Πόνοι περιόδου: Ανακουφιστείτε με τη σωστή διατροφή

Πόνοι περιόδου: Ανακουφιστείτε με τη σωστή διατροφή

Οι πόνοι της περιόδου ταλαιπωρούν αρκετά εμάς τις γυναίκες συνήθως 1-2 ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου. Συνήθως περιλαμβάνουν κοιλιακές κράμπες, πονοκεφάλους, ναυτία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα και πόνους στη μέση.

Πόνοι περιόδου: Ανακουφιστείτε με τη σωστή διατροφή

Από τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο του Mothersblog, Ευσταθία Παπαδά

Αν και οι περισσότερες αντιμετωπίζουμε τους πόνους περιόδου με παυσίπονα, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι πριν κάνουμε χρήση κάποιου παυσίπονου θα πρέπει να δοκιμάσουμε κάποιες αλλαγές στη διατροφή μας. Πολλές επιστημονικές μελέτες καταδεικνύουν τη σημασία της βελτίωσης της διατροφής στη διαχείριση αυτών των πόνων.

Ας δούμε λοιπόν ποιες αλλαγές μπορούν να μας βοηθήσουν:
Αποφεύγουμε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τη ζάχαρη.
Καταναλώνουμε τρόφιμα φυτικής προέλευσης που είναι πλούσια σε ασβέστιο. Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν τα φασόλια, τα αμύγδαλα και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι.
Λέμε «ναι» σε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ουσίες με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση.
Μαγειρεύουμε με ελαιόλαδο και περιορίζουμε τα λιπαρά dressings και τις σάλτσες.
Καταναλώνουμε ψάρι 1-2 φορές την εβδομάδα, καθώς τα ω-3 λιπαρά που περιέχουν ασκούν αντοφλεγμονώδη δράση.
Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ και καφέ, αλλά και το κάπνισμα.
Πίνουμε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά.
Λέμε «όχι» στα trans λιπαρά που περιέχονται σε έτοιμα αρτοσκευάσματα, γλυκά, σκληρές μαργαρίνες και κατεψυγμένα προτηγανισμένα τρόφιμα.
Ασκούμαστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για τουλάχιστον 30 λεπτά, επιλέγοντας την άσκηση που μας ευχαριστεί.

Και μην ξεχνάτε πως θα πρέπει να ακολουθούμε αυτόν τον τρόπο διατροφής καθ’όλη τη διάρκεια του μήνα για να μπορούμε να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τους πόνους περιόδου.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
78.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Σακάκι και Φούστα Monnalisa για κορίτσι
259.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
COSATTO Cosatto Καρεκλάκι Φαγητού Pretzel Word Zoo Cocoa
9.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Sigikid τάπερ φαγητού Αυτοκίνητα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα παιδιά κληρονομούν από τον πατέρα τετραπλάσιες νέες μεταλλάξεις σε σχέση με τις μητέρες

Τα παιδιά κληρονομούν από τον πατέρα τετραπλάσιες νέες μεταλλάξεις σε σχέση με τις μητέρες

Ο πατέρας περνάει στο παιδί του έως τέσσερις φορές περισσότερες νέες γενετικές…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Προεκλαμψία: Ποια είναι τα συμπτώματα;

Προεκλαμψία: Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η προεκλαμψία είναι μια από τις πιο επίφοβες επιπλοκές της κύησης, η…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αναδιανέμονται 10.000 vouchers για παιδικούς σταθμούς - Έως τις 27 Σεπτεμβρίου οι αιτήσεις

Αναδιανέμονται 10.000 vouchers για παιδικούς σταθμούς - Έως τις 27 Σεπτεμβρίου οι αιτήσεις

Στην αναδιανομή περίπου 10.000 μη χρησιμοποιηθέντων vouchers για την εξασφάλιση θέσης σε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα κομπλιμέντα που βαρέθηκαν όλες οι μαμάδες να ακούνε

Τα κομπλιμέντα που βαρέθηκαν όλες οι μαμάδες να ακούνε

Κι όμως, υπάρχουν κομπλιμέντα που οι μαμάδες δεν βρίσκουν χαριτωμένα ακόμη και…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Σχολικά προγράμματα Mothersblog. Εκτύπωσε το δικό σου!
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης