Ύπνος στην εγκυμοσύνη: Επτά tips για να κοιμάστε καλύτερα

Ύπνος στην εγκυμοσύνη: Επτά tips για να κοιμάστε καλύτερα

Τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμάστε καλύτερα την περίοδο της εγκυμοσύνης;

Ύπνος στην εγκυμοσύνη: Επτά tips για να κοιμάστε καλύτερα

Ο επαρκής ύπνος στην εγκυμοσύνη είναι αναγκαίος. Ωστόσο, η κοιλιά που ολοένα μεγαλώνει, οι αλλαγές στις ορμόνες, η συχνοουρία και οι καούρες συχνά εμποδίζουν τον καλό ύπνο της μέλλουσας μητέρας.

Τι μπορείτε να κάνετε; Δείτε τα παρακάτω tips και δοκιμάστε τα σήμερα κιόλας.

Αποφύγετε τα πολύ βραδινά γεύματα
Τα μικρά και συχνά σνακ ενδείκνυνται την περίοδο της εγκυμοσύνης, ωστόσο καλό είναι το τελευταίο γεύμα σας να είναι περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο. Προτιμήστε κάποιο ελαφρύ σνακ όπως γιαούρτι ή μία σαλάτα.

Κοιμηθείτε στο πλάι
Όπως πιθανόν ήδη γνωρίζετε, η καλύτερη στάση ύπνου την ιδιαίτερη αυτή περίοδο είναι στο πλάι και μάλιστα στην αριστερή πλευρά, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος τόσο της μέλλουσας μητέρας, όσο και του εμβρύου. Εκτός αυτού όμως, η συγκεκριμένη στάση θα σας ανακουφίσει από τον πόνο στην πλάτη και θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Χρησιμοποιείστε σωστά το μαξιλάρι
Βάλτε το μαξιλάρι έτσι ώστε να στηρίξετε το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος σας να είναι ανασηκωμένο μερικά εκατοστά. Έτσι θα ασκείτε λιγότερη πίεση στο διάφραγμα και θα μπορείτε να αναπνεύσετε ευκολότερα.

"Ναι" στους ύπνους αλλά μικρής διάρκειας
Η κούραση είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα της εγκυμοσύνης. Εάν νιώθετε κόπωση ή νύστα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο αλλά όχι για περισσότερο από μισή ώρα, διαφορετικά το σώμα σας θα εισέλθει στο στάδιο του βαθύ ύπνου και αυτό θα σας δυσκολέψει να ξυπνήσετε.

Βρείτε τη σωστή θερμοκρασία για το δωμάτιο
Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται την περίοδο της εγκυμοσύνης. Ρυθμίστε με τη βοήθεια ενός θερμοστάτη τη θερμοκρασία στο σπίτι ώστε να αισθάνεστε άνετα και όχι δυσφορία.

Χαλαρώστε πριν τον ύπνο
Πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι για να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τηλεόραση, κινητό ή οποιαδήποτε άλλη πηγή φωτός και θορύβου.

Μην μένετε στο κρεβάτι εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Εάν δεν μπορείτε με τίποτα να κοιμηθείτε, σηκωθείτε, περπατήστε λίγο μέσα στο σπίτι ή κάντε κάτι που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την υπερένταση.

Πηγή: thebump.com

Διαβάστε επίσης

Φακές στη διατροφή της εγκύου: Ποια τα οφέλη;

Μοναδικές φωτογραφίες γυναικών που περιμένουν να γεννήσουν (pics)

Εγκυμοσύνη: Πόσο νερό πρέπει να πίνετε;

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
21.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ντύσιμο κούκλας σετ μπαλαρίνα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
5+1 λόγοι που κρατάνε ξύπνιο το μωρό το βράδυ

5+1 λόγοι που κρατάνε ξύπνιο το μωρό το βράδυ

Γιατί δυσκολεύεται το μωρό να κοιμηθεί το βράδυ και τι μπορείτε να…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Υγιεινά τρουφάκια με χουρμάδες για παιδιά

Υγιεινά τρουφάκια με χουρμάδες για παιδιά

Πώς θα φάνε τα παιδιά τους χουρμάδες; Μα φυσικά μέσα από αυτή…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Βίκυ Καγιά: Απίθανες φώτο με τα παιδιά της στο ονειρεμένο σπίτι τους

Βίκυ Καγιά: Απίθανες φώτο με τα παιδιά της στο ονειρεμένο σπίτι τους

Για πρώτη φορά μέσα από ένα μοναδικό βίντεο μας δείχνει τι κάνει…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έντυσαν ζεστά τα μωρά τους και τα φωτογράφισαν στο χιόνι

Έντυσαν ζεστά τα μωρά τους και τα φωτογράφισαν στο χιόνι

Δείτε υπέροχες φωτογραφίες.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Κορονοϊός: Στο μικροσκόπιο των ειδικών οι μεταλλάξεις - Προβληματίζουν τα «ορφανά» κρούσματα
Κορονοϊός: Κόκκινος συναγερμός στη Χαλκίδα - Προς αυστηρό lockdown ο δήμος
Αλλάζουν τα όρια των επιβατών από Δευτέρα – Τι θα ισχύει για ΙΧ, ταξί και φορτηγά
MasterChef: Ο παίκτης που εντυπωσίασε τους κριτές - Ο πρώτος που μπαίνει στο σπίτι
Έρχονται μειώσεις φόρων: Τι αλλάζει - Ποιους αφορά (ΠΙΝΑΚΕΣ)
Κολχικίνη στη μάχη κατά του κορονοϊού: Ποιους ασθενείς αφορά - Πότε θα χορηγείται
Kορονοϊός - «Βόμβα»: Ανοιχτό το ενδεχόμενο τρίτου κύματος αν δεν τηρούνται τα μέτρα
Καλλιθέα: Τα πρώτα λόγια του εγγονού που μαχαίρωσε και σκότωσε τη γιαγιά του
Επίδομα θέρμανσης - Επιστρεπτέα προκαταβολή: Πότε ξεκινούν οι πληρωμές
Survivor Spoiler 24/1: Ποιοι κερδίζουν το έπαθλο φαγητού; Μπλε ή Κόκκινοι; (vid)
Μενεγάκη: Αυτή είναι η νέα της επένδυση - Δείτε τα πολυτελή διαμερίσματα που αγόρασε στην Κηφισιά
Εβδομαδιαίες προβλέψεις 24/01 - 30/01: Όλα να τα περιμένεις!
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Αριάδνη Ρουβά: Δείτε πόσο έχει αλλάξει η μικρή κόρη του Σάκη & της Κάτιας