Εγκυμοσύνη και ταξίδι: Τι μπορείτε να τρώτε όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο ή αεροπλάνο

Το να ταξιδεύετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μοιάζει με μικρή περιπέτεια, και συχνά είναι! Από τις ατελείωτες ώρες στο κάθισμα μέχρι τις συχνές στάσεις για τουαλέτα ή τις αναποδιές της πρωινής ναυτίας (ειδικά στο πρώτο τρίμηνο), το ταξίδι μπορεί να γίνει πραγματικά άβολο. Ωστόσο, με τη σωστή προετοιμασία — και μερικά κατάλληλα σνακ στη τσάντα — μπορείτε να κάνετε τη διαδρομή πιο άνετη, ασφαλή και ευχάριστη.

Γι΄αυτό και είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά όταν ταξιδεύετε οδικώς ή αεροπορικώς καθώς «η εγκυμοσύνη επιβραδύνει τη γαστρεντερική κινητικότητα για να μεγιστοποιηθεί η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, κάτι που είναι καλό αλλά αυτή η επιβράδυνση προκαλεί δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια των ταξιδιών», σύμφωνα με την διαιτολόγος Dana White, MS, RD.

Οι αλλαγές στην κατακράτηση υγρών από το ταξίδι με αεροπλάνο ή απλώς η αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες, μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την κατάσταση.

Κατακράτηση υγρών στην εγκυμοσύνη: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσετε με φυσικούς τρόπους

Να λοιπόν γιατί η διατροφή εν κινήσει μπορεί να είναι δύσκολη στην εγκυμοσύνη και γιατί είναι σημαντικό να κάνετε σωστές επιλογές σε σνακ.

Ταξίδι με αεροπλάνο στην εγκυμοσύνη: Πώς επηρεάζεται η πέψη

Η εγκυμοσύνη αυξάνει την πιθανότητα φουσκώματος λόγω της αυξημένης προγεστερόνης που χαλαρώνει τους μύες της πεπτικής οδού. Η πτήση όμως επιδεινώνει την κατάσταση. Η διαφορά μεταξύ της ατμοσφαιρικής πίεσης στο αεροπλάνο και της πίεσης στο σώμα προκαλεί διαστολή των αερίων στο στομάχι, επιφέροντας ακόμα περισσότερο φούσκωμα. Ταυτόχρονα, η εγκυμοσύνη σας κάνει πιο επιρρεπή στην αφυδάτωση, το ίδιο κι όταν ταξιδεύετε με αεροπλάνο! (Ο αέρας στο εσωτερικό είναι σχεδόν εντελώς ξηρός.)

Τι μπορείτε να τρώτε

• Πριν πάτε στο αεροδρόμιο. Επιλέξτε έναν συνδυασμό από άπαχη πρωτεΐνη, υγιεινά λιπαρά και υδατάνθρακες με φυτικές ίνες. Θα νιώσετε χορτάτες για περισσότερη ώρα.
• Φρούτα: Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά όπως μήλα, πορτοκάλια και καρότα. Αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης καλή επιλογή.
• Νερό: Η χαμηλή υγρασία του αεροπλάνου αυξάνει την αφυδάτωση και τον κίνδυνο για θρόμβωση. Καλό είναι να έχετε νερό μαζί σας στην πτήση ή να ζητήσετε εντός του αεροπλάνου.

Άπαχη πρωτεΐνη: Γαλοπούλα, κοτόπουλο – σας κρατούν χορτάτες χωρίς να έχετε δυσπεψία.

• Γεύματα "ειδικής διατροφής": Ζητήστε εκ των προτέρων χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή φυτικά γεύματα.
• Σνακ πρωτεΐνης: Άναλατοι ξηροί καρποί, τυρί, χούμους, κράκερ ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο.
• Φαγητό από το σπίτι: Πάρε μαζί σας ένα ψυγειάκι με παγοκύστες και γεύμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.

Αεροπορικό ταξίδι στην εγκυμοσύνη: 10 χρήσιμες συμβουλές

Τι δεν πρέπει να τρώτε όταν θέλετε να ταξιδέψετε με αεροπλάνο

• Αλμυρά τρόφιμα: Επιτείνουν την κατακράτηση υγρών.
• Τροφές που προκαλούν αέρια: Όπως φασόλια, μπρόκολο, αναψυκτικά.
• Λιπαρά, τηγανητά φαγητά: Δύσκολα στην πέψη, αυξάνουν τη δυσφορία.
• Καφές: Αφυδατώνει, προκαλεί καούρα και συχνουρία.

Ταξίδι με αυτοκίνητο στην εγκυμοσύνη: Πώς επηρεάζεται η πέψη

Η δυσκοιλιότητα είναι συχνή κατά την εγκυμοσύνη και τα πολύωρα ταξίδια με αυτοκίνητο την επιδεινώνουν. Η καθιστική στάση, το ακανόνιστο πρόγραμμα και οι αλλαγές στη διατροφή είναι βασικές αιτίες.

Εγκυμοσύνη και ταξίδι: Πότε μπορείτε να ταξιδέψετε όταν είστε έγκυος

Υγιεινή διατροφή σε οδικά ταξίδια

• Αυξήστε τις φυτικές ίνες. 2-3 εβδομάδες πριν το ταξίδι, καταναλώστε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης (με μέτρο, μην το παρακάνετε απότομα).
• Πιείτε πολύ νερό. Χρειάζεστε 8–12 ποτήρια νερό τη μέρα καθώς η ενυδάτωση βοηθά στην πρόληψη θρόμβωσης και δυσκοιλιότητας.
• Σνακ κατά της ναυτίας. Κράκερ, μπανάνα, δημητριακά —εύπεπτα, χαμηλά σε λιπαρά.
• Γεμίστε το ψυγειάκι με σάντουιτς με φυστικοβούτυρο, γιαούρτι, τυρί, χούμους, ξηρούς καρπούς, τζίντζερ.
• Κάντε στάσεις για φαγητό. Σταματήστε συχνά για φαγητό και σύντομο περπάτημα ώστε να ενισχύσετε την πέψη και να μειώσετε τον κίνδυνο θρόμβωσης. Αποφύγετε το φαστ φουντ ή επιλέξτε σαλάτες.

Ταξίδια στην εγκυμοσύνη: Ποιο τρίμηνο πρέπει η έγκυος να τα αποφεύγει; (vid)