Εγκυμοσύνη και διατροφή: Πέντε συμβουλές από τους ειδικούς

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Πέντε συμβουλές από τους ειδικούς

Τι πρέπει να προσέξετε στη διατροφή σας την περίοδο της εγκυμοσύνης;

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Πέντε συμβουλές από τους ειδικούς

Η ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική την περίοδο της εγκυμοσύνης, τόσο για την υγεία της μέλλουσας μητέρας, όσο και για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.

Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί;

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε από την αρχή τα κιλά που πρέπει να πάρετε

Η έγκυος είναι σημαντικό να γνωρίζει τα κιλά που είναι φυσιολογικό να πάρει στην εγκυμοσύνη με βάση τον Δείκτη Μάζα Σώματός της, αναφέρει η διατροφολόγος Jessica Crown στο babycenter.com

Οι γυναίκες που έχουν ένα υγιές βάρος πριν την εγκυμοσύνη θεωρείται φυσιολογικό να πάρουν περίπου 25-35 κιλά ανάλογα και με το σωματότυπό τους. Τα κιλά αυτά μπορεί να είναι λιγότερα ή περισσότερα ανάλογα με το βάρος της μητέρας πριν την εγκυμοσύνη, αλλά και από το είδος της κύησης (πχ η έγκυος που κυοφορεί δίδυμα αναμένεται να πάρει περισσότερα κιλά).

Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας

Η διατροφή είναι τρόπος ζωής. Το ίδιο και η άσκηση. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά οι έγκυες να ασκούνται 20 με 30 λεπτά, αν όχι κάθε μέρα, τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας. Η συστηματική άσκηση βοηθά στη διαδικασία του τοκετού, συμβάλλει στη διατήρηση του φυσιολογικού σωματικού βάρους και μειώνει τις πιθανότητες για διαβήτη κύησης.

Πίνετε πολύ νερό

"Το νερό είναι η καλύτερη πηγή ενυδάτωσης" αναφέρει η διατροφολόγος Eleana Kaidanian. H μέλλουσα μαμά καλό είναι να πίνει τουλάχιστον δέκα ποτήρια νερό την ημέρα και η διαιτολόγος συστήνει στις έγκυες να έχουν παντού μαζί τους ένα μπουκαλάκι με νερό, είτε είναι εκτός, είτε εντός σπιτιού.

Κάντε μικρά και συχνά γεύματα

"Η κατανάλωση των συχνών και μικρών γευμάτων κρατά το στομάχι σας συνεχώς γεμάτο και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα" αναφέρει η ειδικός Ashley Roman.

Αντιθέτως, οι μεγάλες μερίδες μπορεί να επιβαρύνουν το στομάχι προκαλώντας δυσπεψία και να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Κάντε υγιεινές επιλογές στα γεύματά μας

Εξίσου σημαντικό να κάνετε υγιεινές επιλογές για τα σνακ και τα γεύματά σας. Εφοδιάστε το σπίτι σας με φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και

Διαβάστε επίσης

Μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη: Γιατί είναι απαραίτητο; (vid)

Πέντε τρόποι για να κρύψετε τα σημάδια και συμπτώματα της εγκυμοσύνης σας

Πότε απαγορεύουμε στην έγκυο να γυμναστεί;

Οι φωτογραφίες αυτής της μέλλουσας μαμάς θα σας εμπνεύσουν

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
H περιέργεια των παιδιών είναι ένδειξη της ανάπτυξής τους

H περιέργεια των παιδιών είναι ένδειξη της ανάπτυξής τους

Πώς ωφελεί η περιέργεια την ανάπτυξη των παιδιών;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα καταλάβετε ότι το παιδί σας έχει τοξικούς φίλους

Πώς θα καταλάβετε ότι το παιδί σας έχει τοξικούς φίλους

Τι είναι οι τοξικές φιλίες.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι πιο εντυπωσιακές τούρτες γενεθλίων για κορίτσια με ζαχαρόπαστα (εικόνες)

Οι πιο εντυπωσιακές τούρτες γενεθλίων για κορίτσια με ζαχαρόπαστα (εικόνες)

Απίθανες τούρτες γενεθλίων για κορίτσια με ζαχαρόπαστα.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εγκυμοσύνη και διατροφή: Τι μπορεί να τρώει η έγκυος ανά τρίμηνο

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Τι μπορεί να τρώει η έγκυος ανά τρίμηνο

Τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή της εγκύου σε όλη τη διάρκεια της…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved