Πόνος στα πόδια στην εγκυμοσύνη: Οκτώ τροποι για να τον αντιμετωπίσετε

Η κοιλιά που μεγαλώνει, η αύξηση βάρους και οι ορμονικές αλλαγές στην εγκυμοσύνη ενδέχεται να προκαλέσουν πόνο στα πόδια. Στις περισσότερες περιπτώσεις ο πόνος αυτός είναι ήπιος και διαχειρίσιμος.

Ο πόνος στα πόδια και τη μέση είναι από τους πιο συνήθεις την περίοδο της κύησης. Έτσι και αλλιώς, όμως, σύμφωνα με έρευνες οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στον πόνο στα πόδια κατά 1,3 φορές σε σχέση με τους άντρες.

Τι προκαλεί τον πόνο στα πόδια στην εγκυμοσύνη;

Oι σωματικές και ορμονικές αλλαγές στην εγκυμοσύνη συνεπάγονται αλλαγές στα κάτω άκρα. Πιο συγκεκριμένα, ενδέχεται να παρατηρήσετε:

• Πιο γρήγορη ανάπτυξη των νυχιών
• Τα νύχια γίνονται πιο σκληρά
• Τα πόδια πρήζονται
• Το περπάτημα γίνεται πιο ασταθές
• Τα πόδια ενδέχεται να γίνουν πιο πλατιά και να χρειαστείτε μεγαλύτερο νούμερο στα παπούτσια
• Πόνος στο ισχίο
• Συχνές κράμπες

Γενικά, ο πόνος στα πόδια στην εγκυμοσύνη είναι πιο συνήθης στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο και οφείλεται στην αύξηση του σωματικού βάρους και στο ότι αυξάνεται η πίεση στο μπροστινό μέρος του ποδιού.

Επίσης, ο ορμόνη ριλαξίνη, γνωστή και ως ορμόνη της χαλάρωσης, χαλαρώνει τους μύες και κάνει τους συνδέσμους πιο εύκαμπτους με αποτέλεσμα τα πόδια να είναι πιο επιρρεπή σε φλεγμονές και πόνο. Επιπλέον, τον πόνο στα πόδια επιδεινώνει η ακινησία και η έλλειψη σωματικής άσκησης.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στα πόδια στην εγκυμοσύνη

Για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, δοκιμάστε τα εξής:

1. Κάντε ένα μικρό διάλλειμα από ό,τι κάνετε και ξαπλώστε ή καθίστε αναπαυτικά για να ξεκουράσετε τα πόδια σας.
2. Κάντε μασάζ στα κάτω άκρα. Εάν δεν μπορείτε λόγω της κοιλιάς, ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας κάνει. Το μασάζ θα σας ανακουφίσει και θα μειώσει το πρήξιμο.
3. Ξαπλώστε και κρατήστε τα πόδια σας σηκωμένα για λίγη ώρα. Η στάση αυτή, όπως και το μασάζ, μειώνει τον πόνο και το πρήξιμο.
4. Επιλέξτε άνετα παπούτσια για τις μετακινήσεις σας.
5. Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Προτιμήστε ήπιες ασκήσεις και πάντα αφού πρώτα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
6. Πίνετε πολύ νερό στην καθημερινότητά σας. Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού σχετίζεται με τη συνολική ευεξία και την περίοδο της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό.
7. Εάν κάνετε γυμναστική, μην ξεχνάτε την προθέρμανση και τις ασκήσεις μετά το τέλος της σωματικής άσκησης.
8. Αποφύγετε να τεντώνετε τα πόδια σας όταν κάθεστε.

^{Πηγή: momjunction.com}