Μύθος ή αλήθεια: Μπορώ να πάρω ή να χάσω κιλά όταν έχω περίοδο;

Μύθος ή αλήθεια: Μπορώ να πάρω ή να χάσω κιλά όταν έχω περίοδο;

Η έμμηνος ρύση είναι ένα χρονικό διάστημα μέσα στο μήνα, κατά το οποίο οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται λιγότερο ή περισσότερο φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό συμβαίνει λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα.

Μύθος ή αλήθεια: Μπορώ να πάρω ή να χάσω κιλά όταν έχω περίοδο;

Μία πολύ συχνή ερώτηση που δεχόμαστε είναι αν υπάρχει πραγματική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου ή αν μπορεί μία γυναίκα να χάσει κιλά αυτήν την περίοδο αν ακουλουθεί μία δίαιτα αδυνατίσματος.Η αλήθεια είναι ότι λίγο πριν την πρώτη ημέρα αλλά και κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι πιθανό να διαπιστώσετε μία αύξηση στη ζυγαριά σας έως και 2 κιλών. Αυτό δεν θα πρέπει να σας αγχώσει καθώς πρόκειται για ένα φυσιολογικό φαινόμενο που οφείλεται σε κατακράτηση υγρών. Μετά το τέλος της περιόδου το βάρος σας θα πρέπει να επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα, εφόσον βέβαια δεν έχετε παρασυρθεί σε διατροφικές ατασθαλίες λόγω της λιγούρας και της υπογλυκαιμίας που μπορεί να αισθανθείτε.

Έτσι λοιπόν αυτές οι ημέρες του μήνα απαιτούν θρεπτικές επιλογές τροφίμων που θα αναπληρώσουν τυχόν απώλειες θρεπτικών συστατικών, θα σας ανακουφίσουν από τους πόνους περιόδου και δε θα σας φορτώσουν με επιπλέον κιλά ιδιαίτερα αν είστε σε φάση που προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

• Διαχειριστείτε «έξυπνα» τις λιγούρες. Αποφύγετε τα γλυκά και αλμυρά έτοιμα snacks και προμηθευτείτε με ανάλατους ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, στικς λαχανικών με χούμους ή ντιπ γιαουρτιού. Έτσι μπορείτε να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας για τσιμπολόγημα χωρίς όμως να νιώθετε τύψεις μετά.
• Αποφύγετε το αλάτι. Παρά το γεγονός ότι η επιθυμία σας για αλμυρά snacks είναι αυξημένη, μειώστε την πρόσληψη νατρίου, αποφεύγοντας κονσέρβες, έτοιμες σάλτσες, chips, αλατισμένους ξηρούς καρπούς και fast-food. Ταυτόχρονα, φροντίστε να ενυδατώνεστε επαρκώς κι έτσι θα μπορέσετε να μετριάσετε την κατακράτηση υγρών.
• Μην εγκαταλείπετε τη γυμναστική. Αν η κόπωση και οι πόνοι περιόδου σας κρατούν μακριά από το σύνηθες πρόγραμμα άσκησής σας, φροντίστε να επιλέγετε πιο ήπιους τρόπους φυσικής δραστηριότητας για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους. Ένας χαλαρός περίπατος με το κατοικίδιό σας ή με ένα φιλικό πρόσωπο θα σας κρατήσει δραστήριες και θα βελτιώσει την ψυχολογία σας.
• Μην ανεβείτε στη ζυγαριά. Οι ημέρες της περιόδου δεν είναι οι ενδεικτικότερες για να ζυγίζεστε, καθώς η αύξηση βάρους που μπορεί να διαπιστώσετε θα σας απογοητεύσει ιδίως αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

 

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kimmidoll Σακίδιο Πολυθεσιακό Blue (173211)
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδικά αθλητικά παπούτσια Nike
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Sigikid τάπερ φαγητού πειρατής
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Επτά εμφανή σημάδια που προειδοποιούν ότι το παιδί σας χρειάζεται γιατρό

Επτά εμφανή σημάδια που προειδοποιούν ότι το παιδί σας χρειάζεται γιατρό

Οι παιδικές ασθένειες είναι μια δυσάρεστη εμπειρία για τους γονείς αλλά και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ποια ηλικία είναι κατάλληλη για να ξεκινήσει το παιδί μία ξένη γλώσσα;

Ποια ηλικία είναι κατάλληλη για να ξεκινήσει το παιδί μία ξένη γλώσσα;

Έρχεται ο Σεπτέμβριος και ήδη οι γονείς εξετάζουν ποιες δραστηριότητες να ξεκινήσουν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να βοηθήσετε το μωρό σας να σταθεί όρθιο μόνο του

Πώς να βοηθήσετε το μωρό σας να σταθεί όρθιο μόνο του

Η ανάπτυξη του παιδιού προχωρά από πάνω προς κάτω, γι’ αυτό ο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
H υπέροχη εφηβεία: Οδηγός επιβίωσης για γονείς και παιδιά

H υπέροχη εφηβεία: Οδηγός επιβίωσης για γονείς και παιδιά

Κι έρχεται αυτή η στιγμή της εφηβείας, και ξαφνικά όλα ανατρέπονται στο…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Σχολικά προγράμματα Mothersblog. Εκτύπωσε το δικό σου!
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης