Μαγγάνιο: Τι προσφέρει στην εγκυμοσύνη και ποια η απαραίτητη ποσότητα;

Μαγγάνιο: Τι προσφέρει στην εγκυμοσύνη και ποια η απαραίτητη ποσότητα;

Τι είναι το μαγγάνιο, τι προσφέρει στην εγκυμοσύνη και σε ποιες τροφές το βρίσκουμε;

Μαγγάνιο: Τι προσφέρει στην εγκυμοσύνη και ποια η απαραίτητη ποσότητα;

Η ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική την περίοδο της εγκυμοσύνης. Από τη διατροφή της μέλλουσας μαμάς δεν πρέπει να λείπουν τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία του οργανισμού και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Το μαγγάνιο ανήκει στην κατηγορία των μετάλλων. Αν και δεν είναι τόσο γνωστό όπως ο σίδηρος ή το μαγνήσιο, η επαρκής πρόσληψή του είναι σημαντική πόσο μάλλον την ιδιαίτερη αυτή περίοδο της ζωή σας, καθώς συμβάλλει στη δημιουργία των οστών και των χόνδρων των αρθρώσεων. Επιπλέον, το μαγγάνιο προστατεύει τα κύτταρα και  ενεργοποιεί τα ένζυμα που εμπλέκονται στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των αμινοξέων και της χοληστερόλης.

Πόσο μαγγάνιο χρειάζεστε;

Σύμφωνα με το babycenter.com, την περίοδο της εγκυμοσύνης, η γυναίκα πρέπει να καταναλώνει 2 milligrams (mg) μαγγανίου την ημέρα, ενώ μετά τον τοκετό και καθ’ όλη τη διάρκεια του θηλασμού, η ποσότητα αυτή αυξάνεται στα 2,6 milligrams (mg) την ημέρα.

Ποιες τροφές περιέχουν μαγγάνιο;

Το μαγγάνιο γενικά εμπεριέχεται σε προϊόντα ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς, όσπρια και το τσάι.

ospria

Πιο συγκεκριμένα:

  • 30 γραμμάρια πεκάν περιέχουν 1,28 mg μαγγανίου
  • ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι περιέχουν 1,07 mg μαγγανίου
  • 30 γραμμάρια αμύγδαλα περιέχουν 0,77 mg μαγγανίου
  • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης περιέχει 0,6 mg μαγγανίου
  • 30 γραμμάρια φιστίκια περιέχουν 0,55 mg μαγγανίου
  • ½ φλιτζάνι φασόλια περιέχουν 0,49 mg μαγγανίου
  • 235 ml πράσινο τσάι περιέχουν 0,41 mg μαγγανίου

Θα χρειαστείτε συμπλήρωμα;

Το πιθανότερο είναι όχι. Οι περισσότερες γυναίκες και την περίοδο της εγκυμοσύνης προσλαμβάνουν την ποσότητα μαγγανίου που χρειάζονται μέσα από τη διατροφή τους. Τέλος, σημαντικό είναι να αναφέρουμε ότι η υπερβολική πρόσληψη μαγγανίου μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Διαβάστε επίσης

Το μέγεθος της κοιλιάς στην εγκυμοσύνη είναι σημαντικό;

Όσπρια: Ποια τα οφέλη τους στη διατροφή της εγκύου;

Το αυγό στη διατροφή της εγκύου - Ποια τα οφέλη

Επτά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την δεύτερη εγκυμοσύνη

35.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Busquets Σακίδιο πλάτης μιας θέσης Reverse
35.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Busquets Σακίδιο πλάτης μιας θέσης 'Garden'
32.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Busquets Τσάντα Ταχυδρόμου 'Coquette'
5.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Polo Κασετίνα Wallet-9 Σχέδια (9-37-006)
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι προσφέρει το Kick Boxing στα παιδιά;

Τι προσφέρει το Kick Boxing στα παιδιά;

Παιδί και πολεμικές τέχνες: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς που…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Despoina’s little stories: Για την Έλενα και τη Χριστίνα!

Despoina’s little stories: Για την Έλενα και τη Χριστίνα!

Γράμμα στις κόρες μου για τη νέα σχολική χρονιά.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
15 σούπερ υγιεινά και εύκολα σνακ για θηλάζουσες μαμάδες

15 σούπερ υγιεινά και εύκολα σνακ για θηλάζουσες μαμάδες

Χρειάζεστε έξτρα θερμίδες και θρεπτικά συστατικά όταν θηλάζετε. Ιδού 15 σνακ για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέτρος Πολυχρονίδης:  Η κόρη του έγινε 11 ετών - Οι όμορφες φωτογραφίες της

Πέτρος Πολυχρονίδης: Η κόρη του έγινε 11 ετών - Οι όμορφες φωτογραφίες της

Η κόρη του Πέτρου Πολυχρονίδη έγινε έντεκα ετών και ο παρουσιαστής ανέβασε…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved