Τα επτά λαχανικά που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή της εγκύου

Τα επτά λαχανικά που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή της εγκύου

Ποια είναι τα καλύτερα λαχανικά για τη μέλλουσα μαμά και το έμβρυο;

Τα επτά λαχανικά που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή της εγκύου

Η ισορροπημένη διατροφή  είναι πολύ σημαντική από την αρχή και καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φολικό οξύ και φυτικές ίνες και συμβάλλουν στην πρόληψη παθήσεων, στην υγιή ανάπτυξη του εμβρύου και στη διατήρηση του υγιούς σωματικού σας βάρους.

Όλα τα λαχανικά είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό, κάποια όμως ξεχωρίζουν για τις ιδιότητες και την ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητά τους σε θρεπτικά συστατικά. Ας δούμε ποια είναι αυτά.

  • Γλυκοπατάτες - Είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, A και Β.
  • Παντζάρια - Τα παντζάρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και η συχνή κατανάλωσή τους ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • Πιπεριές - Οι πιπεριές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
  • Μπρόκολο - Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίν Κ, C και φολικό οξύ. Επίσης, η κατανάλωσή του μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη δυκοιλιότητα που είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της εγκυμοσύνης.
  • Αρακάς - Ομοίως με το μπρόκολο, πολύ καλή πηγή βιταμίνης K, C είναι και ο αρακάς.
  • Πράσινα λαχανικά - Τέτοια είναι το σπανάκι, το μαρούλι κ.α. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καρετονοειδή και φολικό οξύ.
  • Ντομάτες - Η ντομάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ψ και βιοτίνη.

laxanika egkymosyni 1

Πόσα λαχανικά πρέπει να τρώει η έγκυος την ημέρα;

Οι ανάγκες του οργανισμού αυξάνονται την περίοδο της εγκυμοσύνης. Οι ειδικοί συνιστούν στις έγκυες να τρώνε συχνά και μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα τους για να αποφύγουν ενοχλήσεις στο στομάχι ή το έντερο.

Όσο για την ποσότητα, καλό είναι να καταναλώνετε περίπου 500 γραμμάρια λαχανικών την ημέρα, μαγειρεμένα ή άψητα. Ακόμα κι αν παίρνετε συμπληρώματα, τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν τα φρέσκα λαχανικά, ακόμα καλύτερα όταν είναι η εποχή τους.

Πηγή: parenting.firstcry.com

Διαβάστε επίσης

Πόσο πρέπει να απέχουν μεταξύ τους οι εγκυμοσύνες;

Επτά σούπερ τροφές που θα σας δώσουν ενέργεια στην εγκυμοσύνη

Aσκήσεις γιόγκα που θα σας προετοιμάσουν για τον τοκετό (vid)

Μανιτάρια στην εγκυμοσύνη: Επιτρέπονται ή όχι;

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ύπνος και όρια: Το παιδί μου δεν κοιμάται στις διακοπές - Τι να κάνω;

Ύπνος και όρια: Το παιδί μου δεν κοιμάται στις διακοπές - Τι να κάνω;

Το καλοκαίρι είναι μια ιδιαίτερη περίοδος, κατά την οποία τα παιδιά βγαίνουν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Συνταγή για σπιτικό βρεφικό σαπούνι - Πώς θα το φτιάξετε

Συνταγή για σπιτικό βρεφικό σαπούνι - Πώς θα το φτιάξετε

Αυτό το σπιτικό βρεφικό σαπούνι είναι απαλό και ασφαλές για το βρεφικό…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Θηλασμός και ζέστη: Tips θηλασμού για τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού

Θηλασμός και ζέστη: Tips θηλασμού για τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού

Οι υψηλές θερμοκρασίες επηρεάζουν το θηλασμό του μωρού;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δραστηριότητες για παιδιά εμπνευσμένες από τους Ολυμπιακούς Αγώνες

Δραστηριότητες για παιδιά εμπνευσμένες από τους Ολυμπιακούς Αγώνες

Πώς θα διδάξετε στα παιδιά σας την ιστορία των Ολυμπιακών Αγώνων; Τι…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved