Πώς να ανακουφιστείτε από τις ενοχλήσεις στο τρίτο τρίμηνο εγκυμοσύνης - Συμβουλές από μαμάδες

Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι συχνά η πιο απαιτητική περίοδος, με πολλές γυναίκες να αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο, πόνο και συνεχείς ενοχλήσεις.

Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα μέχρι να έρθει η ώρα να γεννήσετε.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Ας δούμε μερικές πρακτικές συμβουλές όπως τις μοιράστηκαν ορισμένες μαμάδες στο babycenter.com

Ανακούφιση από τον πόνο στην κοιλιά στο τρίτο τρίμηνο

Στον τρίτο τρίμηνο, ειδικά τις τελευταίες εβδομάδες, μπορεί να νιώθετε ότι το μωρό σας δεν έχει πια χώρο μέσα στη μήτρα: χτυπά τα πλευρά, πιέζει την λεκάνη σας και προκαλεί διάφορους ενοχλητικούς πόνους. Ιδού μερικές συμβουλές από μαμάδες για να ανακουφιστείτε από την πίεση στην κοιλιά:

• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια ή ελαφρώς καμπυλωμένη προς τα πίσω, αντί να σκύβετε μπροστά, για να δώσετε χώρο στο μωρό (και στους πνεύμονές σας).

• Προσπαθήστε να χαλαρώνετε στις κινήσεις του μωρού. Όταν σφίγγεστε από τον πόνο των χτυπημάτων, η δυσφορία μεγαλώνει.

• Χρησιμοποιώ ένα foam roller ή μια μικρή μπάλα τένις για να χαλαρώσω τους σφιχτούς μύες, βοηθάει στον πόνο της πλάτης. Επίσης, φοράω άνετα παπούτσια.

• Ο γιατρός μου συνέστησε ζώνη εγκυμοσύνης. Είναι μαλακή και σταθερή, τη φοράω κάτω από κάποια ρούχα και με βοηθάει πολύ με τον πόνο στην πλάτη και όταν σηκώνομαι. Επίσης, με βοηθάει να περπατάω πιο γρήγορα.

• Δεν με ενοχλούν οι κινήσεις του μωρού, αλλά το μέγεθός του! Κουνάω τους γοφούς μου δεξιά-αριστερά και κάθομαι σε μπάλα γυμναστικής για να ανακουφίσω την πίεση κάτω. Αλλάζω θέση κάθε 20 λεπτά για να μη πονάω.

• Αν το μωρό έχει το πόδι του στο λαιμό ή κάτω από τα πλευρά, δοκιμάστε να καθίσετε πιο ίσια ή να περπατήσετε λίγο. Αυτό συνήθως του δίνει χώρο να κατέβει και σας αφήνει να αναπνεύσετε καλύτερα.

• Σηκωθείτε στα τέσσερα και αφήστε την κοιλιά σας να κρεμάσει, έτσι το μωρό απομακρύνεται από τα όργανα.

• Τα χτυπήματα στην ουροδόχο κύστη είναι τα πιο ενοχλητικά. Κάνω ασκήσεις Kegel και συνήθως το μωρό μετακινείται σε λιγότερο ευαίσθητη θέση.

Τρίτο τρίμηνο εγκυμοσύνης: Ποιες είναι οι πιο κοινές αλλαγές στο σώμα - Τι να περιμένετε

Δοκιμάστε μασάζ εγκυμοσύνης και ζεστά μπάνια

Ενώ δεν συνιστάται το μπάνιο σε πολύ ζεστό νερό ή σε τζακούζι, τα ζεστά μπάνια είναι ωφέλιμα αν η θερμοκρασία δεν είναι υπερβολική.

• Όταν το μωρό κουνιέται πολύ, τρίβω την κοιλιά μου και το ηρεμώ.

• Κάνω ζεστά μπάνια το βράδυ και ζητώ από τον σύντροφό μου να μου κάνει μασάζ.

• Με το πρόσχημα ότι βλέπουμε τηλεόραση, πείθω τον άντρα μου να μου κάνει ένα μασάζ εγκυμοσύνης.

• Το ζεστό νερό που τρέχει στην πλάτη μου στο ντους, είναι υπέροχο.

Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια εγκυμοσύνης (ή άλλα μαξιλάρια) για στήριξη

• Δεν ξέρω τι θα έκανα χωρίς το μεγάλο μου μαξιλάρι εγκυμοσύνης . Δεν μπορώ να κοιμηθώ χωρίς αυτό.

• Κοιμάμαι με μικρά ταξιδιωτικά μαξιλάρια αντί για μεγάλα, για να έχω στήριξη εκεί που χρειάζεται και να γυρίζω εύκολα στο κρεβάτι.

• Η καρέκλα στο γραφείο δεν είναι φτιαγμένη για έγκυες. Βάλτε μαξιλάρι στην καρέκλα που στηρίζει καλά την πλάτη.

• Έβαλα ένα μαξιλάρι από αφρό μνήμης ανάμεσα στα πόδια μου και είναι απλά υπέροχο.

Ναυτίες στο τρίτο τρίμηνο εγκυμοσύνης: Τι τις προκαλεί και τι να κάνετε

Βρείτε τις καλύτερες θέσεις ύπνου

Τα συμπτώματα όπως η καούρα, οι κράμπες στα πόδια και η αϋπνία δυσκολεύουν τον ύπνο. Μπορείτε λοιπόν να δοκιμάσετε τα ακόλουθα:

• Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο κρεβάτι, δοκιμάστε καναπέ ή ανακλινόμενο.

• Κρατάω το σπίτι δροσερό στους 20 βαθμούς Κελσίου γιατί αλλιώς ζεσταίνομαι και δεν κοιμάμαι.

• Ένα ζεστό ρόφημα ή φαγητό με βοηθάει να κοιμηθώ, το γάλα ιδιαίτερα.

Συνεχίστε την άσκηση στον τρίτο τρίμηνο

• Περάστε χρόνο στην πισίνα! Πραγματικά ήταν το μόνο που με ανακούφιζε. Το νερό στηρίζει το σώμα και με κρατά δροσερή.

• Κολύμπι σε αργό ρυθμό με σανίδα κολύμβησης ανακουφίζει τον πόνο.

• Φοράω τη ζώνη εγκυμοσύνης όταν περπατάω στον διάδρομο.

• Γιόγκα, γιόγκα, γιόγκα! Η προγεννητική γιόγκα κάνει θαύματα.

Τρίτο τρίμηνο εγκυμοσύνης: Η λίστα με όσα πρέπει να κάνεις ανά μήνα

Άλλοι τρόποι να αντιμετωπίσετε τις ενοχλήσεις του τρίτου τριμήνου

• Πηγαίνετε συχνά στην τουαλέτα. Με άδειο ουροδόχο νιώθω πολύ καλύτερα.

• Τρώω μικρά γεύματα όλη μέρα για να μειώσω την καούρα και τους πόνους στην κοιλιά. Η άσκηση και το νερό βοηθούν με το πρήξιμο.

• Μένω με τα εσώρουχα μπροστά στο air condition!

• Έχω μαζί μου μικρό ανεμιστηράκι και πίνω πολύ παγωμένο νερό.

• Φοράω τα πιο άνετα ρούχα εγκυμοσύνης. Είναι αρκετά δύσκολο να νιώθεις τεράστια, οπότε αποφεύγω κάθε τι ενοχλητικό.