Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Πότε ξεκινά και τι την προκαλεί;

Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Πότε ξεκινά και τι την προκαλεί;

Ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι έγκυες είναι η αϋπνία. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη διάθεσή τους, την ενέργεια, την υγεία τους.

Πότε ξεκινά η αϋπνία στην εγκυμοσύνη;

Είναι φυσιολογικό να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πολλές μέλλουσες γυναίκες αντιμετωπίζουν έντονη αϋπνία κυρίως το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, όταν αρχίζει να μεγαλώνει η κοιλιά καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο.

Τι προκαλεί την αϋπνία;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιοι τη νύχτα, όπως:

  • συχνοουρία
  • καούρες εγκυμοσύνης, δυσκοιλιότητα ή πρωινή αδιαθεσία
  • πονοκέφαλος ή πόνος στο στήθος
  • κράμπες στα πόδια
  • όνειρα
  • κινητικότητα μωρού στην κοιλιά
  • άγχος και ανησυχία πριν από τη γέννηση
egimosini kai aipnia

Λ ύσεις για να καταπολεμήσετε τις αϋπνίες στην εγκυμοσύνη

  • Αποφύγετε τις δύσπεπτες τροφές
  • Τρώτε νωρίς το βραδινό
  • Πιείτε ένα ποτήρι γάλα, φάτε ένα γιαούρτι, ένα αβγό ή ένα σάντουιτς με τόνο.
  • Κάντε ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο με έλαια κατάλληλα για εγκυμονούσες
  • Πιείτε μια κούπα χαμομήλι πριν κοιμηθείτε
  • Φροντίστε να έχετε κατάλληλη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας και να το αερίζετε καλά
  • Χαλαρώστε λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι
  • Γυμναστείτε ώστε να μειώσετε το στρες
  • Αποφύγετε την καφεΐνη
  • Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας κάνει ένα χαλαρωτικό μασάζ πριν κοιμηθείτε

Πηγή: whattoexpect.com

DPG Network
Δείτε επίσης
© 2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved