Πώς θα τηρήσουμε ένα υγιεινό πλάνο διατροφής για τα παιδιά το καλοκαίρι;

Πώς θα τηρήσουμε ένα υγιεινό πλάνο διατροφής για τα παιδιά το καλοκαίρι;

Τα σχολικά μαθήματα σταματούν και τα παιδιά μπαίνουν σε περίοδο διακοπών. Αυτομάτως το πρόγραμμα και η ρουτίνα χαλαρώνει, όμως τί πρέπει να προσέξετε σχετικά με τη διατροφή των παιδιών;

Πώς θα τηρήσουμε ένα υγιεινό πλάνο διατροφής για τα παιδιά το καλοκαίρι;

Σίγουρα οι πιο πολλές ώρες ύπνου, τα αγαπημένα παγωτά και το παιχνίδι βγάζουν τα παιδιά από τη διατροφική ρουτίνα τους με αποτέλεσμα η πρόσληψη βάρους να είναι συχνό φαινόμενο.

Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να συνεχίσετε να προσέχετε τη διατροφή των παιδιών ακουλουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.

• Ετοιμάστε σπιτικά snacks. Ακόμα κι αν τα παιδιά δεν πηγαίνουν στο σχολείο, αλλά σε κάποιο ημερήσιο camp ή στην παραλία αποφύγετε να τους δώσετε κάποιο έτοιμο snack που είναι συνήθως πλούσιο σε λίπος και ζάχαρη. Αντί αυτού, προτιμήστε να ετοιμάσετε ένα τοστ ή σπιτικό κέικ ή πίτα ή ακόμα και αν δεν έχετε χρόνο μπορείτε να τους δώσετε μερικά φρούτα, έτσι ώστε να εξασφαλίσετε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για τα παιδιά.
• Ζητήστε από τα παιδιά να σας βοηθήσουν στο μαγείρεμα. Τώρα που έχουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο είναι μία καλή ευκαιρία να περάσετε χρόνο μαζί τους και να ετοιμάσουν σπιτικές συνταγές μαζί σας. Έτσι, μπορείτε να τα ενθαρρύνετε να δοκιμάσουν νέες γεύσεις που πριν αρνούνταν να δοκιμάσουν.
• Επιτρέπετε την κατανάλωση παγωτού όχι περισσότερες από 1-2 φορές/εβδομάδα. Παρόλο που είναι η αγαπημένη λιχουδιά μικρών και μεγάλων για το καλοκαίρι, η υπερκατανάλωσή του θα πρέπει να αποφεύγεται. Μπορείτε να παρασκευάσετε σπιτικό παγωτό ή και γρανίτα από φρούτα προκειμένου να αποφύγετε τη μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και λιπαρών που περιέχουν οι συσκευασμένες εκδοχές τους.
• Φτιάξτε μια καινούρια ρουτίνα για το καλοκαίρι. Αυτό σημαίνει πως μπορεί να τα παιδιά να κοιμούνται λίγο παραπάνω και να παίζουν αρκετές ώρες στην παραλία, αυτό όμως δεν θα πρέπει να σας εμποδίσει από το να τηρείτε ένα σταθερό πλάνο με τακτικά γεύματα και snacks, χωρίς να ξεχνάτε την επαρκή ενυδάτωση καθώς ο υδραύργυρος ανεβαίνει.
• Τέλος, μην ξεχνάτε τη φυσική δραστηριότητα. Αποθαρρύνετε τα παιδιά από την τηλεθέαση και τον ηλεκτρονικό υπολογιστή και γεμίστε το χρόνο τους με δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους και στη θάλασσα.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

19.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Enchantimals Μαγικός Κήπος (FDG01)
39.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playmobil Πολεμικό Πλοίο Δράκων (5481)
99.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Furreal Torch My Blazin'Dragon (B5142)
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba μινι κούκλα Feli 10εκ με έξτρα ντυσίματα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Despoina’s little stories: «Κοιμήσου μπέμπα μου!»

Despoina’s little stories: «Κοιμήσου μπέμπα μου!»

Όταν ένα μωρό βγάζει δόντια υποφέρουν όλοι γύρω του...
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ξόδεψε 25.000 δολάρια για να διοργανώσει πάρτι για τα πρώτα γενέθλια της κόρης της (pics)

Ξόδεψε 25.000 δολάρια για να διοργανώσει πάρτι για τα πρώτα γενέθλια της κόρης της (pics)

Θέλησε, το πάρτι της κόρης της για τα πρώτα της γενέθλια, να…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τραγανοί κουραμπιέδες αμυγδάλου από τον Γιώργο Γεράρδο

Τραγανοί κουραμπιέδες αμυγδάλου από τον Γιώργο Γεράρδο

Έρχονται επιτέλους οι γιορτές και η στιγμή να ετοιμάσουμε κλασικά κεράσματα όπως…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μια μέρα σαν κι αυτή!

Μια μέρα σαν κι αυτή!

Από τότε που έγινα μητέρα άλλαξα ως άνθρωπος. Θα μπορούσα να πω…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης