Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου στην εγκυμοσύνη

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για κάθε σωματική λειτουργία. Παίζει σημαντικό ρόλο στην λειτουργικότητα του νευρικού και μυϊκού συστήματος και την περίοδο της εγκυμοσύνης, ενισχύει την ανάπτυξη των δοντιών και των ιστών του εμβρύου. Επιπλέον, οι ειδικοί αναφέρουν ότι το μαγνήσιο πιθανά να προστατεύει από τον πρόωρο τοκετό και άλλες επιπλοκές της εγκυμοσύνης.

Η διαιτολόγος και συνεργάτης του Mothersblog.gr, Ευσταθία Παπαδά, αναφέρει:

«Το μαγνήσιο ανήκει στην κατηγορία των ανόργανων στοιχείων και είναι απαραίτητο σχεδόν για κάθε σύστημα καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των νεύρων και των μυών. Επιπλέον βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης, ενώ συμβάλλει ακόμη στο χτίσιμο γερών οστών και δοντιών για το μωρό σας.»

Επιπλέον λόγοι για τους οποίους η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου είναι σημαντική την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι οι εξής:

• Το μαγνήσιο επιδρά συνεργατικά με το ασβέστιο: Ενώ το μαγνήσιο προκαλεί χαλάρωση στους μύες, το ασβέστιο διεγείρει τις συσπάσεις των μυών.
• Μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης
• Μειώνει τις κράμπες: Το μαγνήσιο μειώνει τις κράμπες και τους τους πόνους των συσπάσεων Braxton Hicks.
• Περιορίζει τη ναυτία
• Αντιμετωπίζει πονοκεφάλους: Το μαγνήσιο μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης πονοκεφάλων και της ημικρανίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε την περίοδο της εγκυμοσύνης;

• Οι έγκυες γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών χρειάζονται 350 mg μαγνησίου την ημέρα
• Οι έγκυες γυναίκες ηλικίας 31 έως 50 ετών χρειάζονται 360 mg μαγνησίου την ημέρα
• Οι θηλάζουσες γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών χρειάζονται 310 mg μαγνησίου την ημέρα
• Οι θηλάζουσες γυναίκες ηλικίας 31 έως 50 ετών χρειάζονται 320 mg μαγνησίου την ημέρα

Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές μαγνησίου

Το μαγνήσιο υπάρχει σε πολλά λαχανικά, σπόρους, ψάρια και όσπρια. Από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου θεωρούνται οι παρακάτω:

• Αμύγδαλα
• Σπανάκι
• Μαύρα φασόλια
• Σπόροι chia
• Φυστικοβούτυρο
• Μπανάναν
• Καστανό ρύζι
• Σολομός
• Αβοκάντο

Πόσο απαραίτητα είναι τα συμπληρώματα μαγνησίου στην εγκυμοσύνη;

Μπορείτε εύκολα να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού σας σε μαγνήσιο μέσα από τη διατροφή σας. Επίσης, το μαγνήσιο συμπεριλαμβάνεται σε πολλές από τις προγεννητικές βιταμίνες.

Οι πιθανότητες να έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου δεν είναι πολλές, ωστόσο συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζετε είναι η ναυτία, η κόπωση, η αϋπνία, η αδυναμία και η ασθενής μνήμη.

^{Με πληροφορίες από babycenter.com, momjunction.com}