Σοκολάτα και εγκυμοσύνη: Πώς να την απολαμβάνεις χωρίς ενοχές

Αν πριν από την εγκυμοσύνη ήσουν ήδη λάτρης της σοκολάτας, αλλά τώρα σου έρχονται… οι ξαφνικές λιγούρες, δεν είσαι μόνη. Η σοκολάτα φαίνεται να μπαίνει δυναμικά στις εγκυμοσύνες – και δεν έχει σημασία αν προτιμάς γάλακτος, μαύρη ή λευκή.

Αλλά πόση σοκολάτα είναι ασφαλής κατά την εγκυμοσύνη; Το μυστικό λέγεται μέτρο. Και ναι, με μέτρο, η σοκολάτα μπορεί να είναι όχι μόνο ασφαλής αλλά και… ωφέλιμη.

Γιατί πεινάς συνέχεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πλεονεκτήματα της σοκολάτας στην εγκυμοσύνη

Μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας και υπέρτασης της εγκυμοσύνης. Μια έρευνα έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας μαύρης σοκολάτας – περίπου 28 γραμμάρια – βελτίωνε τη ροή αίματος προς το μωρό, ξεκινώντας από το πρώτο τρίμηνο.

Η μαύρη σοκολάτα συνήθως περιέχει λιγότερη ζάχαρη αλλά περισσότερη καφεΐνη από τη σοκολάτα γάλακτος. Η μέτρια κατανάλωση μπορεί να γίνει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, φροντίζοντας παράλληλα να μην υπερβαίνεις τα 200 mg καφεΐνης ημερησίως, όπως συνιστά το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τι χρειάζεσαι πραγματικά εσύ και το μωρό σου

Προσοχή στην υπερκατανάλωση

Η σοκολάτα είναι νόστιμη, αλλά η υπερβολή φέρνει προβλήματα:

• Περιττές θερμίδες και ζάχαρη: Μπορεί να μειώσει την όρεξή σου για άλλες θρεπτικές τροφές και να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους.
• Καφεΐνη: Αν πίνεις καφέ ή άλλα ροφήματα με καφεΐνη, πρέπει να προσέχεις ώστε να μην ξεπεράσεις το όριο των 200 mg.

Για παράδειγμα, μία μικρή σοκολάτα γάλακτος (περίπου 28 γρ.) έχουν περίπου 160 θερμίδες, 16 γρ. ζάχαρη και λιγότερα από 10 mg καφεΐνης, ενώ η ίδια ποσότητα μαύρης σοκολάτας περιέχει 155 θερμίδες, 10 γρ. ζάχαρη και 12 mg καφεΐνης.

Πώς να εντάξεις τη σοκολάτα με ασφάλεια

Αν έχεις διαβήτη κύησης , υψηλή ζάχαρη ή δυσκολεύεσαι με την αύξηση βάρους, καλό είναι να περιορίσεις τη σοκολάτα. Για όλους τους υπόλοιπους, μικρές δόσεις είναι η λύση.

Μια έξυπνη ιδέα είναι να αναμείξεις σοκολάτα με άλλα θρεπτικά τρόφιμα: λίγα σοκολατάκια μέσα σε γιαούρτι με υψηλή πρωτεΐνη, ή μαζί με φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης. Έτσι ικανοποιείς τη λιγούρα σου, φροντίζεις το σώμα σου και κρατάς σταθερά τα επίπεδα ζάχαρης.

Πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης: 5 τροφές και 4 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν πραγματικά

Τελικά, η σοκολάτα στην εγκυμοσύνη δεν είναι απαγορευμένη. Με μέτρο, μπορεί να γίνει μια γλυκιά στιγμή απόλαυσης – και ποιος ξέρει, ίσως και το μωρό σου να αρχίζει να «αγαπάει» τη σοκολάτα όσο εσύ!

^{Πηγή: babycenter.com}