Λιγουρεύεστε junk food στο πρώτο τρίμηνο; Να τι λένε οι ειδικοί

Λιγουρεύεστε junk food στο πρώτο τρίμηνο; Να τι λένε οι ειδικοί

Οι λιγούρες είναι ένα από τα πιο συνήθη συμπτώματα της εγκυμοσύνης. Όμως, μπορεί μια γυναίκα να φάει ό,τι λιγουρεύεται στο πρώτο τρίμηνο και ειδικά junk food;

Λιγουρεύεστε junk food στο πρώτο τρίμηνο; Να τι λένε οι ειδικοί

Σαν λιγούρα περιγράφουμε την ξαφνική και ακαταμάχητη επιθυμία για μία συγκεκριμένη γεύση ή τροφή, ανεξάρτητα από το αν θα είναι γλυκιά, αλμυρή ή ξινή. Αυτό το συναίσθημα είναι αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν τους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης και σύμφωνα με έρευνες το βιώνει πάνω από 84% των εγκύων.

Συνήθως ξεκινούν από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Στο δεύτερο είναι λίγο πιο έντονες ενώ στο τρίτο μειώνονται αισθητά. Ασφαλώς αυτό ενδέχεται να μην είναι το ίδιο για κάθε μέλλουσα μαμά. Το ίδιο ισχύει και για τη διάρκεια των λιγούρων. Κάποιες γυναίκες τις έχουν σε όλη τους την εγκυμοσύνη, ενώ άλλες για ένα μόνο πολύ μικρό διάστημα.

ligoures junk food egkimosini 2

Γιατί οι έγκυες λιγουρεύονται junk food το πρώτο τρίμηνο;

Όπως αποδεικνύεται, η λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό (junk food) στις αρχές της εγκυμοσύνης είναι μια σχετικά κοινή εμπειρία. Ωστόσο, η Emily Jacobs, MD, ανέφερε ότι δεν υπάρχει κάποια λεπτομερής επιστημονική εξήγηση. "Θυμάμαι όταν ήμουν έγκυος με το δεύτερο παιδί μου, το μόνο που ήθελα να φάω ήταν θρυμματισμένος πάγος και τουρσί. Αν σκεφτώ γρήγορα, έχει περάσει ένας χρόνος από τότε και δεν έχω ξαναφάει τίποτε από αυτά, από τη μέρα που γέννησα!".

Μια θεωρία στο παραπάνω ερώτημα, είναι ότι οι διατροφικές ανεπάρκειες μιας εγκύου μπορεί να ευθύνονται για αυτές τις επιθυμίες. Μία εγκυμονούσα που λαχταρά αλμυρά τρόφιμα, όπως πατατάκια και τουρσί, μπορεί να έχει έλλειψη νατρίου, ενώ εκείνες που έχουν έντονη λαχτάρα για γλυκά μπορεί να έχουν έλλειψη μαγνησίου. Ωστόσο, σύμφωνα με την Δρ Jacobs, αυτή η θεωρία υπολείπεται επειδή, για τις εγκύους για παράδειγμα στις Ηνωμένες Πολιτείες, μια ισορροπημένη διατροφή μαζί με τις προγεννητικές βιταμίνες παρέχουν αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά στις συνιστώμενες ποσότητες.

ligoures junk food egkimosini 3

Είναι επικίνδυνη η υπερβολική κατανάλωση junk food;

Σύμφωνα με τον Jonathan Cluett, MD, γυναικολόγο-καθηγητή στο πανεπιστήμιο, Queen's University, το να τρώει μια μαμά ό,τι λιγουρεύεται δεν είναι κακό για το μωρό. Ωστόσο, προειδοποιεί ότι είναι σίγουρα καλύτερο μια μέλλουσα μαμά να έχει μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς πάρα πολλά ανθυγιεινά λίπη και εξευγενισμένοι υδατάνθρακες μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική αύξηση βάρους, κάτι που θα μπορούσε να αυξήσει τους κινδύνους εγκυμοσύνης.

Εναλλακτικά σνακ για τις λιγούρες

Εδώ είναι μερικές υγιείς εναλλακτικές λύσεις στις καθημερινές σας… λιγούρες:

Γλυκό

  • Ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας μετά από το γεύμα
  • Φρούτα σε όλες τις μορφές τους. Προσθέστε τα στα γιαούρτια, τις πουτίγκες και τα muffins.
  • Το γάλα σοκολάτας ή τα αρωματισμένα ποτά σόγιας είναι επίσης καλές επιλογές μετά από σωματική δραστηριότητα.
  • Γάλα, κατεψυγμένα γιαούρτια και σορμπέ

Αλμυρό

  • Σόγια, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι κλπ.
  • Πικάντικα ψητά μπιζέλια
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
  • Κέικ και κράκερ με ρύζι, φρυγανισμένο ψωμί με πέστο

Άλλα σνακ

  • Πουρέ πατάτας - γλυκοπατάτας με λίγο βούτυρο, κρέμα ή τυρί για μια κρεμώδη υφή.
  • Σπιτικές πατάτες τηγανητές. Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης εξαιρετικές.
  • Πίτες και τορτίγες που συνοδεύονται από χούμους ή τυρί.
  • Dips από γιαούρτι ή τυρί να χρησιμεύσουν ως σάλτσες για τις σαλάτες σας.

πηγές: Μενέλαος Λυγνός, γυναικολόγος/motherforlife/popsugar

Διαβάστε επίσης

Δεκαπέντε υγιεινά σνακ για τις βραδινές λιγούρες

Λιγούρες στην εγκυμοσύνη: Πότε ξεκινάνε, πόσο διαρκούν και τι σημαίνουν; (vid)

Εγκυμοσύνη & διατροφή: Αυτές είναι οι πιο συχνές λιγούρες που νιώθει η έγκυος

Μαμά φωτογραφήθηκε έγκυος δείχνοντας πώς είναι να έχεις λιγούρες (pics)

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Έκανα τον γιο μου στα 46 - Στη μητρότητα δεν έχει σημασία η ηλικία, αλλά η αφοσίωση»

«Έκανα τον γιο μου στα 46 - Στη μητρότητα δεν έχει σημασία η ηλικία, αλλά η αφοσίωση»

Μία μαμά περιγράφει τη δική της εμπειρία στην μητρότητα.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ποιες τροφές ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού;

Ποιες τροφές ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού;

Τροφές που κόβουν πραγματικά την όρεξη.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παγκόσμια Ημέρα Υγιεινής Χεριών: Mαθαίνοντας τα παιδιά να πλένουν σωστά τα χέρια τους

Παγκόσμια Ημέρα Υγιεινής Χεριών: Mαθαίνοντας τα παιδιά να πλένουν σωστά τα χέρια τους

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Υγιεινής Χεριών υπενθυμίζουμε στα παιδιά αλλά και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Χριστίνα Κοντοβά: Aνέβασε μια γλυκιά φωτό με το κοριτσάκι που υιοθετεί

Χριστίνα Κοντοβά: Aνέβασε μια γλυκιά φωτό με το κοριτσάκι που υιοθετεί

Η σχεδιάστρια βρίσκεται ακόμη στην Ουγκάντα και στο πλευρό της μικρούλας που…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Άρση μέτρων: Τι ανοίγει τις επόμενες μέρες - Αναλυτικά όλες οι ημερομηνίες
Κορονοϊός: Σε ποια σημεία θα πραγματοποιηθούν την Πέμπτη (6/5) έλεγχοι rapid test από τον ΕΟΔΥ
Επίδομα 534 ευρώ: Τι αλλάζει για τις αναστολές Μαΐου - Σε ποιους εργαζόμενους μπαίνει «κόφτης»
«Ήταν υγιέστατη»: Συντετριμμένος ο σύζυγος της 44χρονης που πέθανε μετά τον εμβολιασμό (vid)
Κένυα: Αρχαιολόγοι ανακάλυψαν τον τάφο ενός νηπίου που πέθανε πριν από 78.000 χρόνια (vid)
Βίντεο: Γιατί η γυμναστική που έκαναν Ρωσίδες μπροστά σε τζαμί εξόργισε τους μουσουλμάνους
Συναγερμός στη Γαλλία: Νεκρός αστυνομικός σε αιματηρή επιχείρηση εναντίον εμπόρων ναρκωτικών
Τατάρ: Έχω κυπριακό διαβατήριο - Αν υπάρχει τρόπος θα το επιστρέψω
Άγριο έγκλημα στη Ρωσία: Έσφαξε τα παιδιά της και τον άντρα της και μετά πήγε σινεμά
«Αρμαγεδδών»: Δεν μπορούμε να σταματήσουμε έναν απειλητικό μεγάλο αστεροειδή,έδειξε άσκηση της NASA
Παρηγοριά στη Μέρκελ ζητά ο Ερντογάν: «Προκαλούν οι Έλληνες»
Τριπλή διεθνής διάκριση για τον νέο φωτισμό της Ακρόπολης
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Πρόγραμμα διατροφής για την Μεγάλη Εβδομάδα