Ιδανική διατροφή για γυναίκες σε εμμηνόπαυση

Ιδανική διατροφή για γυναίκες σε εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι μία περίοδος που μπορεί να δυσκολεύει την καθημερινότητα πολλών γυναικών λόγω των συμπτωμάτων που προκαλεί, όπως οι εξάψεις, η οστεοπόρωση, οι πονοκέφαλοι, κακή διάθεση και οι αϋπνίες.

Ιδανική διατροφή για γυναίκες σε εμμηνόπαυση

Από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την ομαλή μετάβαση σε αυτήν τη νέα περίοδο είναι η ισορροπημένη διατροφή. Αν βρίσκεστε λοιπόν σε αυτή τη φάση της ζωής σας δείτε ποια σημεία στη διατροφή σας απαιτούν προσοχή.

Λαμβάνετε επαρκή ποσότητα ασβεστίου. Η διατήρηση της οστικής πυκνότητας και η πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι πολύ σημαντική γι’αυτό και θα πρέπει, πέρα από τα γαλακτοκομικά που είναι πηγή ασβεστίου, να εντάξετε στη διατροφή σας και τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς, το μπρόκολο και τα μικρά ψάρια που τρώγονται με το κόκκαλο.
Διατηρήστε τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό σας. Προτιμήστε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα αυγά, τα ψάρια και το άπαχο κρέας. Επιλέγετε τουλάχιστον 3 τρόφιμα από τα παραπάνω καθημερινά.
Ενισχύστε την πρόσληψη φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται στα όσπρια, τα λαχανικά, τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Σχετικά με τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει συνολικά να καταναλώνετε καθημερινά 5 μερίδες.
Δώστε προσοχή στην καλή ενυδάτωση. Πίνετε 1.5-2L υγρών καθημερινά συμπεριλαμβάνοντας κατά κύριο λόγο το νερό, αλλά και τους χυμούς, τις σούπες και τα αφεψήματα.
Αποφύγετε τις καυτερές τροφές, το αλκοόλ και την καφεΐνη αν υποφέρετε από εξάψεις, καθώς τα παραπάνω μπορεί να επιβαρύνουν τα συμπτώματα.
Περιορίστε τα κακά λιπαρά αποφεύγοντας το λιπαρό κρέας, τα πλήρη γαλακτοκομικά και τα τυριά. Προτιμήστε τα καλά λιπαρά στη διατροφή σας επιλέγοντας το ψάρι, τους ξηρούς καρπούς, το ελαιόλαδο και το αβοκάντο.
Διατηρήστε το βάρος σας στο φυσιολογικό εύρος. Αν έχετε παραπάνω κιλά μειώστε το μέγεθος της μερίδας σας, αποφεύγετε τη ζάχαρη και τα λιπαρά κι εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Ωστόσο, μην παραλείπετε γεύματα και μην καταφεύγετε σε στερητικές δίαιτες.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

19.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Enchantimals Μαγικός Κήπος (FDG01)
39.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playmobil Πολεμικό Πλοίο Δράκων (5481)
99.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Furreal Torch My Blazin'Dragon (B5142)
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba μινι κούκλα Feli 10εκ με έξτρα ντυσίματα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έξι τρόποι για να αυξήσετε τη γονιμότητά σας

Έξι τρόποι για να αυξήσετε τη γονιμότητά σας

Υπάρχουν διάφορες θεραπείες που αυξάνουν τις πιθανότητες σύλληψης. Η καλύτερη για εσάς…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παγκόσμια Ημέρα Αγάπης: 40 φράσεις και λόγια μητρικής αγάπης

Παγκόσμια Ημέρα Αγάπης: 40 φράσεις και λόγια μητρικής αγάπης

Παγκόσμια Ημέρα Αγάπης: Η σημερινή ημέρα, 14 Δεκεμβρίου είναι αφιερωμένη στην αγάπη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ούτε μία, ούτε δύο αλλά 100 υπέροχες ιδέες χριστουγεννιάτικης διακόσμησης cupcake

Ούτε μία, ούτε δύο αλλά 100 υπέροχες ιδέες χριστουγεννιάτικης διακόσμησης cupcake

Υπέροχες χριστουγεννιάτικες ιδέες για να διακοσμήσετε γιορτινά τα κεκάκια σας!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μια μέρα σαν κι αυτή!

Μια μέρα σαν κι αυτή!

Από τότε που έγινα μητέρα άλλαξα ως άνθρωπος. Θα μπορούσα να πω…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης