Πόνοι περιόδου: Ανακουφιστείτε με τη σωστή διατροφή

Πόνοι περιόδου: Ανακουφιστείτε με τη σωστή διατροφή

Οι πόνοι της περιόδου ταλαιπωρούν αρκετά εμάς τις γυναίκες συνήθως 1-2 ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου. Συνήθως περιλαμβάνουν κοιλιακές κράμπες, πονοκεφάλους, ναυτία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα και πόνους στη μέση.

Πόνοι περιόδου: Ανακουφιστείτε με τη σωστή διατροφή

Από τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο του Mothersblog, Ευσταθία Παπαδά

Αν και οι περισσότερες αντιμετωπίζουμε τους πόνους περιόδου με παυσίπονα, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι πριν κάνουμε χρήση κάποιου παυσίπονου θα πρέπει να δοκιμάσουμε κάποιες αλλαγές στη διατροφή μας. Πολλές επιστημονικές μελέτες καταδεικνύουν τη σημασία της βελτίωσης της διατροφής στη διαχείριση αυτών των πόνων.

Ας δούμε λοιπόν ποιες αλλαγές μπορούν να μας βοηθήσουν:
Αποφεύγουμε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τη ζάχαρη.
Καταναλώνουμε τρόφιμα φυτικής προέλευσης που είναι πλούσια σε ασβέστιο. Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν τα φασόλια, τα αμύγδαλα και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι.
Λέμε «ναι» σε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ουσίες με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση.
Μαγειρεύουμε με ελαιόλαδο και περιορίζουμε τα λιπαρά dressings και τις σάλτσες.
Καταναλώνουμε ψάρι 1-2 φορές την εβδομάδα, καθώς τα ω-3 λιπαρά που περιέχουν ασκούν αντοφλεγμονώδη δράση.
Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ και καφέ, αλλά και το κάπνισμα.
Πίνουμε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά.
Λέμε «όχι» στα trans λιπαρά που περιέχονται σε έτοιμα αρτοσκευάσματα, γλυκά, σκληρές μαργαρίνες και κατεψυγμένα προτηγανισμένα τρόφιμα.
Ασκούμαστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για τουλάχιστον 30 λεπτά, επιλέγοντας την άσκηση που μας ευχαριστεί.

Και μην ξεχνάτε πως θα πρέπει να ακολουθούμε αυτόν τον τρόπο διατροφής καθ’όλη τη διάρκεια του μήνα για να μπορούμε να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τους πόνους περιόδου.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

59.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παλτώ μονόχρωμο με γουνάκι
39.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδικά αθλητικά παπούτσια Puma
44.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zenit Ξύλινο κουκλόσπιτο Κάστρο
86.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κουκλόσπιτο Το σπίτι με τα χρώματα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μπορεί το άσθμα της εγκύου να επηρεάσει αργότερα το παιδί;

Μπορεί το άσθμα της εγκύου να επηρεάσει αργότερα το παιδί;

Το άσθμα είναι μια από τις πιο συχνές χρόνιες παθήσεις κατά τη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δώρα για ενός μηνός μωρό: 10 προτάσεις για να διαλέξετε

Δώρα για ενός μηνός μωρό: 10 προτάσεις για να διαλέξετε

Πριν αγοράσετε δώρο σε μωρό ενός έτους, ένα πρέπει να γνωρίζετε. Ότι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εξήντα οκτώ κορυφαίες ιδέες για να στολίσετε το Χριστουγεννιάτικο δέντρο

Εξήντα οκτώ κορυφαίες ιδέες για να στολίσετε το Χριστουγεννιάτικο δέντρο

Βρείτε 68 υπέροχες ιδέες για να διακοσμήσετε το χριστουγεννιάτικο δέντρο σας!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι να κάνετε όταν το 2χρονο παιδί σας δεν θέλει να κοιμηθεί

Τι να κάνετε όταν το 2χρονο παιδί σας δεν θέλει να κοιμηθεί

'Ενα παιδί πρέπει να κοιμάται γύρω στις 13 ώρες κάθε μέρα κατά…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης