Δίαιτα TLC: Ποια τα οφέλη της για την υγεία;

Δίαιτα TLC: Ποια τα οφέλη της για την υγεία;

Η δίαιτα TLC αποτελεί ένα διατροφικό πλάνο που προτάθηκε από το Αμερικάνικο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και τα αρχικά του προέρχονται από τις λέξεις Therapeutic Lifestyle Changes, δηλαδή Θεραπευτικές Αλλαγές του Τρόπου Ζωής.

Δίαιτα TLC: Ποια τα οφέλη της για την υγεία;

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα διατροφής που στοχεύει στη μείωση της χοληστερόλης σε συνδυασμό με τη φυσική δραστηριότητα και τη διακοπή του καπνίσματος. Κύριο χαρακτηριστικό αυτού του διατροφικού πλάνου αποτελεί η μείωση της πρόσληψης του κορεσμένου λίπους που συνδέεται άμεσα με τη μείωση της χοληστερόλης.

Ποιες τροφές επιτρέπονται;
• Άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια (όχι περισσότερο από 150 γρ/ημέρα δίνοντας έμφαση στο ψάρι)
• Γάλα και προϊόντα του χαμηλά σε λιπαρά (2 μερίδες/ημέρα)
• Αυγά (όχι περισσότεροι από 2-3 κρόκοι/εβδομάδα)
• Φρούτα και λαχανικά (4-5 μερίδες/καθημερινά)
• Όσπρια (2-3 φορές/εβδομάδα)
• Ψωμί, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά και άλλα δημητριακά ολικής άλεσης (περίπου 6 μερίδες ημερησίως)
• Ελαιόλαδο (καθημερινά σε μέτρια ποσότητα)

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται;
• Κορεσμένα λίπη και έλαια (όπως βούτυρο, φοινικέλαιο, λαρδί)
• Λιπαρά κρέατα (όπως αρνί, αλλαντικά, εντόσθια, χοιρινό και μοσχάρι με ορατό λίπος)
• Πλήρες γάλα και προϊόντα του
• Αλμυρά και γλυκά έτοιμα snacks (όπως crackers, muffins, croissants, chips, έτοιμα κέικ)
• Fast-food (όπως τηγανητές πατάτες, burgers)

Η δίαιτα TLC δεν απευθύνεται μόνο στα άτομα που αντιμετωπίζουν πρόβλημα υπερχοληστερολαιμίας, αλλά και σε εκείνους που θέλουν να διατηρήσουν την καρδιαγγειακή υγεία κι ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος.
Για να ακολουθήσετε λοιπόν επιτυχώς τη δίαιτα TLC θα πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:
- Αναγνωρίζετε τις τροφές που πρέπει να αποφεύγονται, διαβάζοντας παράλληλα τις ετικέτες τροφίμων.
- Προγραμματίζετε το πλάνο διατροφής κάθε ημέρας.
-Κάντε την άσκηση σύμμαχό σας, ακολουθώντας κάποιο πρόγραμμα άσκησης τουλάχιστον 3 φορές/ εβδομάδα για 30-40 λεπτά.
-Αποφύγετε το κάπνισμα.
-Συμβουλευτείτε το γιατρό και το διαιτόλογο σας σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε πρόβλημα υπερχοληστερολαιμίας.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smart Trike Τρίκυκλο Folding 700 Red (5500500)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
4M Κάρτες Με Κέντημα-Κατασκευή (04626/4M0384)
107.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Just Baby Ποδήλατο Spin 2440 Red
16.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κατασκευή -πλέξιμο κούκλα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έγκυος μετά από πολλαπλές αποβολές... Πώς θα τα βγάλω πέρα 9 μήνες;

Έγκυος μετά από πολλαπλές αποβολές... Πώς θα τα βγάλω πέρα 9 μήνες;

Πώς είναι να μένεις έγκυος, μετά από πολλαπλές αποβολές; Όλα τα συναισθήματα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είκοσι μυστικά για το σπίτι, που μάθαμε από τη γιαγιά και ακολουθούμε πιστά

Είκοσι μυστικά για το σπίτι, που μάθαμε από τη γιαγιά και ακολουθούμε πιστά

Τα 20 μυστικά της γιαγιάς, για το σπίτι που ακολουθούμε πιστά και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δείτε πώς θα φτιάξετε το δικό σας χαρταετό. Και αμόλα καλούμπα! (video)

Δείτε πώς θα φτιάξετε το δικό σας χαρταετό. Και αμόλα καλούμπα! (video)

Αμόλα καλούμπα τον χαρταετό την Καθαρά Δευτέρα. Και αν θέλετε να αμολήσετε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Jennifer Aniston με Brad Pitt vs Jennifer Aniston με Justin Theroux: Εσείς με ποιον την προτιμούσατε

Jennifer Aniston με Brad Pitt vs Jennifer Aniston με Justin Theroux: Εσείς με ποιον την προτιμούσατε

Αν και είναι λίγο σαν να… κλέβεις εκκλησία, εμείς θα θέλαμε και…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης