Γιατί πρέπει να βάλετε το αβοκάντο στη διατροφή σας και τη διατροφή του παιδιού σας!

Γιατί πρέπει να βάλετε το αβοκάντο στη διατροφή σας και τη διατροφή του παιδιού σας!

Από τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο του Mothersblog, Ευσταθία Παπαδά

Γιατί πρέπει να βάλετε το αβοκάντο στη διατροφή σας και τη διατροφή του παιδιού σας!

Το αβοκάντο είναι μία τροφή με μεγάλη διατροφική αξία που μπορεί να ενταχθεί στη διατροφή μικρών και μεγάλων. Λόγω της ιδιαίτερης υφής του μπορεί να προστεθεί σε πλήθος συνταγών. Ας δούμε όμως τί περιέχει αυτό το πολύ θρεπτικό φρούτο.

Μονοακόρεστα λιπαρά. Το αβοκάντο είναι πολύ πλούσιο σε ωφέλιμα μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL-χοληστερόλης. Ακόμη, τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των παιδιών.

Φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες που περιέχει το αβοκάντο είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της τακτικής κινητικότητας του εντέρου και για την πρόληψη και αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας σε μικρούς και μεγάλους. Επίσης οι φυτικές ίνες αυξάνουν στον κορεσμό, συμβάλοντας έτσι στη διατήρηση του σωματικού βάρους.

Βιταμίνες και μέταλλα. Το αβοκάντο είναι καλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β, που βοηθούν στη θωράκιση του οργανισμού από λοιμώξεις και στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επίσης, περιέχει βιταμίνες C και Ε που ασκούν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των παιδιών. Επιπλέον, το αβοκάντο είναι εξαιρετική πηγή καλίου, ενός απαραίτητου ηλεκτρολύτη για τον οργανισμό. Το κάλιο είναι επίσης σημαντικό για τη μυϊκή ανάπτυξη στα παιδιά και για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Έτσι λοιπόν το αβοκάντο αποτελεί μία πολύ καλή πρόταση για το ημερήσιο διαιτολόγιο μιας οικογένειας, ωστόσο χρειάζεται προσοχή στην κατανάλωση για δύο λόγους. Ο πρώτος αφορά στο υψηλό θερμιδικό του περιεχόμενο, καθώς 1 φλιτζάνι αβοκάντο κομμένο σε κύβους αποδίδει 240 θερμίδες, γι’ αυτό και χρειάζεται μέτρο στην κατανάλωσή του. Ο δεύτερος λόγος αφορά σε αλλεργικές αντιδράσεις μετά τη βρώση αβοκάντο που έχουν παρατηρηθεί σε άτομα που έχουν αλλεργία στο λάτεξ.

Αν αναρωτιέστε όμως πώς θα εντάξετε το αβοκάντο στο διαιτολόγιό σας μπορείτε να το προσθέσετε σε σαλάτες, σε σάλτσες για ζυμαρικά, σε σάντουιτς, σε smoothies, σε ντιπς, σε dressings και σε γλυκά ως βάση για κρέμες.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kimmidoll Σακίδιο Πολυθεσιακό Blue (173211)
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδικά αθλητικά παπούτσια Nike
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βρεφικό μπουφάν
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σχολική άρνηση ή φοβία: Ποια είναι τα αίτια και πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε

Σχολική άρνηση ή φοβία: Ποια είναι τα αίτια και πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε

Η είσοδος του παιδιού στο σχολείο είναι μια από τις σημαντικότερες αλλαγές…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αποτελεσματικά μέτρα πειθαρχίας: Πώς να αντιδράσετε ανάλογα με τη συμπεριφορά τους

Αποτελεσματικά μέτρα πειθαρχίας: Πώς να αντιδράσετε ανάλογα με τη συμπεριφορά τους

Είναι το παιδί σας χειριστικό; Βάζει τα κλάματα με το παραμικρό; Σας…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κολατσιό για το σχολείο: Συμβουλές για να μην το βαρεθεί το παιδί σας

Κολατσιό για το σχολείο: Συμβουλές για να μην το βαρεθεί το παιδί σας

Τα σνακ πρέπει να αποτελούν μέρος του συνόλου της καθημερινής διατροφής, γι’…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μήπως περιμένετε πολλά από το νήπιο παιδί σας;

Μήπως περιμένετε πολλά από το νήπιο παιδί σας;

Οι περισσότεροι γονείς πιστεύουν ότι τα νήπια παιδιά τους έχουν την ικανότητα…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Σχολικά προγράμματα Mothersblog. Εκτύπωσε το δικό σου!
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης