Oι πέντε καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής στην εγκυμοσύνη

Oι πέντε καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής στην εγκυμοσύνη

Ποια είδη γυμναστικής ενδείκνυνται την περίοδο της εγκυμοσύνης και γιατί;

Oι πέντε καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής στην εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι μία ιδιαίτερη περίοδος για κάθε γυναίκα, γεμάτη αλλαγές και πρωτόγνωρα συναισθήματα. Παλιά, η γυμναστική θεωρούνταν απαγορευτική για τη μέλλουσα μητέρα, πλέον όμως ολοένα και περισσότερες έρευνες επιβεβαιώνουν το πόσο ωφέλιμη είναι για την έγκυο.

Τα οφέλη της γυμναστικής την περίοδο της εγκυμοσύνης ποικίλουν. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση τα δύο πρώτα τρίμηνα της εγκυμοσύνης, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα και να διευκολύνει την κύηση στο τρίτο τρίμηνο, καθώς και τον τοκετό. Επίσης, η άσκηση βοηθάει το σώμα να επανέλθει πιο εύκολα μετά τη γέννα, ενώ τελευταία έρευνα στο Πανεπιστήμιου του Montreal έδειξε ότι η συστηματική άσκηση είκοσι λεπτά επί τρεις φορές την εβδομάδα, συμβάλλει θετικά και στην εγκεφαλική ανάπτυξη του μωρού.

Ποια είναι όμως τα καλύτερα είδη γυμναστική την ιδιαίτερη αυτή περίοδο της ζωή σας;

Kegel

Οι ασκήσεις Kegel (που ονομάζονται επίσης άσκηση πυελικού εδάφους) ενισχύουν τη δυνατότητα να ελέγχετε και να χαλαρώνετε τους μυς που υποστηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και τα έντερα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε αυτούς τους μύες κατά τη διάρκεια του τοκετού, καθώς και να μειώσετε την ακράτεια που είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα, ιδιαίτερα τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης.  

Μπορείτε να κάνετε  Kegels τρεις φορές την ημέρα, με 10-20 επαναλήψεις το καθένα, όπου κι αν είστε.

Pelvic Titl

To Pelvic Titl τονώνει τους μυς του κόλπου, της κάτω πλάτης και της κοιλιάς. Μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα του ισχίου και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια του τοκετού. To Pelvic Titl μπορεί να εκτελεστεί στο πάτωμα στα χέρια και τα γόνατά σας ή σε όρθια θέση.

Cardio

Οι ασκήσεις που «γυμνάζουν» την καρδιά είναι πολύ ωφέλιμες στην εγκυμοσύνη. Τέτοιες είναι το αερόμπικ, η κολύμβηση, ακόμα και το περπάτημα. Σε αυτού του είδος τις ασκήσεις, χρειάζεται προσοχή ώστε να κάνετε γυμναστική όσο αντέχετε. Μία γενική οδηγία είναι εάν, όσο κάνετε γυμναστική νιώθετε ότι δεν μπορείτε να συνομιλήσετε, τότε πρέπει να σταματήσετε.

Stretching

Οι ασκήσεις stretching  θα σας βοηθήσουνε να διατηρήσετε το σώμα σας χαλαρό. Κάποιο τέντωμα που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν περιστροφή του λαιμού, των ώμων και των αστραγάλων.

Yoga

H yoga είναι από τα πιο δημοφιλή είδη γυμναστικής την περίοδο της εγκυμοσύνης. Τα οφέλη για τη μέλλουσα μαμά είναι πολλά. Η yoga συμβάλει στα:

  • Σωστό τέντωμα
  • Τεχνικές αναπνοής
  • Διαλογισμός και συγκέντρωση
  • Καλή στάση σώματος
  • Συνειδητές τεχνικές χαλάρωσης

Πηγή: bundoo.com

Διαβάστε επίσης

Τα οφέλη της πατάτας στην εγκυμοσύνη που θα σας εκπλήξουν

Pilates στην εγκυμοσύνη: Ποια είναι τα οφέλη;

Έξι πράγματα που πρέπει να κάνετε μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς η μουσική συμβάλλει στην εγκεφαλική ανάπτυξη του παιδιού;

Πώς η μουσική συμβάλλει στην εγκεφαλική ανάπτυξη του παιδιού;

Η μουσική φαίνεται να έχει σημαντική επίδραση στη γλωσσική ανάπτυξη του παιδιού…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι μια γυναίκα αλλάζει μετά τον τοκετό

Η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι μια γυναίκα αλλάζει μετά τον τοκετό

Μητρότητα: Πώς αλλάζει μια για πάντα μια γυναίκα -Ο άνθρωπος που ήσουν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς προλαμβάνουμε ή αντιμετωπίζουμε συμπεριφορές εξάρτησης στο διαδίκτυο

Πώς προλαμβάνουμε ή αντιμετωπίζουμε συμπεριφορές εξάρτησης στο διαδίκτυο

Συμβουλές για γονείς που βλέπουν ότι τα παιδιά τους έχουν εθιστεί στο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Λευτέρης Πετρούνιας: Με την κόρη του στην παιδική χαρά - Απίθανες φωτο

Λευτέρης Πετρούνιας: Με την κόρη του στην παιδική χαρά - Απίθανες φωτο

Από τις όμορφες φωτογραφίες μπαμπά και κόρης που έχουμε δει.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Δολοφονία Καραϊβάζ: Πού στρέφονται οι έρευνες - Τα βίντεο και οι εκτελεστές από το εξωτερικό
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Το σχέδιο της κυβέρνησης για Πάσχα στο χωριό - Τα «εργαλεία» για να το πετύχει
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Τα «covid-free» νησιά περιμένουν τους τουρίστες - Το παράδειγμα της Ιθάκης
Κύριλλος Παπασταύρου στο Newsbomb.gr: Οι αριστεροί μπορούν και πρέπει να προσεγγίσουν το ΚΚΕ
Μητσοτάκης: Ο εμβολιασμός σώζει ζωές - Στοιχειώδης κίνηση αυτοπροστασίας
Γραμμική Β: Η «αινιγματική» γραφή των Μυκηναίων - Πώς θα γράψετε σε αυτήν το όνομά σας
Άνοιγμα Σχολείων: Τελική ευθεία για την επιστροφή των μαθητών στα Λύκεια - Τι ισχύει με τα self test
Al Pacino: Η εντυπωσιακή ζωή του αγαπημένου ηθοποιού - Δείτε το Infographic του Newsbomb.gr
Κορονοϊός - Λινού στο Newsbomb.gr: Στο 8% ο δείκτης θετικότητας – Πότε θα μιλάμε για ύφεση
Στη φυλακή 27χρονη μητέρα που αποπλάνησε 14χρονο και τράβηξε βίντεο τις επαφές τους
MasterChef αποχώρηση: Μεγάλη ανατροπή – Εκτός το μεγάλο φαβορί (vid)
Μία «κατά φαντασίαν ασθενής» εθίστηκε στην Google και προσπάθησε να δώσει τέλος στη ζωή της
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Πέγκυ Ζήνα: Η φανταστική φώτο αγκαλιά με την κόρη και τον σύζυγό της