Εγκυμοσύνη & διατροφή: Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να τρώτε πιο συχνά

Εγκυμοσύνη & διατροφή: Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να τρώτε πιο συχνά

Ποιες τροφές δεν πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιο της εγκύου;

Εγκυμοσύνη & διατροφή: Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να τρώτε πιο συχνά

Η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη στην εγκυμοσύνη, τόσο για την υγεία της μέλλουσας μαμάς, όσο και για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.

Οι τροφές που περιλαμβάνονται στο καθημερινό διαιτολόγιο της εγκύου, είναι αυτές που δίνουν στην ίδια και το μωρό τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Για αυτό και η διατροφή της εγκύου θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές με υψηλή διατροφική αξία και πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Ας δούμε παρακάτω ποιες είναι οι τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιο της μέλλουσας μαμάς και σύμφωνα με το healthline.com, πρέπει να καταναλώνονται πιο συχνά.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες του οργανισμού για ασβέστιο και πρωτεΐνες αυξάνονται καθώς τα θρεπτικά αυτά συστατικά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα λοιπόν, όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι δεν πρέπει να λείπουν από το ψυγείο σας.

Επιπλέον, οι τροφές από την συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων είναι πλούσιες σε φώσφορο, βιταμίνες Β, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Τα γιαούρτια δε, που περιέχουν προβιοτικά βακτήρια, συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου και όλου του πεπτικού συστήματος.

Όσπρια

Τα όσπρια όπως οι φακές, τα φασόλια και τα ρεβίθια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, σιδήρου και φολικού οξέος. Το φολικό οξύ ιδιαίτερα, είναι από τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά την περίοδο της εγκυμοσύνης και η επαρκής πρόσληψή του είναι πολύ σημαντική.

foliko oksi egkymosyni

Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε β- καροτίνη η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α και είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του μωρού. Επισης, οι γλυκοπατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Σολομός

Ο σολομός είναι εξαιρετική πηγή σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία είναι απαραίτητα στην εγκεφαλική ανάπτυξη του μωρού. Επιπλέον, ο σολομός είναι μία από τις λίγες φυσικές πηγές βιταμίνης D, μία πολύ σημαντική βιταμίνη για την ανάπτυξη των οστών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αυγά

Τα αυγά είναι  μία σούπερ τροφή  για την περίοδο της εγκυμοσύνης, καθώς περιέχουν σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Ένα μεγάλο αυγό έχει μόλις 80 θερμίδες, πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και πολλές βιταμίνες και μέταλλα.

Μπρόκολο και άλλα πράσινα λαχανικά

Το μπρόκολο και τα άλλα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες C, K και A, σίδηρο, ασβέστιο και πολλά ακόμα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η κατανάλωσή τους θα σας βοηθήσουν αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα της εγκυμοσύνης.

Άπαχο κρέας

Το άπαχο βόειο, χοιρινό κρέας, όπως και το κοτόπουλο είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης. Το χοιρινό και το βόειο μάλιστα, είναι πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνες τα οποία χρειάζεστε την ιδιαίτερη αυτή περίοδο , τόσο εσείς όσο και το μωρό.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και θεωρείται ένα από τα πιο θρεπτικά φρούτα, ιδιαίτερα, δε στην εγκυμοσύνη.  Επιπλέον, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, φολικό οξύ, βιταμίνη D, κάλιο και βιταμίνη C.

Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αποτελούν την ιδανική επιλογή για σνακ. Τα οφέλη από την κατανάλωσή τους είναι πολλά περισσότερα από ένα και δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας.  

Διαβάστε επίσης

Εγκυμοσύνη: Γιατί είναι σημαντική η επαρκής πρόσληψη φολικού οξέος;

Εγκυμοσύνη: Πώς το άγχος επηρεάζει την εγκεφαλική ανάπτυξη του μωρού;

Παντζάρια: Τα έξι απίθανα οφέλη για την έγκυο και το έμβρυο

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τι να τρώτε στο πρώτο τρίμηνο

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μπορείτε να πάρετε μελατονίνη αν είστε έγκυος;

Μπορείτε να πάρετε μελατονίνη αν είστε έγκυος;

Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Eίναι ασφαλής η μελατονίνη;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα βάψουν τα παιδιά σας πασχαλινά αβγά με μακαρόνια και κριθαράκι

Πώς θα βάψουν τα παιδιά σας πασχαλινά αβγά με μακαρόνια και κριθαράκι

Ένας άλλος τρόπος για να βάψετε τα πασχαλινά σας αβγά διαφορετικά αυτή…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαρία Ηλιάκη: Η απίθανη φώτο με φουσκωμένη κοιλίτσα και ανοιξιάτικο λουκ

Μαρία Ηλιάκη: Η απίθανη φώτο με φουσκωμένη κοιλίτσα και ανοιξιάτικο λουκ

H μέλλουσα μαμά ποζάρει στον φωτογραφικό φακό με ανοιξιάτικη διάθεση και είναι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Να μην φοβάσαι, μάτια μου!

Να μην φοβάσαι, μάτια μου!

Δεν υπάρχει πιο δύσκολος ρόλος από αυτόν του πατέρα. Πολύ περισσότερο αυτός…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Βατόπουλος στο Newsbomb.gr: Η επιδημία δεν έχει «κοπάσει» - Τι είπε για το Πάσχα
Γερμανικά ΜΜΕ: Γιατί έπρεπε να πεθάνει ο Καραϊβάζ - Σχετίζεται η δολοφονία με το οργανωμένο έγκλημα;
Πολεμικό Ναυτικό: Οριστικό! Αυτή είναι η γαλλική πρόταση για τις φρεγάτες Belh@rra
Τι συμβαίνει με τα εμβόλια των J&J και AstraZeneca: Πόσο ανησυχητικά είναι τα επεισόδια θρομβώσεων
Δολοφονία Καραϊβάζ: «Δεν δεχόταν απειλές, ήταν καλός οικογενειάρχης», κατέθεσε η σύζυγός του
Γαύδος: Ανείπωτος θρήνος για την 27χρονη Κορίνα - «Γιατί να μην φύγω εγώ», λέει ο σύντροφός της
Lockdown: Όλα τα σενάρια για Πάσχα στο χωριό και καταστήματα χωρίς click in shop και click away
Ένοπλες Δυνάμεις: Γίνονται πανίσχυρες - Όλα τα νέα οπλικά συστήματα στο Infographic του Newsbomb.gr
MasterChef: Επέστρεψε η Μαργαρίτα και το Twitter πανηγύρισε, «στον έβδομο ουρανό όλοι αδέρφια!» (pics & vid)
Κώστας Γρίμπιλας: Το τέλος του γάμου του - «Οι τελευταίοι 13 μήνες ήταν για εμένα οδυνηροί»
Κουτσόπουλος σε παίκτη του MasterChef για Ταρώ: «Γάμο βλέπεις; Ρίξε τα κι έλα να μου πεις» (vid)
Survivor: Η Χριστίνα Κεφαλά αποκάλυψε την αλήθεια για τη σχέση της με τον Σάκη (vid)
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστίνα Μπόμπα: Είναι 27 εβδομάδων & αυτές είναι οι υπέροχες φώτο της