με βάση τις ανάγκες σας.

πηγή: Mumjunction.com

Και οι μάνες έχουν ψυχή και Instagram. Ακολούθησέ μας!

Διαβάστε επίσης

Χρήσιμες συμβουλές για τη διατροφή πριν και κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: 10 λόγοι για να φάτε περισσότερο σπανάκι

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Κοκτέιλ πλούσια σε φιλικό οξύ ειδικά για μέλλουσες μαμάδες

8 τρόφιμα που πρέπει να περιέχει η διατροφή σας στην εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Οφέλη από την κατανάλωση καρότων (vid)

38.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
20.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΧΑΚΙ
38.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Υπνόσακος Αμάνικος Σχέδιο 50 Ρόζ Baby Oliver
19.96 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Sigikid Τσάντα γυμναστηρίου Πριγκίπισσα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα 10 πιο σημαντικά λεπτά της ημέρας του παιδιού σας και τι να κάνετε

Τα 10 πιο σημαντικά λεπτά της ημέρας του παιδιού σας και τι να κάνετε

Θέλετε να έχετε συναισθηματικά ώριμα, ευαισθητοποιημένα και χαρούμενα παιδιά;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Υπέροχες φωτογραφίες με μητέρες που θηλάζουν στη φύση

Υπέροχες φωτογραφίες με μητέρες που θηλάζουν στη φύση

Τι καλύτερο για μια μητέρα από το να θηλάζει το μωράκι της!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
ΟΑΕΔ: Ξεκίνησαν οι αιτήσεις για τις παιδικές κατασκηνώσεις

ΟΑΕΔ: Ξεκίνησαν οι αιτήσεις για τις παιδικές κατασκηνώσεις

ΟΑΕΔ: Ξεκίνησαν οι αιτήσεις για τις παιδικές κατασκηνώσεις - Όλα όσα πρέπει…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παιδική νηστεία: Από ποια ηλικία μπορεί να νηστεύει ένα παιδί;

Παιδική νηστεία: Από ποια ηλικία μπορεί να νηστεύει ένα παιδί;

Πότε μπορεί να νηστέψει ένα παιδί;
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies