Εγκυμοσύνη: Δεν παίρνετε αρκετό βάρος; Τα 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε

Εγκυμοσύνη: Δεν παίρνετε αρκετό βάρος; Τα 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε

Τι μπορείτε να κάνετε εάν δεν παίρνετε αρκετό βάρος στην εγκυμοσύνη;

Εγκυμοσύνη: Δεν παίρνετε αρκετό βάρος; Τα 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε

Το πόσα κιλά θα πάρει μία γυναίκα την περίοδο της εγκυμοσύνης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η διατροφή, το σωματότυπο ή ακόμα και τα συμπτώματα της κύησης. Ένα πράγμα ωστόσο, είναι βέβαιο. Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου, για αυτό και είναι σημαντικό να το παρακολουθείτε με τον γυναικολόγο σας.

Γιατί δε παίρνω βάρος στην εγκυμοσύνη;

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που οδηγούν στη μη αύξηση του σωματικού βάρους στην εγκυμοσύνη. Μεταξύ αυτών οι κάτωθι:

  • Γρήγορος μεταβολισμός
  • Πρωινές ναυτίες
  • Απώλεια όρεξης
  • Ιατρικοί λόγοι
  • Ψυχολογικοί λόγοι

Τι εννοούμε όμως λέγοντας ανεπαρκή αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη;

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, η μέλλουσα μητέρα ενδέχεται να μην πάρει καθόλου βάρος ή να χάσει μερικά κιλά. Αυτό δεν θεωρείται επιβλαβές για την ίδια και το έμβρυο, αρκεί να μην συνεχιστεί και στην εξέλιξη της εγκυμοσύνης.

Συνήθως η αύξηση του σωματικού βάρους ξεκινάει το δεύτερο τρίμηνο κύησης. Το ελάχιστο βάρος που θα έπρεπε να πάρει η μέλλουσα μητέρα, μεταξύ άλλων παραγόντων, εξαρτάται και από το σωματικό βάρος που είχε πριν συλλάβει. Οι γυναίκες με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος, κανονικά πρέπει να πάρουν λιγότερο βάρος την περίοδο κύησης, σε αντίθεση με τις γυναίκες που είχαν πιο μικρό δείκτη μάζας σώματος.

Από το δεύτερο τρίμηνο, η θεμιτή αύξηση βάρους κατά μέσο όρο, κυμαίνεται στα εξής:

  • Οι γυναίκες με Δείκτη Μάζας Σώματος μικρότερο του 18,5: περίπου 450 γραμμάρια ανά εβδομάδα / 13-18 κιλά σε όλη την εγκυμοσύνη.
  • Οι γυναίκες με Δείκτη Μάζας Σώματος από 18,5 έως 24,9: λιγότερο από 450 γραμμάρια ανά εβδομάδα / 11-16 κιλά σε όλη την εγκυμοσύνη.
  • Οι γυναίκες με Δείκτη Μάζας Σώματος από 25 έως 29,9: περίπου 270 γραμμάρια ανά εβδομάδα / 6-11 κιλά σε όλη την εγκυμοσύνη.
  • Οι γυναίκες με Δείκτη Μάζας Σώματος μεγαλύτερο του 30: περίπου 220 γραμμάρια ανά εβδομάδα / 5-9 κιλά σε όλη την εγκυμοσύνη.
  • Σε περίπτωση δίδυμης κύησης, ισχύουν τα παραπάνω συν 50% ανά περίπτωση.

egkymosyni aneparkis auksisi barous

Ποιες οι επιπτώσεις της ανεπαρκούς πρόσληψης βάρους;

Το να μην παίρνετε το βάρος που χρειάζεται να πάρετε, μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για εσάς και κυρίως για το έμβρυο. Πιο συγκεκριμένα, αυξάνεται ο κίνδυνος το μωρό να γεννηθεί πρόωρα ή να έχει μικρό βάρος γέννησης, κάτι που μπορεί να επηρεάσει και τον θηλασμό.

Τι μπορείτε να κάνετε

Εάν δεν παίρνετε το θεμιτό βάρος στην εγκυμοσύνη δοκιμάστε τα εξής:

Εντάξτε στη διατροφή σας θρεπτικές τροφές και πλούσιες σε θερμίδες

Tο διάστημα ο οργανισμός σας έχει αυξημένες ανάγκες και χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές όπως το αβοκάντο, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα ψάρια, η βρόμη, τα αποξηραμένα φρούτα, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά.

Συμπληρώστε το πιάτο σας

Όχι απαραίτητα με παραπάνω ποσότητα φαγητού, αλλά με κάτι ακόμα που θα προσδώσει στο πιάτο σας ακόμα μεγαλύτερη θερμιδική αξία, όπως για παράδειγμα μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή μία κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα.

Μην ξεχνάτε τα μικρά και συχνά γεύματα

Προσπαθήστε να μην παραλείπετε γεύματα, ακόμα και εάν υποφέρετε από πρωινές ναυτίες ή καούρες. Αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, προτιμήστε τα έξι μικρότερα.

diatrofi egkymosyni ereuna 1

«Όχι» στο junk food, «ναι» στα φρούτα και τα λαχανικά

Αποφύγετε το junk food στο διαιτολόγιο σας και αντιθέτως, εντάξτε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη του μωρού.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας

Ο γιατρό σας είναι αυτός που έχει τη συνολική εικόνα της κατάστασής σας και είναι αυτός που μπορεί να κρίνει καλύτερα από τον καθέναν πόσο βάρος πρέπει να πάρετε, αλλά και τι πρέπει να κάνετε για την υγεία του μωρού σας.

Πηγή: whattoexpect.com

Διαβάστε επίσης

Υποθυρεοειδισμός στην εγκυμοσύνη: Ποια η επίδραση στο έμβρυο;

Ισχιαλγία στην εγκυμοσύνη: Τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε

Εγκυμοσύνη και δόντια: Τα πιο συχνά προβλήματα και τρόποι πρόληψης

Παρατεταμένη εγκυμοσύνη: Πώς μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο;

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
22.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Περιέργεια παιδιών: Έξι τρόποι να την ενισχύσετε

Περιέργεια παιδιών: Έξι τρόποι να την ενισχύσετε

Πώς μπορείτε να κρατήσετε σε εγρήγορση την περιέργεια του παιδιού σας; Κύρια…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είσαι μαμά; 32 tips για την καθημερινότητά με ένα μωρό που αξίζει να μάθεις

Είσαι μαμά; 32 tips για την καθημερινότητά με ένα μωρό που αξίζει να μάθεις

Μαμά με ένα μωρό ενός έτους μοιράζεται tips που εύχεται να γνώριζε και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ήβη Αδάμου: Κάνει fitting με την κόρη της, Ανατολή (pics)

Ήβη Αδάμου: Κάνει fitting με την κόρη της, Ανατολή (pics)

Μια σπάνια ανάρτηση με την κόρη της έκανε η Ήβη Αδάμου πριν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παιδικά δωμάτια σε μπεζ αποχρώσεις που θα σας ενθουσιάσουν

Παιδικά δωμάτια σε μπεζ αποχρώσεις που θα σας ενθουσιάσουν

Τα παιδικά δωμάτια σε μπεζ δεν είναι βαρετά Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις του…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Εσύ πόσους ρόλους καλείσαι να φέρεις εις πέρας καθημερινά;