Πώς μπορεί η εγκυμοσύνη να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία;

Τα σκαμπανεβάσματα στη διάθεση είναι φυσιολογικά και αναμενόμενα όταν είστε έγκυος. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν καλή ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και κάποιες δυσκολεύονται περισσότερο να διαχειριστούν την κατάσταση.

Η ψυχική υγεία της εγκύου επιδρά στην υγιή ανάπτυξη του εμβρύου

Μπορείτε ωστόσο να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει ψυχικά υγιής κατά την εγκυμοσύνη και την προετοιμασία για τον τοκετό.

Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε

Το να είστε έγκυος και να γίνεστε γονιός:

• είναι μια τεράστια αλλαγή

• χρειάζεται χρόνο για να το συνηθίσετε

• φέρνει πολλές αλλαγές – στην εργασία, στην κοινωνική ζωή, στις σχέσεις, στα οικονομικά.

Τι να κάνετε για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπορεί να ανησυχείτε για:

• το πώς θα τα καταφέρετε

• αν θα είστε αρκετά καλή μητέρα

• τον τοκετό και τη γέννα

• το αν νιώθετε μόνη ή χωρίς υποστήριξη

• το δέσιμο με το μωρό σας

Δεν είναι παράξενο να νιώθετε σαν να βρίσκεστε σε ένα συναισθηματικό τρενάκι. Να θυμάστε όμως, δεν είστε μόνη σας. Το ίδιο μπορεί να νιώθει και ο σύντροφός σας.

Συζητώντας για την ψυχική σας υγεία

Κάποιες γυναίκες αντιμετωπίζουν ψυχικά προβλήματα για πρώτη φορά κατά την εγκυμοσύνη, όπως:

• κατάθλιψη

• άγχος, συμπεριλαμβανομένων κρίσεων πανικού ή ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής

• τοκοφοβία – έντονος φόβος για τον τοκετό.

Τοκοφοβία: ο υπέρμετρος φόβος για τη διαδικασία του τοκετού

Μιλήστε σε κάποιον

Προσπαθήστε να μοιραστείτε πώς αισθάνεστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και να μιλήσετε για αυτά που σας απασχολούν. Αν νιώθετε ότι κάτι δεν πάει καλά ή ότι αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος ή στεναχώρια, μιλήστε στη μαία σας και ζητήστε βοήθεια. Αν έχετε ήδη μια ψυχική πάθηση, όσο πιο νωρίς ζητήσετε βοήθεια, τόσο καλύτερα.

Έλεγχοι ψυχικής υγείας

Όλες οι έγκυες γυναίκες κάνουν σωματικούς ελέγχους στις προγεννητικές επισκέψεις, και μερικές κάνουν και ελέγχους ψυχικής υγείας. Αυτό μπορεί να είναι μια συζήτηση για το πώς νιώθετε ή ένα ερωτηματολόγιο. Αν διαπιστωθεί ότι χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, ο γιατρός θα σας καθοδηγήσει τι πρέπει να κάνετε.

Τι αλλαγές να περιμένετε στην ψυχολογία σας κατά την κύηση

Καλή ψυχική υγεία στην εγκυμοσύνη

Η διατήρηση της ψυχικής σας υγείας είναι σημαντική για εσάς και το μωρό σας.

Προσπαθήστε να:

• μιλάτε για το πώς νιώθετε – είναι εντάξει να παραδεχτείτε ότι δυσκολεύεστε, μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια,

• θέτετε ρεαλιστικούς στόχους και κάνετε μικρά βήματα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας,

• κοιμάστε καλά και τρώτε υγιεινά και τακτικά – όλοι νιώθουν καλύτερα όταν ξεκουράζονται και τρέφονται σωστά,

• είστε δραστήρια – η κίνηση και η επαφή με τη φύση βοηθούν πολύ στην ψυχική υγεία.

Μερικές φορές, η ψυχική ευημερία επηρεάζεται από άλλα προβλήματα, όπως οικονομικά θέματα.

Εγκυμοσύνη και μοναξιά

Το να νιώθετε πιεσμένη, κουρασμένη και συναισθηματικά μόνη κατά καιρούς, είναι φυσιολογικό για κάθε μέλλουσα μητέρα.

Επιλόχειος κατάθλιψη: Θα μου συμβεί και στην επόμενη εγκυμοσύνη;

Αντιμετωπίζοντας ψυχική ασθένεια

Έως και 1 στις 5 γυναίκες και 1 στους 10 άνδρες αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας κατά την εγκυμοσύνη ή τον πρώτο χρόνο μετά τη γέννα.

Είναι πολύ σημαντικό για εσάς και το μωρό σας να ζητήσετε βοήθεια. Υπάρχει θεραπεία και υποστήριξη, και όσο πιο γρήγορα τη λάβετε, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσετε να νιώθετε ξανά ο εαυτός σας.

Χωρίς υποστήριξη:

• μπορεί να υπάρξουν μακροχρόνια ψυχικά προβλήματα για εσάς και το παιδί

• είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν ξανά προηγούμενα προβλήματα ψυχικής υγείας κατά την εγκυμοσύνη

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε να αναζητήσετε βοήθεια. Μερικά συμπτώματα εγκυμοσύνης – όπως ο διακεκομμένος ύπνος και η έλλειψη ενέργειας – μπορεί να μοιάζουν με συμπτώματα ψυχικής ασθένειας.

Αν εσείς ή ο σύντροφός σας ανησυχείτε για την ασφάλειά σας ή την ασφάλεια άλλων, περιλαμβανομένου του μωρού σας, μιλήστε άμεσα στον γιατρό σας ή τη μαία σας.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η μαία σας

Αν η μαία γνωρίζει το ιστορικό ψυχικής υγείας σας, υπάρχουν τρόποι να μειωθεί ο κίνδυνος επιπλοκών.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να της πείτε αν είχατε ποτέ:

• διατροφική διαταραχή

• επιλόχεια ψύχωση

Θα πρέπει επίσης να γνωρίζει αν εσείς ή κάποιο μέλος της οικογένειάς σας έχει διαγνωστεί με διπολική διαταραχή.

Πώς μπορείς να καταλάβεις ότι πάσχεις από επιλόχεια κατάθλιψη;

Αν είχατε τραυματικό τοκετό στο παρελθόν

Η μαία και ο γιατρός φυσικά καλό είναι να γνωρίζει αν είχατε δύσκολο ή τραυματικό τοκετό στο παρελθόν. Έτσι θα μπορέσει να σας παρέχει την κατάλληλη υποστήριξη κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.

^{με πληροφορίες από nhsinform.scot}