Πόνοι περιόδου: Ανακουφιστείτε με τη σωστή διατροφή

Πόνοι περιόδου: Ανακουφιστείτε με τη σωστή διατροφή

Οι πόνοι της περιόδου ταλαιπωρούν αρκετά εμάς τις γυναίκες συνήθως 1-2 ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου. Συνήθως περιλαμβάνουν κοιλιακές κράμπες, πονοκεφάλους, ναυτία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα και πόνους στη μέση.

Πόνοι περιόδου: Ανακουφιστείτε με τη σωστή διατροφή

Από τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο του Mothersblog, Ευσταθία Παπαδά

Αν και οι περισσότερες αντιμετωπίζουμε τους πόνους περιόδου με παυσίπονα, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι πριν κάνουμε χρήση κάποιου παυσίπονου θα πρέπει να δοκιμάσουμε κάποιες αλλαγές στη διατροφή μας. Πολλές επιστημονικές μελέτες καταδεικνύουν τη σημασία της βελτίωσης της διατροφής στη διαχείριση αυτών των πόνων.

Ας δούμε λοιπόν ποιες αλλαγές μπορούν να μας βοηθήσουν:
Αποφεύγουμε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τη ζάχαρη.
Καταναλώνουμε τρόφιμα φυτικής προέλευσης που είναι πλούσια σε ασβέστιο. Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν τα φασόλια, τα αμύγδαλα και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι.
Λέμε «ναι» σε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ουσίες με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση.
Μαγειρεύουμε με ελαιόλαδο και περιορίζουμε τα λιπαρά dressings και τις σάλτσες.
Καταναλώνουμε ψάρι 1-2 φορές την εβδομάδα, καθώς τα ω-3 λιπαρά που περιέχουν ασκούν αντοφλεγμονώδη δράση.
Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ και καφέ, αλλά και το κάπνισμα.
Πίνουμε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά.
Λέμε «όχι» στα trans λιπαρά που περιέχονται σε έτοιμα αρτοσκευάσματα, γλυκά, σκληρές μαργαρίνες και κατεψυγμένα προτηγανισμένα τρόφιμα.
Ασκούμαστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για τουλάχιστον 30 λεπτά, επιλέγοντας την άσκηση που μας ευχαριστεί.

Και μην ξεχνάτε πως θα πρέπει να ακολουθούμε αυτόν τον τρόπο διατροφής καθ’όλη τη διάρκεια του μήνα για να μπορούμε να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τους πόνους περιόδου.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smart Trike Τρίκυκλο Folding 700 Red (5500500)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
4M Κάρτες Με Κέντημα-Κατασκευή (04626/4M0384)
107.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Just Baby Ποδήλατο Spin 2440 Red
16.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κατασκευή -πλέξιμο κούκλα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτό το μάθημα μητρότητας θα ήθελα να το γνώριζα νωρίτερα

Αυτό το μάθημα μητρότητας θα ήθελα να το γνώριζα νωρίτερα

Ας είμαστε ειλικρινείς. Δεν υπάρχει καμία γυναίκα που έρχεται στον κόσμο γνωρίζοντας…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε με τα παιδιά σας την Κυρά Σαρακοστή

Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε με τα παιδιά σας την Κυρά Σαρακοστή

Βοηθήστε τα παιδιά σας να κατανοήσουν τη σημασία της Μεγάλης Σαρακοστής, με…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Pink: Η πιο αμφιλεγόμενη μαμά των social media σε υπέροχες οικογενειακές φωτογραφίες (pics)

Pink: Η πιο αμφιλεγόμενη μαμά των social media σε υπέροχες οικογενειακές φωτογραφίες (pics)

Ουκ ολίγες φορές, η Pink έχει διχάσει τους χρήστες στα social media,…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κούλουμα: Ξέρετε ποια είναι η σημασία τους και γιατί τα γιορτάζουμε;

Κούλουμα: Ξέρετε ποια είναι η σημασία τους και γιατί τα γιορτάζουμε;

Καθαρά Δευτέρα σήμερα και οι περισσότεροι από εσάς (καιρού επιτρέποντος), ετοιμάζεστε για…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης