7 λόγοι για να βάλεις τις φράουλες στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας – γεμάτη προσμονή, αλλαγές και ανάγκη για σωστή διατροφή . Αν λαχταράς κάτι φρέσκο, γλυκό και παράλληλα θρεπτικό, οι φράουλες είναι η απόλυτη επιλογή! Εκτός από την υπέροχη γεύση τους, αυτές οι κατακόκκινες λιχουδιές είναι γεμάτες πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν τόσο τη μητέρα όσο και το αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Γιατί να βάλεις φράουλες στη διατροφή σου;

Οι φράουλες δεν είναι απλώς ένα φρούτο της άνοιξης. Είναι πραγματικές «βόμβες» θρεπτικών στοιχείων, ιδανικές για μια ισορροπημένη εγκυμοσύνη.

Φράουλες στην εγκυμοσύνη: Τέσσερα σημαντικά οφέλη + συνταγή για δυναμωτικό smoothie (vid)

Τα βασικά οφέλη:

• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
  Με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, οι φράουλες ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού, προστατεύοντας τη μητέρα από ιώσεις και λοιμώξεις.
• Απορρόφηση σιδήρου
  Η βιταμίνη C συμβάλλει και στην καλύτερη απορρόφηση σιδήρου από τις τροφές, μειώνοντας τον κίνδυνο αναιμίας.
• Υποστήριξη στην ανάπτυξη του εμβρύου
  Το φυλλικό οξύ που περιέχουν οι φράουλες είναι απαραίτητο για τον σχηματισμό του νευρικού σωλήνα του μωρού, ιδιαίτερα στο πρώτο τρίμηνο.
• Καλή λειτουργία της καρδιάς
  Τα αντιοξειδωτικά και το κάλιο βοηθούν στη ρύθμιση της πίεσης και στη σωστή κυκλοφορία του αίματος.
• Αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
  Οι φυτικές ίνες που περιέχουν συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου – ένα συχνό πρόβλημα στην εγκυμοσύνη.
• Φυσική ενυδάτωση
  Με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, οι φράουλες βοηθούν στη διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης.
• Αντιμετώπιση οξειδωτικού στρες
  Τα φλαβονοειδή και οι πολυφαινόλες μειώνουν τις ελεύθερες ρίζες και τις φλεγμονές, βοηθώντας στη γενικότερη υγεία της εγκύου.

Πώς να τις απολαύσεις με ασφάλεια;

• Προτίμησε βιολογικές φράουλες για να μειώσεις την έκθεση σε φυτοφάρμακα.
• Πλύνε τις καλά με νερό και ξύδι ή μαγειρική σόδα για απομάκρυνση βακτηρίων και χημικών.
• Κατανάλωσέ τις με μέτρο, ιδιαίτερα αν έχεις ιστορικό αλλεργιών ή προβλήματα στο στομάχι.

Ιδέες για κατανάλωση:

• Σε smoothies με γιαούρτι και μπανάνα.
• Σε δροσερές σαλάτες με σπανάκι και ξηρούς καρπούς.
• Ωμές σαν σνακ ή με μια κουταλιά γιαούρτι.
• Σε σπιτικό γλυκό ψυγείου με λίγα υλικά – ιδανικό για τις λιγούρες της εγκυμοσύνης !

Φράουλες: Έξι σημαντικά οφέλη στη διατροφή της εγκύου

Οι φράουλες δεν είναι απλώς απολαυστικές – είναι και πολύτιμες για την υγεία σου. Με σωστή κατανάλωση και φροντίδα, μπορούν να σου προσφέρουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ενώ ικανοποιούν τις γλυκές λιγούρες με έναν απόλυτα φυσικό τρόπο!

^{Πηγή: parentingfirstcry}