Δίαιτα TLC: Ποια τα οφέλη της για την υγεία;

Δίαιτα TLC: Ποια τα οφέλη της για την υγεία;

Η δίαιτα TLC αποτελεί ένα διατροφικό πλάνο που προτάθηκε από το Αμερικάνικο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και τα αρχικά του προέρχονται από τις λέξεις Therapeutic Lifestyle Changes, δηλαδή Θεραπευτικές Αλλαγές του Τρόπου Ζωής.

Δίαιτα TLC: Ποια τα οφέλη της για την υγεία;

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα διατροφής που στοχεύει στη μείωση της χοληστερόλης σε συνδυασμό με τη φυσική δραστηριότητα και τη διακοπή του καπνίσματος. Κύριο χαρακτηριστικό αυτού του διατροφικού πλάνου αποτελεί η μείωση της πρόσληψης του κορεσμένου λίπους που συνδέεται άμεσα με τη μείωση της χοληστερόλης.

Ποιες τροφές επιτρέπονται;
• Άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια (όχι περισσότερο από 150 γρ/ημέρα δίνοντας έμφαση στο ψάρι)
• Γάλα και προϊόντα του χαμηλά σε λιπαρά (2 μερίδες/ημέρα)
• Αυγά (όχι περισσότεροι από 2-3 κρόκοι/εβδομάδα)
• Φρούτα και λαχανικά (4-5 μερίδες/καθημερινά)
• Όσπρια (2-3 φορές/εβδομάδα)
• Ψωμί, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά και άλλα δημητριακά ολικής άλεσης (περίπου 6 μερίδες ημερησίως)
• Ελαιόλαδο (καθημερινά σε μέτρια ποσότητα)

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται;
• Κορεσμένα λίπη και έλαια (όπως βούτυρο, φοινικέλαιο, λαρδί)
• Λιπαρά κρέατα (όπως αρνί, αλλαντικά, εντόσθια, χοιρινό και μοσχάρι με ορατό λίπος)
• Πλήρες γάλα και προϊόντα του
• Αλμυρά και γλυκά έτοιμα snacks (όπως crackers, muffins, croissants, chips, έτοιμα κέικ)
• Fast-food (όπως τηγανητές πατάτες, burgers)

Η δίαιτα TLC δεν απευθύνεται μόνο στα άτομα που αντιμετωπίζουν πρόβλημα υπερχοληστερολαιμίας, αλλά και σε εκείνους που θέλουν να διατηρήσουν την καρδιαγγειακή υγεία κι ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος.
Για να ακολουθήσετε λοιπόν επιτυχώς τη δίαιτα TLC θα πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:
- Αναγνωρίζετε τις τροφές που πρέπει να αποφεύγονται, διαβάζοντας παράλληλα τις ετικέτες τροφίμων.
- Προγραμματίζετε το πλάνο διατροφής κάθε ημέρας.
-Κάντε την άσκηση σύμμαχό σας, ακολουθώντας κάποιο πρόγραμμα άσκησης τουλάχιστον 3 φορές/ εβδομάδα για 30-40 λεπτά.
-Αποφύγετε το κάπνισμα.
-Συμβουλευτείτε το γιατρό και το διαιτόλογο σας σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε πρόβλημα υπερχοληστερολαιμίας.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
78.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Σακάκι και Φούστα Monnalisa για κορίτσι
9.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Sigikid τάπερ φαγητού Αυτοκίνητα
44.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παπουτσάκι Βάπτισης Babywalker Primo 2505
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Despoina’s little stories: «Φτιάχνοντας αναμνήσεις με την Έλενα!»

Despoina’s little stories: «Φτιάχνοντας αναμνήσεις με την Έλενα!»

Είναι πολλά αυτά που θα θυμάμαι για όλη μου τη ζωή από…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ενισχύστε με φυσικούς τρόπους το ανοσοποιητικό του παιδιού σας

Ενισχύστε με φυσικούς τρόπους το ανοσοποιητικό του παιδιού σας

Συνήθως το φθινόπωρο είναι η εποχή που εμφανίζονται οι πρώτες κόκκινες μυτούλες…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;», αναρωτιέστε ξανά; Αν ναι, τότε ακολουθήστε το πρόγραμμα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Όταν τα μικρά παιδιά κάνουν τα πάντα για να σε φτάσουν στα όριά σου - 20 φωτογραφίες το αποδεικνύουν

Όταν τα μικρά παιδιά κάνουν τα πάντα για να σε φτάσουν στα όριά σου - 20 φωτογραφίες το αποδεικνύουν

Τα μικρά παιδιά είναι απρόβλεπτα. Πάρτε για παράδειγμα την ώρα του παιχνιδιού.…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Σχολικά προγράμματα Mothersblog. Εκτύπωσε το δικό σου!
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης