Δέκα κανόνες για ασφαλή άσκηση στην εγκυμοσύνη

Δέκα κανόνες για ασφαλή άσκηση στην εγκυμοσύνη

Τι πρέπει να προσέξετε στην άθληση την περίοδο της κύησης;

Δέκα κανόνες για ασφαλή άσκηση στην εγκυμοσύνη

Η γυμναστική στην εγκυμοσύνη έχει πολλά οφέλη για τη μέλλουσα μητέρα, όπως το να προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό και να βελτιώνει τη διάθεση.

Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή και καλό είναι πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ο οποίος γνωρίζει ακριβώς την περίπτωση και το ιστορικό σας. Κάποιοι γενικοί κανόνες πάντως για την ασφαλή άσκηση στην εγκυμοσύνη είναι οι παρακάτω.

1. Επαρκής πρόσληψη θερμίδων

Κατά τη διάρκεια της άσκηση, το σώμα καίει θερμίδες. Θα πρέπει λοιπόν να διασφαλίσετε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα τρώτε σωστά και επαρκώς, ώστε να μην λείψουν από τον οργανισμό σας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.

2. Αποφύγετε επικίνδυνα αθλήματα

Τέτοια αθλήματα είναι τα ομαδικά σπορ τα οποία ελλοχεύουν τον κίνδυνο να χτυπήσετε, αλλά και αθλήματα που απαιτούν ισορροπία όπως είναι η ποδηλασία, η ιππασία, το surf κ.α. Επίσης, ένα απαγορευτικό άθλημα στην εγκυμοσύνη είναι το scuba diving, καθώς τα μωρά στη μήτρα δεν προστατεύονται από την πίεση κάτω από το νερό.

3. Φορέστε τα κατάλληλα ρούχα

Επιλέξτε ρούχα άνετα, που δεν σας πιέζουν και δεν δυσκολεύουν την αναπνοή σας. Επιλέξτε κάποιον στηθόδεσμο βολικό που θα εφαρμόζει σωστά στο στήθος σας χωρίς να σας πιέζει.

4. Κάντε προθέρμανση

Η προθέρμανση "ζεσταίνει" τους μύες και αυξάνει σταδιακά τους καρδιακούς παλμούς. Εάν την παραλείψετε είναι πιθανό να τραυματίσετε τους μύες σας και οι πόνοι στο σώμα μετά την άθληση να επιδεινωθούν.

5. Πίνετε άφθονο νερό

Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη γυμναστική. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα.

6. Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα για πολλή ώρα

Μετά το πρώτο τρίμηνο, καλό είναι να αποφύγετε τις ασκήσεις που απαιτούν να είστε ξαπλωμένη στο ανάσκελα. Σε αυτήν τη στάση, το βάρος της μήτρας ασκεί πίεση σε μία φλέβα που ονομάζεται vena cava και μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία του αίματος στη μήτρα.

7.Μην το παρακάνετε

Ακούστε το σώμα σας και μην γυμναστείτε παραπάνω από ό,τι αντέχετε. Μετά την άσκηση προσπαθήστε να ξεκουραστείτε για άλλη τόση ώρα πριν κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα.

8. Αποφύγετε την άσκηση σε υψηλή θερμοκρασία

Στην εγκυμοσύνη είναι πιθανό να ζεσταθείτε πιο γρήγορα από ότι το συνηθισμένο κι όταν το σώμα ζεσταίνεται, δυσκολεύεται να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Αποφύγετε την άσκηση τις πολύ ζεστές μέρες ή μέρες με πολλή υγρασία.

9. Σηκωθείτε αργά από το πάτωμα

Όσο μεγαλώνει η κοιλιά σας, το κέντρο βάρους σας αλλάζει, για αυτό είναι σημαντικό να είστε ιδιαίτερα προσεκτική όταν αλλάζετε θέσεις ή σηκώνεστε από γυμναστική στο πάτωμα.

10. Κάντε την άσκηση συνήθεια

Η διατήρηση μίας ρουτίνας στην γυμναστική είναι καλύτερη για το σώμα. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, μπορείτε να κάνετε γυμναστική 20 με 30 λεπτά την ημέρα άφοβα. Βέβαια, όπως αναφέρουμε και στην αρχή του άρθρου μας, καλό είναι να συμβουλευτείτε και τον γιατρό σας.

Πηγή: babycenter.com

Διαβάστε επίσης

Χολίνη: Το θρεπτικό συστατικό που ενισχύει την εγκεφαλική ανάπτυξη του εμβρύου

Ξηροί καρποί στην εγκυμοσύνη: Τα οφέλη για το έμβρυο το πρώτο τρίμηνο

Σόδα στην εγκυμοσύνη: Επιτρέπεται ή όχι;

Το ψάρι στη διατροφή της εγκύου - Ποια τα οφέλη για το έμβρυο;

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πότε μπορείτε να δώσετε ψωμί στο μωρό

Πότε μπορείτε να δώσετε ψωμί στο μωρό

Είναι ασφαλές για το μωρό να τρώει ψωμί;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γυμναστική για μαμάδες: Με αυτές τις ασκήσεις θα χάσετε 3 κιλά έως το Πάσχα

Γυμναστική για μαμάδες: Με αυτές τις ασκήσεις θα χάσετε 3 κιλά έως το Πάσχα

Εντάξτε συγκεκριμένες ασκήσεις στην καθημερινότητά σας και χάστε έως και 3 κιλά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Λευτέρης Πετρούνιας: Με την κόρη του στην παιδική χαρά - Απίθανες φωτο

Λευτέρης Πετρούνιας: Με την κόρη του στην παιδική χαρά - Απίθανες φωτο

Από τις όμορφες φωτογραφίες μπαμπά και κόρης που έχουμε δει.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μην αγχωθείτε αν το παιδί καταπιεί οδοντόκρεμα

Μην αγχωθείτε αν το παιδί καταπιεί οδοντόκρεμα

Το παιδί κατάπιε λίγη οδοντόκρεμα και τώρα; Τι κάνουμε;
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Δολοφονία Καραϊβάζ: Πού στρέφονται οι έρευνες - Τα βίντεο και οι εκτελεστές από το εξωτερικό
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Το σχέδιο της κυβέρνησης για Πάσχα στο χωριό - Τα «εργαλεία» για να το πετύχει
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Τα «covid-free» νησιά περιμένουν τους τουρίστες - Το παράδειγμα της Ιθάκης
Κύριλλος Παπασταύρου στο Newsbomb.gr: Οι αριστεροί μπορούν και πρέπει να προσεγγίσουν το ΚΚΕ
Μητσοτάκης: Ο εμβολιασμός σώζει ζωές - Στοιχειώδης κίνηση αυτοπροστασίας
Γραμμική Β: Η «αινιγματική» γραφή των Μυκηναίων - Πώς θα γράψετε σε αυτήν το όνομά σας
Άνοιγμα Σχολείων: Τελική ευθεία για την επιστροφή των μαθητών στα Λύκεια - Τι ισχύει με τα self test
Al Pacino: Η εντυπωσιακή ζωή του αγαπημένου ηθοποιού - Δείτε το Infographic του Newsbomb.gr
Κορονοϊός - Λινού στο Newsbomb.gr: Στο 8% ο δείκτης θετικότητας – Πότε θα μιλάμε για ύφεση
Στη φυλακή 27χρονη μητέρα που αποπλάνησε 14χρονο και τράβηξε βίντεο τις επαφές τους
MasterChef αποχώρηση: Μεγάλη ανατροπή – Εκτός το μεγάλο φαβορί (vid)
Μία «κατά φαντασίαν ασθενής» εθίστηκε στην Google και προσπάθησε να δώσει τέλος στη ζωή της
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Πέγκυ Ζήνα: Η φανταστική φώτο αγκαλιά με την κόρη και τον σύζυγό της