Δροσιστικά καλοκαιρινά snacks για την περίοδο της εγκυμοσύνης

Δροσιστικά καλοκαιρινά snacks για την περίοδο της εγκυμοσύνης

Είμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού και ο υδράργυρος ανεβαίνει.

Δροσιστικά καλοκαιρινά snacks για την περίοδο της εγκυμοσύνης

Η αλλαγή των διατροφικών μας συνηθειών με πιο ελαφρά και δροσερά γεύματα επιβάλλεται, πόσο μάλλον κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Όπως έχουμε τονίσει σε προηγούμενα άρθρα, η περίοδος της εγκυμοσύνης απαιτεί ποιοτική διατροφή που εξασφαλίζει τη σταθερή παροχή θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό της εγκύου διασφαλίζοντας τόσο την υγεία της όσο και την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου.

Τα ενδιάμεσα snacks, δηλαδή το δεκατιανό και το απογευματινό είναι ίσης σημασίας με τα κυρίως γεύματα, καθώς διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και δίνουν ενέργεια στην έγκυο. Αν αναζητάτε ιδέες για μερικά δροσιστικά και θρεπτικά snacks για την περίοδο του καλοκαιριού, δείτε τις παρακάτω ιδέες.
Φρέσκα φρούτα. Το καλοκαίρι που υπάρχει μεγάλη ποικιλία από φρούτα είναι η ιδανική εποχή για δροσερές και θρεπτικές φρουτοσαλάτες. Προτιμήστε τα φρέσκα φρούτα από τους χυμούς τους, έτσι ώστε να λαμβάνετε μεγαλύτερες ποσότητες φυτικών ινών που θα βοηθήσουν την καλύτερη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.
• Smoothies. Τα smoothies είναι ένας εύκολος τρόπος να λάβετε πληθώρα θρεπτικών συστατικών σε ένα ποτήρι. Βασικά συστατικά τους είναι το γάλα χαμηλών λιπαρών και τα αγαπημένα σας φρούτα. Αν σας αρέσει ο συνδυασμός φρούτων και λαχανικών προσθέτετε και τα αγαπημένα σας λαχανικά για να αυξήσετε έτσι την περιεκτικότητα των smoothies σε ωφέλιμα συστατικά. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να προσθέσετε και λίγο τριμμένο πάγο για γίνει ακόμα πιο δροσερό.
• Παγωμένο γιαούρτι. Μπορείτε να φτιάξετε το παγωμένο γιαούρτι μόνες, αποφεύγοντας την έτοιμη εκδοχή τους που περιέχει ζάχαρη. Τα φρέσκα φρούτα, οι ξηροί καρποί και το μέλι είναι μερικές από τις επιλογές που μπορείτε να προσθέσετε αποφεύγοντας τις υπερβολές.
• Σπιτικό παγωτό. Δοκιμάστε την παρακάτω συνταγή απολαμβάνοντας ένα δροσερό παγωτό χωρίς να λαμβάνετε επεξεργασμένη ζάχαρη και λίπος που περιέχουν τα τυποποιημένα παγωτά. Κόψτε σε ροδέλες 2 μπανάνες και τοποθετήστε αυτές στην κατάψυξη για 1-2 ώρες. Στη συνέχεια χτυπήστε τις στο blender μαζί με λίγο κακάο και λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών μέχρι να αποκτήσει την υφή που σας αρέσει.
• Sticks αγγουριού με τυρί χαμηλών λιπαρών. Κόψτε 2-3 αγγουράκια σε sticks και συνδυάστε τα με το αγαπημένο σας τυρί χαμηλών λιπαρών όπως το cottage.

Καλή σας απόλαυση!

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kimmidoll Σακίδιο Πολυθεσιακό Blue (173211)
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδικά αθλητικά παπούτσια Nike
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βρεφικό μπουφάν
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σχολική άρνηση ή φοβία: Ποια είναι τα αίτια και πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε

Σχολική άρνηση ή φοβία: Ποια είναι τα αίτια και πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε

Η είσοδος του παιδιού στο σχολείο είναι μια από τις σημαντικότερες αλλαγές…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αποτελεσματικά μέτρα πειθαρχίας: Πώς να αντιδράσετε ανάλογα με τη συμπεριφορά τους

Αποτελεσματικά μέτρα πειθαρχίας: Πώς να αντιδράσετε ανάλογα με τη συμπεριφορά τους

Είναι το παιδί σας χειριστικό; Βάζει τα κλάματα με το παραμικρό; Σας…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κολατσιό για το σχολείο: Συμβουλές για να μην το βαρεθεί το παιδί σας

Κολατσιό για το σχολείο: Συμβουλές για να μην το βαρεθεί το παιδί σας

Τα σνακ πρέπει να αποτελούν μέρος του συνόλου της καθημερινής διατροφής, γι’…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μήπως περιμένετε πολλά από το νήπιο παιδί σας;

Μήπως περιμένετε πολλά από το νήπιο παιδί σας;

Οι περισσότεροι γονείς πιστεύουν ότι τα νήπια παιδιά τους έχουν την ικανότητα…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Σχολικά προγράμματα Mothersblog. Εκτύπωσε το δικό σου!
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης