Πέντε συμβουλές για να «ελαφρύνουμε» τα εορταστικά γεύματα

Πέντε συμβουλές για να «ελαφρύνουμε» τα εορταστικά γεύματα

Η εορταστική περίοδος πλησιάζει και μαζί της τα οικογενειακά τραπέζια με πλούσια ποικιλία εδεσμάτων και γλυκών.

Πέντε συμβουλές για να «ελαφρύνουμε» τα εορταστικά γεύματα

Οι διατροφικές ατασθαλίες ωστόσο δεν θα πρέπει να είναι ο λόγος που θα κάνουν εσάς και την οικογένειά σας να ξεφύγετε από τις διατροφικές σας συνήθειες φορτώνοντάς σας με περιττά κιλά.

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε καλύτερα τα γεύματά σας και να βρείτε την ισορροπία ώστε να μη στερηθείτε τα αγαπημένα σας φαγητά και γλυκά.

1) Μην μένετε νηστικοί μέχρι το εορταστικό γεύμα!

Πολλοί από εσάς σκέφτεστε ότι είναι καλύτερα να μη φάτε καθόλου κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι το εορταστικό δείπνο για να μπορέσετε να φάτε περισσότερο από τα αγαπημένα σας φαγητά. Ωστόσο, η πρακτική αυτή θα σας οδηγήσει στην υπερκατανάλωση φαγητού στο εορταστικό δείπνο, επιβαρύνοντάς σας με περιττές θερμίδες και γαστρεντερικές διαταραχές όπως το φούσκωμα και η δυσπεψία. Αντί αυτού, προτιμήστε να φάτε ένα καλό πρωινό που να περιέχει άπαχη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά, όπως για παράδειγμα γιαούρτι με βρώμη και ξηρούς καρπούς που θα σας κρατήσει χορτάτους για αρκετή ώρα. Επιπλέον, αν πρόκειται για ένα βραδυνό κάλεσμα, μην παραλείψετε το μεσημεριανό αλλά φτιάξτε μία ελαφριά σαλάτα με ελαιόλαδο και άπαχο τυρί.

2) Μην παρασύρεστε από τα ορεκτικά!

Παρόλο που μπορεί να φαίνονται εξαιρετικά δελεαστικά, τα ορεκτικά μπορούν να αυξήσουν τη θερμιδική πρόσληψη χωρίς να συμβάλουν ουσιαστικά στον κορεσμό. Περιοριστείτε σε 1-2 ορεκτικά και επικεντρωθείτε στο κυρίως γεύμα. Σε ό,τι αφορά το αλκοόλ αποφύγετε τα cocktails και τα αναψυκτικά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και προτιμήστε το κρασί.

3) Γεμίστε το πιάτο σας κατά προτίμηση μία φορά!

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον κανόνα που ακολουθείτε και στην καθημερινότητά σας, δηλαδή γεμίστε το ½ πιάτο με λαχανικά, το ¼ με πρωτεΐνη και το υπόλοιπο ¼ με υδατάνθρακες. Ακόμη και αν γεμίσετε το πιάτο σας δεύτερη φορά προσπαθήστε να ακολουθήσετε πάλι αυτόν τον κανόνα. Τρώτε ωστόσο αργά προκειμένου να αποφύγετε τη δεύτερη μερίδα.

4) Καταναλώστε 1 μερίδα από το αγαπημένο σας γλυκό

Δεν χρειάζεται να στερηθείτε τα γλυκά κατά την εορταστική περίοδο. Αυτό που χρειάζεται ωστόσο είναι το μέτρο. Αν υπάρχει ένα είδος γλυκού αρκεστείτε σε ένα κομμάτι. Αν ωστόσο οι πειρασμοί είναι πολλοί μπορείτε να κόψετε μικρότερα κομμάτια από το καθένα ώστε να έχετε συνολικά περίπου μία μερίδα γλυκού. Σε περίπτωση που το γλυκό που σας προσφερθεί δεν είναι της αρεσκείας σας μπορείτε πάντα να το αποφύγετε!

5) Μην ξεχνάτε τη φυσική δραστηριότητα!

Παρόλο που το πρόγραμμά σας μπορεί να είναι πιο χαλαρό κατά την εορταστική περίοδο, μην εγκαταλείψετε τη φυσική δραστηριότητα. Ακόμα κι ένας γρήγορος περίπατος για τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να σας βοηθήσει στη διαχείριση του σωματικού σας βάρους.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Διαβάστε επίσης

Πόσο αλλάζουν οι διατροφικές μας συνήθειες στις γιορτές
Μπορώ να φάω στις γιορτές αλλά να μην παχύνω;

 

39.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Στολή 'Πειρατής'
45.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Στολή 'Βασίλισσα' 5-6 ετών
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Κάπα Κοκκινοσκουφίτσα
29.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Στολή σουπερ ηρωα 3-6ετών
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ο δεκάλογος του «καλού γονιού»: Πώς θα γίνω «καλύτερος γονιός»;

Ο δεκάλογος του «καλού γονιού»: Πώς θα γίνω «καλύτερος γονιός»;

Ποιος είναι εκείνος ο γονιός που δεν θέλει να είναι ο καλύτερος…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Συμπληρώματα διατροφής στην εγκυμοσύνη (βιταμίνες και ιχνοστοιχεία)

Συμπληρώματα διατροφής στην εγκυμοσύνη (βιταμίνες και ιχνοστοιχεία)

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Στα πλαίσια της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πρίγκιπας William: Ξύρισε το κεφάλι του, πληρώνοντας ένα εξωφρενικό ποσό (pics)

Πρίγκιπας William: Ξύρισε το κεφάλι του, πληρώνοντας ένα εξωφρενικό ποσό (pics)

Πήγε για μαλλί και βγήκε… ξυρισμένος. Και μάλιστα, το πλήρωσε, ακριβά!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αναμένοντας το υιοθετημένο παιδί: Το υπέροχο πρόσωπο της υιοθεσίας, μέσα από πραγματικές φωτογραφίες

Αναμένοντας το υιοθετημένο παιδί: Το υπέροχο πρόσωπο της υιοθεσίας, μέσα από πραγματικές φωτογραφίες

Γονείς ανακοινώνουν ότι πρόκειται να υιοθετήσουν παιδί, με τον πιο συγκινητικό τρόπο.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης