Διατροφικές συμβουλές για επιτυχημένες σχολικές εξετάσεις

Διατροφικές συμβουλές για επιτυχημένες σχολικές εξετάσεις

Η περίοδος των εξετάσεων στο σχολείο πλησιάζει και τα παιδιά καλούνται να αποδώσουν κάτω από συνθήκες πίεσης και άγχους. Η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με την επαρκή ξεκούραση είναι σημαντικοί παράγοντες για την επιτυχία στις εξετάσεις. Έτσι λοιπόν, για να βοηθήσετε τα παιδιά στο κομμάτι της διατροφής, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.

 

Διατροφικές συμβουλές για επιτυχημένες σχολικές εξετάσεις

1.Ετοιμάζετε καθημερινά ένα θρεπτικό πρωινό

 Η κατανάλωσή του σχετίζεται με καλύτερη βραχυπρόθεσμη μνήμη και συγκέντρωση. Επιστημονικές μελέτες άλλωστε υποστηρίζουν ότι οι μαθητές που δεν παραλείπουν το πρωινό έχουν καλύτερη απόδοση στο σχολείο. Δημητριακά και ψωμί ολικής άλεσης, φρούτα και γαλακτοκομικά είναι καλές επιλογές για το πρωινό των παιδιών. Μην πιέζετε ωστόσο τα παιδιά να τρώνε μεγάλες ποσότητες στο πρωινό τους, καθώς η υπερκατανάλωση τροφής επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωση.

2. Συμπεριλάβετε τις παρακάτω τροφές στο διαιτολόγιο των παιδιών

-Ψάρι:Τα ψάρια περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα που φαίνεται να ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, βοηθώντας παράλληλα στη βελτίωση της μνήμης.

-Μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά συστατικά και καφεΐνη που ενισχύουν τη συγκέντρωση. Η κατανάλωση της μαύρης σοκολάτας σε ποσότητα 30γρ (2-3 ημέρες/εβδομάδα) μπορεί να προσφέρει οφέλη στα παιδιά χωρίς τον κίνδυνο της πρόσληψης πολλών θερμίδων.

- Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί περιέχουν καλής ποιότητας λιπαρά και βιταμίνη Ε που ασκεί αντιοξειδωτική δράση και βοηθά στη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιλέγετε ανάλατους ξηρούς καρπούς και προσφέρετε στα παιδιά ένα θρεπτικό snack σε ποσότητα περίπου μίας κλειστής χούφτας.

-Προϊόντα ολικής άλεσης:Τα δημητριακά, τα ζυμαρικά και το ψωμί ολικής άλεσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και παρέχουν στον οργανισμό υδατάνθρακες που μετατρέπονται σε γλυκόζη, το απαραίτητο «καύσιμο» για τον εγκέφαλο και τα υπόλοιπα όργανα. Η παρουσία των φυτικών ινών δεν αυξάνει απότομα αλλά σταδιακά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.

-Φρούτα και λαχανικά: Πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως εξασφαλίζουν βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία για την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου.

3.Υιοθετήστε ένα σταθερό πλάνο διατροφής

Αυτό σημαίνει πως η προετοιμασία 5 γευμάτων μέσα στην ημέρα (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, δείπνο) είναι απαραίτητη, έτσι ώστε τα παιδιά να μη μένουν νηστικά για πολλές ώρες και να έχουν ενέργεια για την πολύωρη μελέτη κατά την εξεταστική περίοδο.

4. Αποθαρρύνετε την κατανάλωση καφεΐνης

Πολλοί έφηβοι συνηθίζουν την κατανάλωση καφέ και κατά την περίοδο των εξετάσεων μπορούν να οδηγηθούν σε υπερκατανάλωση. Παρόλο που η καφεΐνη παρέχει ένα παροδικό αίσθημα τόνωσης, η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα και να διαταράξει τον ύπνο. Για τους εφήβους ως ασφαλής δόση καφεΐνης έχουν ορισθεί τα 100mg ημερησίως. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι αυτή η ποσότητα θα πρέπει να προσλαμβάνεται σε καθημερινή βάση. Ενδεικτικά, συμβουλευτείτε τον παρακάτω πίνακα.

 

Προϊόν

Περιεκτικότητα σε καφεΐνη (mg)

Ελληνικός καφές (50mL)

40mg

Φραπέ (200mL)

140mg

Φραπέ ντεκαφεϊνέ (200mL)

2mg

Καφές φίλτρου (200mL)

100-180mg

Εσπρέσο (30mL)

30-40mg

Σοκολάτα υγείας (100g)

70mg

Σοκολάτα γάλακτος (100g)

25mg

Ρόφημα κακάο (200mL)

10mg

Μαύρο τσάι (240mL)

50mg

Πράσινο τσάι (240mL)

60mg

Αναψυκτικό τύπου cola (500mL)

35mg

5. Τέλος, αν αναρωτιέστε για τη λήψη κάποιου διατροφικού συμπληρώματος από τα παιδιά,

αυτό δεν θα πρέπει να σας απασχολεί αν η διατροφή των παιδιών αποτελείται από ποικιλία τροφίμων σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

 

 

 

 

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smart Trike Τρίκυκλο Folding 700 Red (5500500)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
4M Κάρτες Με Κέντημα-Κατασκευή (04626/4M0384)
107.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Just Baby Ποδήλατο Spin 2440 Red
16.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κατασκευή -πλέξιμο κούκλα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είκοσι φωτογραφίες αποδεικνύουν με τον πιο γλυκό τρόπο, γιατί είναι υπέροχο να έχεις αδέλφια (pics)

Είκοσι φωτογραφίες αποδεικνύουν με τον πιο γλυκό τρόπο, γιατί είναι υπέροχο να έχεις αδέλφια (pics)

Αυτές οι φωτογραφίες με αδέλφια, σίγουρα θα σας κάνουν να θέλετε να…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μόδα εγκυμοσύνης: Ντύσου όπως η Φλορίντα Πετρουτσέλι (pics)

Μόδα εγκυμοσύνης: Ντύσου όπως η Φλορίντα Πετρουτσέλι (pics)

Η Φλορίντα Πετρουτσέλι είναι από τις πιο στιλάτες εγκύους.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Θα εντυπωσιαστείτε! Δείτε πώς ήταν 20 άνθρωποι στην εφηβεία  τους και πώς είναι σήμερα (pics)

Θα εντυπωσιαστείτε! Δείτε πώς ήταν 20 άνθρωποι στην εφηβεία τους και πώς είναι σήμερα (pics)

Το παραμύθι του Ασχημόπαπου, που έγινε Κύκνος σίγουρα ταιριάζει στην περίπτωση αυτών…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σπυράκια στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις αλλαγές στο δέρμα

Σπυράκια στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις αλλαγές στο δέρμα

Εγκυμοσύνη και σπυράκια: Τώρα που είστε έγκυος, μπορεί να παρατηρήσετε αρκετές αλλαγές…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης