Αϋπνία τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης: Πώς θα την αντιμετωπίσετε;

Αϋπνία τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης: Πώς θα την αντιμετωπίσετε;

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την αϋπνία στην εγκυμοσύνη;

 

Αϋπνία τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης: Πώς θα την αντιμετωπίσετε;

Τα προβλήματα ύπνου είναι ένα σύνηθες φαινόμενο στην εγκυμοσύνη. Πολλές γυναίκες αισθάνονται έντονη κούραση και υπνηλία τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, συχνό φαινόμενο όμως είναι και η αϋπνία.

Αϋπνία μπορεί να βιώσει η μέλλουσα μαμά καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τείνει όμως να είναι πιο συχνή στο πρώτο και στο τρίτο τρίμηνο.

Τι προκαλεί την αϋπνία στην εγκυμοσύνη;

Πολλοί λόγοι μπορούν να σας στερήσουν τον ύπνο το βράδυ. Μεταξύ αυτών, οι καούρες, η ευαισθησία στο στήθος, ο πόνος στην πλάτη, η δυσκολία στην αναπνοή ή ακόμα και η συχνοουρία.

Άλλα αίτια της αϋπνίας σχετίζονται με την ψυχολογική κατάσταση της εγκύου, όπως είναι το άγχος για τον τοκετό και για τις αλλαγές που συνεπάγεται ο ερχομός ενός μωρού στη ζωή του ζευγαριού.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία στην εγκυμοσύνη;

Υιοθετήστε μία ρουτίνα ύπνου
Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξεκινήστε τη ρουτίνα ύπνου σας με συνήθειες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε όπως ένα ζεστό μπάνιο.

Αποφύγετε τη χρήση οθονών τουλάχιστον μία ώρα πριν το κρεβάτι
Η ακτινοβολία που εκπέμπει το μπλε φως των οθονών έχει συσχετιστεί με την αϋπνία. Αντί λοιπόν να δείτε την αγαπημένη σας σειρά ή μία ταινία πριν κοιμηθείτε, είναι προτιμότερο να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα που σας χαλαρώνει.

Προτιμήστε ένα ελαφρύ γεύμα για βραδινό
Ένα ελαφρύ γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι ιδανικό για βραδινό, καθώς μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά όλο το βράδυ. Ένα ζεστό ποτήρη γάλα πριν τον ύπνο, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Μην πίνετε πολύ νερό πριν τον ύπνο
Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να σας προκαλέσει συχνοουρία.

Νιώστε άνετα
Βρείτε τη στάση ύπνου που σας βολεύει και κάντε ότι θεωρείτε απαραίτητο για να νιώσετε άνετα όσο είστε ξαπλωμένοι. Δείτε τις καλύτερες και χειρότερες στάσεις σώματος για τον ύπνο στην εγκυμοσύνη, στο βίντεο που ακολουθεί.

Πηγή: healthline.com

Διαβάστε επίσης

Συσπάσεις Braxton Hicks ή πόνοι τοκετού; Πώς θα καταλάβετε τη διαφορά

Τοκετός με ισχιακή προβολή: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Φυστικοβούτυρο στην εγκυμοσύνη: Επιτρέπεται ή όχι;

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ο απόλυτος οδηγός για πασχαλινά δώρα που θα ξετρελάνουν τα βαφτιστήρια!

Ο απόλυτος οδηγός για πασχαλινά δώρα που θα ξετρελάνουν τα βαφτιστήρια!

Καθώς ο χρόνος μετράει αντίστροφα για την έλευση του Πάσχα, δεν μπορούμε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Tρόποι να γιορτάσετε το Πάσχα με τα παιδιά και να μειώσετε το στρες σας

Tρόποι να γιορτάσετε το Πάσχα με τα παιδιά και να μειώσετε το στρες σας

Όταν έρχονται οι διακοπές, είτε πρόκειται για τις καλοκαιρινές, είτε για τις…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαρία Ηλιάκη: Δοκιμάζει ρούχα μπροστά στον καθρέφτη της και είναι υπέροχη

Μαρία Ηλιάκη: Δοκιμάζει ρούχα μπροστά στον καθρέφτη της και είναι υπέροχη

Η μέλλουσα μαμά προτείνει ρούχα στις εγκύους!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πασχαλινά δώρα 2021: Γιατί κάθε Πάσχα η χαρά του παιδιού είναι πάνω από όλα!

Πασχαλινά δώρα 2021: Γιατί κάθε Πάσχα η χαρά του παιδιού είναι πάνω από όλα!

Η αλήθεια είναι πως η γιορτή του Πάσχα έχει μία ξεχωριστή θέση…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
«Φρένο» Μητσοτάκη στα σενάρια για το Πάσχα: Να μην γίνονται πρόωρες εκτιμήσεις
Γεωργιάδης στο Newsbomb.gr: Νωρίς για το Πάσχα στο χωριό - Δουλεύουμε για να ανοίξει η εστίαση
Εμβόλιο Johnson & Johnson: Πολύ σπάνιες οι παρενέργειες λέει στο Newsbomb.gr o καθηγητής Σμυρνάκης
Δολοφονία Καραϊβάζ: Πού στρέφονται οι έρευνες για τους εκτελεστές
Επίθεση με καυστικό υγρό - Κυψέλη: Ποιος βρίσκεται στο στόχαστρο των Αρχών
Ρωσικά ραντάρ για stealth αεροσκάφη και πολυηχητικούς πυραύλους στην Αρκτική
Χαμηλή η φορολογική συμμόρφωση στην Ελλάδα - Δείτε το infographic του Newsbomb.gr
Φρεγάτες: «Αυτογκόλ» των Γάλλων – Η ενδιάμεση λύση «τορπιλίζει» την πρόταση για τις Belh@rra
Πέντε λόγοι οργής των μαύρων ανθρώπων κατά της αστυνομίας στις ΗΠΑ
Πάσχα: Αυτή είναι η πρόταση της Εκκλησίας για την Μεγάλη Εβδομάδα και την Ανάσταση
Πάσχα στο χωριό για τους εμβολιασμένους;
Ο Ποντένσε στο gazzetta.gr: «Είχατε δίκιο, έπρεπε να σκοράρω περισσότερο!»
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστίνα Μπόμπα: Είναι 27 εβδομάδων & αυτές είναι οι υπέροχες φώτο της