Ξεχάστε τα χάπια αδυνατίσματος και τα υποκατάστατα γευμάτων. Έτσι θα χάσετε γρήγορα κιλά μέχρι το καλοκαίρι!

Ξεχάστε τα χάπια αδυνατίσματος και τα υποκατάστατα γευμάτων. Έτσι θα χάσετε γρήγορα κιλά μέχρι το καλοκαίρι!

Έχετε βαρεθεί να προσπαθείτε να χάσετε βάρος με «δραστικά» μέτρα όπως χάπια αδυνατίσματος, βότανα, υποκατάστατα γευμάτων και ένα σωρό «μαγικούς συνδυασμούς»;

Ξεχάστε τα χάπια αδυνατίσματος και τα υποκατάστατα γευμάτων. Έτσι θα χάσετε γρήγορα κιλά μέχρι το καλοκαίρι!

Από τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο του Mothersblog, Ευσταθία Παπαδά

Σήμερα λοιπόν θα δούμε μερικές μικρές αλλαγές οι οποίες όμως μπορούν να σας βοηθήσουν σημαντικά στην απώλεια βάρους.

Προγραμματίστε τί θα μαγειρέψετε από την αρχή της εβδομάδας και προμηθευτείτε με τα αντίστοιχα ψώνια. Φτιάξτε όμως μια λίστα, η οποία θα σας βοηθήσει να μην ξεφύγετε στις αγορές του supermarket. Μην ξεχνάτε ότι τα προϊόντα τοποθετούνται με συγκεκριμένο τρόπο στα ράφια για να προσελκύουν το ενδιαφέρον των καταναλωτών.
Νικήστε τις λιγούρες! Όλοι πέφτουμε στην παγίδα του άσκοπου τσιμπολογήματος καταλήγωντας να τρώμε γλυκά ή αλμυρά σνακ που μας φορτώνουν με περιττές θερμίδες και καθόλου ποιοτικές. Κάθε φορά που νιώθετε την επιθυμία για ένα μπισκότο, cracker, σοκολάτα κτλ. προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας και ασχοληθείτε με κάτι άλλο. Για παράδειγμα, καλέστε μια φίλη σας στο τηλέφωνο, διαβάστε ένα ενδιαφέρον άρθρο ή βγείτε ένα μικρό περίπατο.
Αφιερώστε τον απαραίτητο χρόνο στα γεύματά σας. Μην ξεχνάτε πως για να καταλάβουμε ότι έχουμε χορτάσει χρειαζόμαστε περίπου 20 λεπτά. Καθίστε λοιπόν με ηρεμία μακριά από την οθόνη του κινητού, του υπολογιστή ή της τηλεόρασης και απολαύστε το φαγητό σας.
Καταναλώνετε υγιεινά snacks, όπως φρούτα, λαχανικά, ανάλατα crackers με τυρί χαμηλών λιπαρών. Αν είστε επιρρεπείς στις ανθυγιεινές επιλογές, «καθαρίστε» τα ράφια σας από μπισκότα, τσιπς και αλατισμένους ξηρούς καρπούς.
Πείτε «ναι» στις σούπες! Οι σούπες μπορούν να αποτελέσουν ένα πολύ θρεπτικό γεύμα (κυρίως ή ελαφρύ), το οποίο μας χορταίνει και μας δίνει βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία.
Αυξήστε τις φυτικές ίνες στο διαιτολόγιό σας, που ενισχύουν τον κορεσμό και βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Τρώτε καθημερινά 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά κι επιλέγετε καστανό ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων. Με τον τρόπο αυτό θα συνειδητοποιήσετε τις ποσότητες του φαγητού που τρώτε και κυρίως το «τσιμπολόγημα», το οποίο είναι τις περισσότερες φορές αυτό που μας δίνει περιττές θερμίδες.
Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας ακόμα κι αν δεν είστε αθλητικός τύπος. Αφήστε το αυτοκίνητο για τις κοντινές αποστάσεις, ξεχάστε το ασανσέρ και βρείτε τον τύπο της άσκησης που σας ταιριάζει.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

39.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Στολή 'Πειρατής'
45.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Στολή 'Βασίλισσα' 5-6 ετών
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Κάπα Κοκκινοσκουφίτσα
29.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Στολή σουπερ ηρωα 3-6ετών
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα συμπτώματα που σας προειδοποιούν για τον τοκετό

Τα συμπτώματα που σας προειδοποιούν για τον τοκετό

Τις ημέρες ή τις εβδομάδες πριν από τον τοκετό μπορεί να διαπιστώσετε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αδερφάκι vs Κατοικίδιο... Τι λένε οι έρευνες

Αδερφάκι vs Κατοικίδιο... Τι λένε οι έρευνες

Η επιστήμη απέδειξε ότι τα παιδιά που έχουν και αδερφάκι αλλά και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι εύχομαι να μου είχε πει ο γιατρός για την υπογονιμότητα

Τι εύχομαι να μου είχε πει ο γιατρός για την υπογονιμότητα

Μια ιστορία που πρέπει να διαβάσετε όλοι!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα 5 στάδια της σεξουαλικής ζωής των γονιών

Τα 5 στάδια της σεξουαλικής ζωής των γονιών

Όποιος λέει ότι η σεξουαλική του ζωή δεν αλλάζει μετά τα παιδιά,…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης