Εγκυμοσύνη: Τρία smoothies με φρούτα εποχής ιδανικά για το πρωινό σας

Οι συνταγές και τα οφέλη από το κάθε ένα. 

Εγκυμοσύνη: Τρία smoothies με φρούτα εποχής ιδανικά για το πρωινό σας

Διανύετε μία από τις πιο όμορφες περιόδους της ζωής σας και όπως σίγουρα έχετε ακούσει και διαβάσει πολλές φορές, η διατροφή σας αυτό το διάστημα είναι το Α και το Ω.

Οι τροφές που επιλέγετε για το καθημερινό διαιτολόγιό σας, προσφέρουν σε εσάς τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας και εξασφαλίζουν την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου. Για αυτό και είναι σημαντικό η διατροφή σας να είναι ισορροπημένη και να περιέχει ποικιλία τροφών με υψηλή διατροφική αξία, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.

Ένας τρόπος για να εντάξετε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας είναι φτιάχνοντας smoothies. Τα τελευταία χρόνια τα υγιεινά και νόστιμα αυτά ροφήματα είναι πολύ δημοφιλή και αποτελούν μία εξαιρετική επιλογή για πρωινό ή κάθε άλλο ενδιάμεσο γεύμα.

Μίας και την εποχή που διανύουμε πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν την τιμητική τους, εμείς σήμερα σας προτείνουμε τρία smoothies που μπορείτε να φτιάξετε πολύ εύκολα, γρήγορα και να τα απολαύσετε για πρωινό.

Smoothies με φράουλες και μπανάνα

  • 2 φλιτζάνια φράουλες
  • 1 μπανάνα ώριμη
  • 1 φλιτζάνι αμυγδάλου
  • ½ φλιτζάνι γιαούρτι

Οι φράουλες είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνη C, αντιοξειδωτικών και έχει χαμηλή θερμιδική αξία. Αντίστοιχα, η μπανάνα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και κάλιο το οποίο θα σας βοηθήσει στις κράμπες και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Το γάλα αμυγδάλου περιέχει καλά λιπαρά ωμέγα 3 τα οποία είναι απαραίτητα για την εγκεφαλική ανάπτυξη του εμβρύου, και τέλος το γιαούρτι περιέχει ασβέστιο, το οποίο χρειάζεστε κι εσείς και το μωρό σας.

Πώς θα το φτιάξετε: Για να φτιάξετε το smoothie με φράουλα και μπανάνα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κόψετε τα φρούτα σας σε κομματάκια και να τα βάλετε στο blender με τα υπόλοιπα υλικά. Χτυπήστε τα καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν και είναι έτοιμο!

Smoothie με σπανάκι, τζίντζερ και αχλάδι

  • 1 1/2 φλιτζάνι νερό)
  • 2 φλιτζάνια σπανάκι
  • 1 αχλάδι
  • 1 κ.σ. χυμός λεμονιού
  • 1 κ.γ. τζίντερ κομμένο σε κομματάκια
  • λίγο μέλι (προαιρετικά)

Την περίοδο της εγκυμοσύνης οι ανάγκες του οργανισμού για σίδηρο είναι αυξημένες και το σπανάκι είναι ένα λαχανικό που πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας. Το αχλάδι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και πολλά ακόμα θρεπτικά συστατικά, ενώ το τζίντζερ και το λεμόνι θα σας ανακουφίσουν από τις πρωινές ναυτίες και τις καούρες.

Πώς θα το φτιάξετε: Βγάλτε τη φλούδα από το αχλάδι και κόψτε το σε μικρά κομματάκια. Προσθέστε το στο blender με τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψτε καλά. Το μέλι μπορείτε να το προσθέσετε σε περίπτωση που θέλετε να δώσετε στο smoothie σας λίγο πιο γλυκιά γεύση.

prasino smoothie egkymosyni

Smoothie με αβοκάντο, μήλο και μπανάνα

  • 1 ώριμο αβοκάντο
  • 2 μικρά μήλα
  • 2 φλιτζάνια γάλα (μπορείτε να βάλετε και γάλα αμυγδάλου)
  • 1 φλιτζάνι κρύο νερό
  • 1⁄2 ώριμη μπανάνα
  • 2 κ.σ. χυμός λεμονιού

Το αβοκάντο είναι εξαιρετική πηγή καλών λιπαρών και θεωρείται μία σούπερ τροφή. Τα μήλα από την άλλη είναι γνωστά και τα οφέλη του στην υγεία και την ενίσχυση του ανοσοποιητικό, ενώ η μπανάνα, όπως αναφέρουμε και παραπάνω, περιέχει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που θα σας ανακουφίσουν από τις κράμπες, τον πόνο στα πόδια και τη δυσκοιλιότητα.

Πώς θα το φτιάξετε: Καθαρίστε τα φρούτα και κόψτε τα σε μικρά κομματάκια. Προσθέστε τα στο blender με τα υπόλοιπα υλικά και χτυπήστε τα για μερικά δευτερόλεπτα.

DPG Network
Δείτε επίσης
© 2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved