Τροφές που βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης

Τροφές που βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης

Το καλοκαίρι και οι διατροφικές ατασθαλίες έφτασαν στο τέλος τους και ήρθε η ώρα να μπούμε και πάλι στην υγιεινή διατροφική μας ρουτίνα.

Τροφές που βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης

Επιλέγοντας τροφές που μας κρατούν χορτάτους για περισσότερο χρόνο θα μπορέσουμε να ελέγξουμε καλύτερα την ποσότητα τροφής που καταναλώνουμε και να διώξουμε τα περιττά κιλά. Τροφές όπως οι παρακάτω φαίνεται να βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης.

• Βρώμη. Μισό φλιτζάνι βρώμης με γάλα χαμηλών λιπαρών το πρωί είναι μία επιλογή πλούσια σε φυτικές ίνες που μας χορταίνει και δεν αυξάνει απότομα τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Για να ενισχύσετε τη γεύση και τη θρεπτική αξία του πρωινού σας μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια από το αγαπημένο σας φρούτο.
• Ανάλατοι ξηροί καρποί. Ο συνδυασμός των λιπαρών και της πρωτεΐνης που περιέχουν ενισχύουν τον κορεσμό και η περιεκτικότητά τους σε καλά λιπαρά βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερόλης και του σακχάρου. Χρειάζεται ωστόσο προσοχή στο μέγεθος της μερίδας που καταναλώνουμε, καθώς οι ξηροί καρποί είναι αρκετά ενισχυμένοι θερμιδικά. Μία κλειστή χούφτα είναι η ενδεδειγμένη ποσότητα για την κατανάλωσή τους ως snack.
• Αβοκάντο. Ακόμα κι αν είναι πλούσιο σε λίπος, η κατανάλωσή του σε μικρή ποσότητα φαίνεται να σχετίζεται με χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Ωστόσο, και πάλι θα πρέπει να προσέχουμε το μέγεθος της μερίδας και να το προσθέτουμε με φειδώ στις συνταγές μας, έχοντας υπόψη ότι ½ φλιτζάνι κομμένο αβοκάντο σε κύβους αποδίδει 120 θερμίδες.
• Αυγό. Τα αυγά έχουν χαμηλή ενεργειακή αξία, αποδίδοντας περίπου 80 θερμίδες ανά τεμάχιο, ενώ είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, ενισχύοντας τον κορεσμό. Η ένταξή τους στο πρωινό μας γεύμα μπορεί να είναι μία από τις καλύτερες επιλογές αν θέλουμε να μείνουμε χορτάτοι μέχρι το μεσημέρι.
• Όσπρια. Άτομα που περιλαμβάνουν τα όσπρια τακτικά στο διαιτολόγιό τους (2-3 φορές/εβδομάδα) τείνουν να διατηρούν χαμηλότερο σωματικό βάρος, αφού τα όσπρια περιέχουν έναν εξαιρετικό συνδυασμό πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Μην ξεχνάτε ότι πέρα από την κατανάλωσή τους σαν σούπα, μπορείτε να τα προσθέσετε στις σαλάτες σας ενισχύοντας της διατροφικής τους αξία.
• Ψάρια. Ένα γεύμα που περιέχει ψάρι μας κρατά περισσότερο χορτάτους σε σχέση με ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, λόγω της περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά. Προτιμώντας λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες, ο σολωμός και το σκουμπρί, αυξάνουμε το περιεχόμενο της διατροφής μας σε ω-3 λιπαρά.

Τέλος, είναι πολύ σημαντικό κάθε μας γεύμα να περιέχει τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά, αποφεύγοντας τροφές πλούσιες σε απλά σάκχαρα και αλάτι.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kimmidoll Σακίδιο Πολυθεσιακό Blue (173211)
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδικά αθλητικά παπούτσια Nike
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Sigikid τάπερ φαγητού πειρατής
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνω δεύτερο παιδί;

Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνω δεύτερο παιδί;

Συχνά οι γονείς προβληματίζονται για το πότε είναι κατάλληλη στιγμή να κάνουν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δίγλωσσα παιδιά: 12 συμβουλές για γονείς που θέλουν τα παιδιά τους να μάθουν ταυτόχρονα δύο γλώσσες

Δίγλωσσα παιδιά: 12 συμβουλές για γονείς που θέλουν τα παιδιά τους να μάθουν ταυτόχρονα δύο γλώσσες

Τα υπέρ και τα κατά της διγλωσσίας. Είναι καλό ή όχι τα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Επτά εμφανή σημάδια που προειδοποιούν ότι το παιδί σας χρειάζεται γιατρό

Επτά εμφανή σημάδια που προειδοποιούν ότι το παιδί σας χρειάζεται γιατρό

Οι παιδικές ασθένειες είναι μια δυσάρεστη εμπειρία για τους γονείς αλλά και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ιδέες για σνακ και φαγητό στο σχολείο - Χρήσιμες συμβουλές προς τους γονείς

Ιδέες για σνακ και φαγητό στο σχολείο - Χρήσιμες συμβουλές προς τους γονείς

Τα σχολεία άνοιξαν και τα παιδιά επέστρεψαν στα θρανία τους! Στο πλαίσιο της…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Σχολικά προγράμματα Mothersblog. Εκτύπωσε το δικό σου!
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης