Περπάτημα στην εγκυμοσύνη: Τα οφέλη και τι να προσέξετε το καλοκαίρι

Περπάτημα στην εγκυμοσύνη: Τα οφέλη και τι να προσέξετε το καλοκαίρι

Πώς ωφελεί το περπάτημα τη μέλλουσα μητέρα;

Περπάτημα στην εγκυμοσύνη: Τα οφέλη και τι να προσέξετε το καλοκαίρι

Η  άσκηση στην εγκυμοσύνη έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμη για την έγκυο, αλλά και για τη διαδικασία του τοκετού. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC) προτείνει οι γυναίκες την περίοδο της εγκυμοσύνης να γυμνάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, χρόνος που θα μπορούσε να μοιραστεί και σε πέντε μισάωρα ήπιας άσκησης, όπως είναι το περπάτημα.

Το περπάτημα θεωρείται μία ασφαλής σωματική δραστηριότητα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αντίθεση με την πιο έντονη άσκηση, το περπάτημα δεν φαίνεται να είναι επικίνδυνο για ενδεχόμενες επιπλοκές όπως ο πρόωρος τοκετός, ή η αποβολή. Σε κάθε περίπτωση ωστόσο, καλό είναι να συμβουλευτείτε  και τον γιατρό σας ο οποίος γνωρίζει επακριβώς την κατάστασή σας.

magnisio egkymosyni 2

Ποια οφέλη έχει το περπάτημα για την έγκυο;

Το περπάτημα μπορεί να μην ακούγεται ιδιαίτερα δελεαστικό όταν υποφέρετε από πρωινές ναυτίες, ζαλάδες, και κόπωση, έχει όμως πολλά οφέλη που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Γυναικολόγων, το περπάτημα και άλλες μορφές ήπιας άσκησης στην εγκυμοσύνη, μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη κύησης, προεκλαμψίας, ακόμα και του τοκετού με καισαρική τομή.

Άλλα οφέλη είναι:

  • Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές και φυσιολογικό βάρος καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
  • Περπατώντας, ενδυναμώνετε τους μύες του σώματός σας με αποτέλεσμα να μειώνονται οι πόνοι στην πλάτη και τη μέση .
  • Με το περπάτημα αυξάνονται οι κινήσεις του εντέρου και ανακουφίζεστε από τη δυσκοιλιότητα.
  • Το περπάτημα συμβάλλει στην  υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφοριακού συστήματος.

egkymosyni kalokairi duskolies

Περπάτημα το καλοκαίρι - Τι να προσέξετε

Το καλοκαίρι, ο καλός καιρός και η μεγάλη διάρκεια της μέρας, ευνοούν το περπάτημα. Ωστόσο, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών και του καυτού ήλιου θα πρέπει να προσέξετε τα εξής:

  • Αποφύγετε να βγαίνετε για περπάτημα τις ώρες με πολλή ζέστη, δηλαδή από τις 10.30 το πρωί μέχρι και τις 4.30 το απόγευμα.
  • Πίνετε πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά το περπάτημα
  • Φορέστε άνετα ρούχα, κατά προτίμηση ανοιχτόχρωμα και βαμβακερά
  • Φορέστε άνετα παπούτσια - Το καλοκαίρι τα άκρα πρήζονται ακόμα περισσότερο. Φορέστε λοιπόν μαλακά αθλητικά τα οποία αισθάνεστε άνετα στα πόδια σας.
  • Ακούστε το σώμα σας - Περπατήστε τόσο όσο αντέχετε. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε ιδιαίτερα μέσα στη ζέστη.

Πηγή: healthline.com

Διαβάστε επίσης

Αποκόλληση πλακούντα: Γιατί συμβαίνει και ποια είναι τα συμπτώματα;

Μιλώντας για την εγκυμοσύνη - Μπορούμε να μειώσουμε την εμφάνιση αυτισμού;

Εγκυμοσύνη το καλοκαίρι: Οι δυσκολίες και πώς θα τις αντιμετωπίσετε

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Ποια είναι τα οφέλη του μελιού για την έγκυο;

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πόσες θερμίδες καις πραγματικά στο θηλασμό

Πόσες θερμίδες καις πραγματικά στο θηλασμό

Ξέρετε πόσες θερμίδες καίτε με τον θηλασμό σε μια μόνο ημέρα;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε τρόποι να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά σας το καλοκαίρι

Πέντε τρόποι να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά σας το καλοκαίρι

Ευκαιρία τώρα το καλοκαίρι να κάνετε πολλά και διαφορετικά πράγματα με τα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
"Έκρηξη αγάπης" - Εκπληκτικές φωτογραφίες τοκετού

"Έκρηξη αγάπης" - Εκπληκτικές φωτογραφίες τοκετού

Μητρότητα - μια λέξη απερίγραπτη
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Νεογνικός έλεγχος για Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Ασπίδα προστασίας για παιδιά και γονείς

Νεογνικός έλεγχος για Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Ασπίδα προστασίας για παιδιά και γονείς

Εξαιρετικά σπάνια, αλλά κι εξίσου ολέθρια, η Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία (Spinal Muscular…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved