Μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη: Γιατί είναι απαραίτητο; (vid)

Μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη: Γιατί είναι απαραίτητο; (vid)

Τι προσφέρει το μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη και σε ποιες τροφές το βρίσκουμε;

Μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη: Γιατί είναι απαραίτητο; (vid)

Το μαγνήσιο λειτουργεί συνεργατικά με το ασβέστιο και είναι ένα από τα πιο πολύτιμα μέταλλα που χρειάζεται μία γυναίκα την περίοδο της εγκυμοσύνης της. Έχει την ιδιότητα να χαλαρώνει τους μύες ενώ έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει πρόωρες συσπάσεις της μήτρας, πριν την 35η εβδομάδα κύησης.

Επίσης, το μαγνήσιο μειώνει τις κράμπες που είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της εγκυμοσύνης, καταπολεμά τους πονοκεφάλους και την αϋπνία και τέλος, μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης.

Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται να προσλαμβάνει καθημερινά η μέλλουσα μαμά;

Η ποσότητα που πρέπει να προσλαμβάνει μία γυναίκα την περίοδο της εγκυμοσύνης, εξαρτάται από την ηλικία της:

  • έγκυες ηλικίας 19-30 ετών: 350 mg μαγνησίου ανά ημέρα
  • έγκυες ηλικίας 31 ετών και μεγαλύτερες: 360 mg μαγνησίου ανά ημέρα

Εξίσου σημαντική είναι η πρόσληψη μαγνησίου και κατά τον θηλασμό:

  • θηλάζουσες μητέρες ηλικίας 19-30 ετών: 310 mg ανά ημέρα
  • θηλάζουσες μητέρες ηλικίας 30 ετών και μεγαλύτερες: 320 mg ανά ημέρα

magnisio egkymosyni 1

Συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου:

Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να συνοδεύεται με συμπτώματα όπως οι ναυτίες, η απώλεια όρεξης για φαγητό, η έντονη κόπωση, η αδυναμία και οι δυσκολίες στον ύπνο.

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε μαγνήσιο;

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι τα δημητριακά, ξηροί καρποί και κάποια φρούτα και λαχανικά. Δείτε πιο συγκεκριμένα στο βίντεο που ακολουθεί τις δέκα τροφές με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, οι οποίες δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας την ιδιαίτερη αυτή περίοδο.

 
Πηγή: babycenter.com

Διαβάστε επίσης

Πότε απαγορεύουμε στην έγκυο να γυμναστεί;

Οι φωτογραφίες αυτής της μέλλουσας μαμάς θα σας εμπνεύσουν

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε αν θέλετε να μείνετε έγκυος

Σπαράγγια στη διατροφή της εγκύου: Ποια τα οφέλη;

ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Νυσταγμός στα μωρά: Τύποι, συμπτώματα και αντιμετώπιση

Νυσταγμός στα μωρά: Τύποι, συμπτώματα και αντιμετώπιση

Τι είναι ο νυσταγμός, ποια τα αίτια, ποια τα συμπτώματα και τι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πρέπει τα παιδιά να φορούν γυαλιά ηλίου; Τι λένε οι ειδικοί

Πρέπει τα παιδιά να φορούν γυαλιά ηλίου; Τι λένε οι ειδικοί

Τι να προσέξετε όταν επιλέγετε γυαλιά ηλίου για τα παιδιά.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να προστατέψετε το μωρό από τα κουνούπια

Πώς να προστατέψετε το μωρό από τα κουνούπια

Έξυπνοι τρόποι να κρατήσετε τα κουνούπια μακριά από το μωρό. Ποια εντομοαπωθητικά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Φροντίδα εγκυμοσύνης: Τι είναι ασφαλές και τι όχι

Φροντίδα εγκυμοσύνης: Τι είναι ασφαλές και τι όχι

Τι θεραπείες σπα είναι κατάλληλες και ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved