Oι πέντε καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής στην εγκυμοσύνη

Oι πέντε καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής στην εγκυμοσύνη

Ποια είδη γυμναστικής ενδείκνυνται την περίοδο της εγκυμοσύνης και γιατί;

Oι πέντε καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής στην εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι μία ιδιαίτερη περίοδος για κάθε γυναίκα, γεμάτη αλλαγές και πρωτόγνωρα συναισθήματα. Παλιά, η γυμναστική θεωρούνταν απαγορευτική για τη μέλλουσα μητέρα, πλέον όμως ολοένα και περισσότερες έρευνες επιβεβαιώνουν το πόσο ωφέλιμη είναι για την έγκυο.

Τα οφέλη της γυμναστικής την περίοδο της εγκυμοσύνης ποικίλουν. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση τα δύο πρώτα τρίμηνα της εγκυμοσύνης, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα και να διευκολύνει την κύηση στο τρίτο τρίμηνο, καθώς και τον τοκετό. Επίσης, η άσκηση βοηθάει το σώμα να επανέλθει πιο εύκολα μετά τη γέννα, ενώ τελευταία έρευνα στο Πανεπιστήμιου του Montreal έδειξε ότι η συστηματική άσκηση είκοσι λεπτά επί τρεις φορές την εβδομάδα, συμβάλλει θετικά και στην εγκεφαλική ανάπτυξη του μωρού.

Ποια είναι όμως τα καλύτερα είδη γυμναστική την ιδιαίτερη αυτή περίοδο της ζωή σας;

Kegel

Οι ασκήσεις Kegel (που ονομάζονται επίσης άσκηση πυελικού εδάφους) ενισχύουν τη δυνατότητα να ελέγχετε και να χαλαρώνετε τους μυς που υποστηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και τα έντερα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε αυτούς τους μύες κατά τη διάρκεια του τοκετού, καθώς και να μειώσετε την ακράτεια που είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα, ιδιαίτερα τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης.  

Μπορείτε να κάνετε  Kegels τρεις φορές την ημέρα, με 10-20 επαναλήψεις το καθένα, όπου κι αν είστε.

Pelvic Titl

To Pelvic Titl τονώνει τους μυς του κόλπου, της κάτω πλάτης και της κοιλιάς. Μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα του ισχίου και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια του τοκετού. To Pelvic Titl μπορεί να εκτελεστεί στο πάτωμα στα χέρια και τα γόνατά σας ή σε όρθια θέση.

Cardio

Οι ασκήσεις που «γυμνάζουν» την καρδιά είναι πολύ ωφέλιμες στην εγκυμοσύνη. Τέτοιες είναι το αερόμπικ, η κολύμβηση, ακόμα και το περπάτημα. Σε αυτού του είδος τις ασκήσεις, χρειάζεται προσοχή ώστε να κάνετε γυμναστική όσο αντέχετε. Μία γενική οδηγία είναι εάν, όσο κάνετε γυμναστική νιώθετε ότι δεν μπορείτε να συνομιλήσετε, τότε πρέπει να σταματήσετε.

Stretching

Οι ασκήσεις stretching  θα σας βοηθήσουνε να διατηρήσετε το σώμα σας χαλαρό. Κάποιο τέντωμα που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν περιστροφή του λαιμού, των ώμων και των αστραγάλων.

Yoga

H yoga είναι από τα πιο δημοφιλή είδη γυμναστικής την περίοδο της εγκυμοσύνης. Τα οφέλη για τη μέλλουσα μαμά είναι πολλά. Η yoga συμβάλει στα:

  • Σωστό τέντωμα
  • Τεχνικές αναπνοής
  • Διαλογισμός και συγκέντρωση
  • Καλή στάση σώματος
  • Συνειδητές τεχνικές χαλάρωσης

Πηγή: bundoo.com

Διαβάστε επίσης

Τα οφέλη της πατάτας στην εγκυμοσύνη που θα σας εκπλήξουν

Pilates στην εγκυμοσύνη: Ποια είναι τα οφέλη;

Έξι πράγματα που πρέπει να κάνετε μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Κοριτσάκι, θες να γίνουμε φίλες;»

«Κοριτσάκι, θες να γίνουμε φίλες;»

Δεν ξέρω πόσοι από εσάς πιστεύετε στο κάρμα, στο πεπρωμένο, στο γραφτό…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μυστικά για να μεγαλώσετε ένα ευτυχισμένο και γεμάτο αυτοπεποίθηση αγόρι

Μυστικά για να μεγαλώσετε ένα ευτυχισμένο και γεμάτο αυτοπεποίθηση αγόρι

Τέσσερις χρυσοί κανόνες για να μεγαλώσετε ευτυχισμένους γιους!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» - Προτάσεις και ιδέες για μία εβδομάδα

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» - Προτάσεις και ιδέες για μία εβδομάδα

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» αναρωτιέστε ξανά; Αν ναι, τότε ακολουθήστε το πρόγραμμα μαγειρικής…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δούκισσα Νομικού: Δεν φαντάζεστε τι έκανε χθες το πρωί στο σπίτι

Δούκισσα Νομικού: Δεν φαντάζεστε τι έκανε χθες το πρωί στο σπίτι

Είχε ένα δημιουργικό πρωινό.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Μαριάννα Τουμασάτου: Η σπάνια φωτογραφία με την κόρη της (pics)