Η βιταμίνη Β12 στην εγκυμοσύνη: Πόση και γιατί τη χρειάζεστε

Η βιταμίνη Β12 στην εγκυμοσύνη: Πόση και γιατί τη χρειάζεστε

  • Γιατί είναι απαραίτητη η βιταμίνη Β12 στην εγκυμοσύνη;
  • Πόση βιταμίνη Β12 χρειάζεται η έγκυος;
  • Ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη Β12;
Η βιταμίνη Β12 στην εγκυμοσύνη: Πόση και γιατί τη χρειάζεστε

Η ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη την περίοδο της εγκυμοσύνης για την υγιή ανάπτυξη του μωρού. Η επαρκής πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία του εμβρύου, αλλά και τη δική σας και από τις πιο σημαντικές βιταμίνες είναι η B12, η μεγαλύτερη και πιο σύνθετη βιταμίνη που έχει ανάγκη ο οργανισμός.

Γιατί είναι απαραίτητη η βιταμίνη Β12 στην εγκυμοσύνη;

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου του εμβρύου αλλά και για τη δημιουργία νέων κυττάρων, κυρίως των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επίσης, βοηθά στη διαδικασία σύνθεσης DNA, δηλαδή του γενετικού υλικού σε όλα τα κύτταρα του μωρού σας.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα μωρά που γεννιούνται από γυναίκες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πιθανά έχουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν προβλήματα στην ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Πόση βιταμίνη Β12 χρειάζεται η έγκυος;

Τη περίοδο της εγκυμοσύνης και του θηλασμού η γυναίκα χρειάζεται παραπάνω ποσότητα βιταμίνης Β12 από ότι συνήθως.

  • Έγκυες: 2,6 mcg την ημέρα
  • Θηλάζουσες: 2,8 mcg την ημέρα
  • Γυναίκες που δεν είναι έγκυες ούτε θηλάζουν: 2,4 mcg την ημέρα

trofes vitamini b12 2

Ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη Β12;

Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κατά κύριο λόγο σε ζωικές τροφές όπως το κρέας, το ψάρι, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν περιέχουν βιταμίνη Β12 εκτός και εάν έχουν υποστεί κάποια επεξεργασία και είναι εμπλουτισμένες με τη συγκεκριμένη βιταμίνη.

Ας δούμε τα τρόφιμα και την περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Β12 αναλυτικα:

  • 85 γραμμάρια σολομός: 2,6 mcg
  • 85 γραμμάρια μοσχαρίσιος κιμάς: 2,4 mcg
  • 235 ml γάλα με 2% λιπαρά: 1,3 mcg
  • 179 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς λιπαρά: 1,0 mcg
  • 1 μεγάλο αυγό μαγειρεμένο: 0,5 mcg
  • 42 γραμμάρια τυρί cheddar: 0,5 mcg

Πηγή: babycenter.com

Διαβάστε επίσης

Εννέα απλά βήματα για να αποφύγετε τις λοιμώξεις στην εγκυμοσύνη

Β-χοριακή γοναδοτροπίνη: Τι είναι και ποιες οι τιμές της ανά εβδομάδα κύησης;

Κάνει να βάφετε τα νύχια στην εγκυμοσύνη και να χρησιμοποιείτε ξεβαφτικό νυχιών;

Εγκυμοσύνη: Πότε θα μπορείτε να ακούσετε την καρδιά του μωρού;

ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πρώτη περίοδος μετά τη γέννα: Πότε επιστρέφει, τι να περιμένετε

Πρώτη περίοδος μετά τη γέννα: Πότε επιστρέφει, τι να περιμένετε

Πότε επιστρέφει η περίοδος μετά τον τοκετό; Γιατί οι γυναίκες που θηλάζουν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ύπνος και νεογέννητα: Tι πρέπει να προσέξετε

Ύπνος και νεογέννητα: Tι πρέπει να προσέξετε

Ποιές είναι οι καλύτερες στάσεις ύπνου του μωρού
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εποχικές αλλεργίες στα παιδιά: Πέντε τρόποι να ανακουφιστούν

Εποχικές αλλεργίες στα παιδιά: Πέντε τρόποι να ανακουφιστούν

Kύρια συμπτώματα αλλεργιών Αποφύγετε τις βόλτες στα πάρκα Κρατήστε τα παράθυρα κλειστά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το παιδί μου είναι μοναδικό!

Το παιδί μου είναι μοναδικό!

Τι είναι αυτό που το κάνει τόσο μοναδικό;
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved