Καθαρά Δευτέρα και εγκυμοσύνη: Απόλαυσε τη Σαρακοστή με ασφάλεια

Η Καθαρά Δευτέρα σηματοδοτεί την έναρξη της Σαρακοστής και το τέλος των αποκριάτικων εορτασμών. Είναι η μέρα που όλοι βγαίνουν στην ύπαιθρο για πικνίκ, για να πετάξουν τον χαρταετό και φυσικά… τα λαχταριστά νηστίσιμα πιάτα. Αν είστε έγκυος, μπορείτε να συμμετάσχετε και να απολαύσετε τη μέρα χωρίς άγχος, με λίγη περισσότερη προσοχή.

Σοκολάτα και εγκυμοσύνη: Πώς να την απολαμβάνεις χωρίς ενοχές

Κούλουμα και χαρταετός: Η χαρά της φύσης

Τα κούλουμα είναι η μαζική έξοδος στη φύση για πικνίκ και γιορτή. Το περπάτημα και το παιχνίδι με τον χαρταετό είναι ιδανικά για ήπια άσκηση, που βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το στρες. Φορέστε άνετα παπούτσια, πάρτε νερό και ένα μικρό σνακ μαζί σας, και αφήστε τη μέρα να σας γεμίσει ενέργεια.

Τι να φάτε: Σαρακοστιανά για μέλλουσες μανούλες

Το παραδοσιακό τραπέζι της Καθαράς Δευτέρας είναι γεμάτο ψάρια, θαλασσινά και λαχανικά, που είναι ιδανικά για την εγκυμοσύνη, επειδή παρέχουν πρωτεΐνη , σίδηρο, Ω3 και βιταμίνες.

• Ψάρια και θαλασσινά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο: Σαρδέλες, αντζούγιες, ρέγκα, μύδια, στρείδια, χτένια, γαρίδες, πέστροφες, αθερίνα, μαρίδα, γαύρος, τσιπούρα, σαργός, πέρκα, σκορπίνα, μπακαλιάρος, λυθρίνια, κουτσομούρες, μπαρμπούνια.
  Προσοχή: Αποφύγετε μεγάλα αρπακτικά ψάρια , όπως ξιφίας, άγριο σολωμό και σκουμπρί.
• Όσπρια και λαχανικά: Φακές σαλάτα, ρεβίθια φούρνου, σπανακόρυζο, μπάμιες ή γεμιστά. Φρέσκιες σαλάτες με ντομάτα, αγγούρι, καρότο και ελαιόλαδο.
• Γλυκά: Χαλβάς με ταχίνι (με μέτρο, γιατί είναι πλούσιος σε θερμίδες). Σπιτικά νηστίσιμα κουλουράκια ή τρουφάκια. Φρουτοσαλάτα με πορτοκάλι, μήλο , σταφίδες ή ξηρούς καρπούς. Το μυστικό είναι να απολαμβάνετε τη γλυκιά γεύση χωρίς να υπερβάλλετε στις ποσότητες, ώστε να αποφύγετε καούρες ή υπερβολική πρόσληψη βάρους.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τι χρειάζεσαι πραγματικά εσύ και το μωρό σου

Συμβουλές για την Καθαρά Δευτέρα

• Προτιμήστε μικρά, συχνά γεύματα για να μην νιώθετε φουσκωμένη.
• Όλα τα ψάρια και τα θαλασσινά πρέπει να είναι καλά μαγειρεμένα.
• Αν έχετε διαβήτη κύησης ή άλλες ειδικές οδηγίες από τον γιατρό σας, ακολουθήστε τες πιστά.
• Απολαύστε τη φύση και τις οικογενειακές στιγμές: η σύνδεση με αγαπημένα πρόσωπα είναι τόσο σημαντική όσο και η σωστή διατροφή .

Νόστιμες συνταγές για μαμάδες με διαβήτη κύησης

Με σωστές επιλογές φαγητού, λίγη κίνηση και μέτρο στα γλυκά, η Καθαρά Δευτέρα μπορεί να γίνει μια υπέροχη εμπειρία εγκυμοσύνης. Απολαύστε τους χαρταετούς, το πικνίκ και τα σαρακοστιανά… με στιλ!