Εργασία και εγκυμοσύνη: Πώς να μειώσετε την κόπωση, τη ναυτία και το στρες

Η εργασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κάτι που πολλές γυναίκες συνεχίζουν με επιτυχία, αλλά δεν έρχεται χωρίς προκλήσεις. Καθώς το σώμα σας αλλάζει και προσαρμόζεται για να στηρίξει τη ζωή που μεγαλώνει μέσα σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να παραμένετε υγιείς και παραγωγικές στη δουλειά σας. Ακολουθούν πρακτικές συμβουλές για να διευκολύνετε την καθημερινότητά σας και να προστατεύσετε την εγκυμοσύνη σας.

6 απορίες που έχει κάθε μέλλουσα μαμά - Τι απαντά γυναικολόγος

Αντιμετωπίστε τη ναυτία

Η λεγόμενη «πρωινή αδιαθεσία» μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Μερικές στρατηγικές που βοηθούν:

• Αποφύγετε τα ερεθίσματα που σας προκαλούν ναυτία , όπως οσμές ή γεύσεις συγκεκριμένων φαγητών.
• Έχετε κάποιο σνακ στο γραφείο, όπως κράκερ ή μπισκότα, για να ελαττώσετε την αίσθηση ναυτίας.
• Δοκιμάστε τσάι ή αναψυκτικό με τζίντζερ, που βοηθά στην ανακούφιση.
• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για βιταμίνες ή φαρμακευτική αγωγή αν η ναυτία είναι σοβαρή.

Διαχειριστείτε την κόπωση

Η κούραση είναι συχνό σύμπτωμα κατά την εγκυμοσύνη. Τρόποι να την αντιμετωπίσετε:

• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και σίδηρο, όπως όσπρια, ψάρι και πράσινα λαχανικά.
• Κάντε μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα, περπατώντας ή κλείνοντας τα μάτια για λίγα λεπτά.
• Πίνετε άφθονο νερό και κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ.
• Κάνετε μια ήπια φυσική δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή μαθήματα προγεννητικής γυμναστικής.

Πώς η εγκυμοσύνη αλλάζει το σώμα σου – και τι μπορείς να κάνεις για να νιώσεις καλύτερα

Διατηρήστε την άνεση στο χώρο εργασίας

Καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά, η στάση σώματος γίνεται σημαντική:

• Καθιστή εργασία: Χρησιμοποιήστε καρέκλα με στήριξη στην πλάτη ή μικρό μαξιλάρι, και αν είναι δυνατόν, ανασηκώστε τα πόδια για να μειώσετε το πρήξιμο .
• Όρθια εργασία: Σηκώστε ένα πόδι σε σκαμπό και φορέστε άνετα παπούτσια με στήριξη.
• Σήκωμα αντικειμένων: Λυγίστε τα γόνατα και κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα, χρησιμοποιώντας τα πόδια και όχι την πλάτη.

Μειώστε το στρες

Η πίεση στη δουλειά μπορεί να εξαντλήσει την ενέργεια. Κάντε λίστες καθηκόντων, μοιράστε αρμοδιότητες και μιλήστε σε φίλους ή συναδέλφους για στήριξη. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως αναπνοές ή προγεννητική γιόγκα , μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Προφυλάξεις στη δουλειά

Ορισμένες συνθήκες στη δουλειά μπορεί να είναι πιο επικίνδυνες κατά την εγκυμοσύνη, όπως το να στέκεστε για πολύ ώρα, να σηκώνετε βαριά αντικείμενα, να εκτίθεστε σε χημικά ή σε πολύ θόρυβο. Αν κάτι από αυτά ισχύει για εσάς, ενημερώστε τον γιατρό σας και συζητήστε αν χρειάζεται να αλλάξετε κάποιες εργασίες ή καθήκοντα.

Βιταμίνη C και εγκυμοσύνη: Το θρεπτικό συστατικό που δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή σου

Με τη σωστή προετοιμασία και μερικές έξυπνες συνήθειες, η εργασία κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να είναι ασφαλής, άνετη και παραγωγική – για εσάς και το μωρό σας.