Σπόροι που μας χαρίζουν υγεία!

Σπόροι που μας χαρίζουν υγεία!

Σήμερα θα μιλήσουμε για πέντε τροφές που μας προσφέρουν πλήθος θρεπτικών συστατικών και μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας.

Σπόροι που μας χαρίζουν υγεία!

Σπόροι Chia: Οι σπόροι αυτή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, απαραίτητα στοιχεία για τη διατήρηση της υγείας του πεπτικού μας συστήματος. Επίσης είναι πλούσιοι σε ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα, ενώ περιέχουν και φαινολικά συστατικά που εμφανίζουν αντιοξειδωτική δράση. Επίσης, είναι ελεύθεροι γλουτένης και γι' αυτό είναι κατάλληλοι για άτομα με κοιλιοκάκη. Μπορείτε να τους καταναλώσετε ψημένους ή άψητους σε σαλάτες, γιαούρτι, κέικ και ψωμί.

Κολοκυθόσποροι: Οι κολοκυθόσποροι μπορούν να είναι ένα πολύ υγιεινό σνακ μέσα στην ημέρα. Είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου, στοιχείο απαραίτητο για την υγεία της καρδιάς, την παραγωγή ενέργειας από τον οργανισμό και τη λειτουργία των μυών. Μπορείτε να προσθέσετε κολοκυθόσπορους στις σαλάτες σας ή στα δημητριακά σας.

Λιναρόσπορος: Ο λιναρόσπορος βρίσκεται στη διατροφή των ανθρώπων ήδη από τα αρχαία χρόνια. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά που προάγουν την υγεία της καρδιάς. Επίσης, είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες και μπορεί να σας βοηθήσει στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, εάν τον ενσωματώσετε καθημερινά στη διατροφή σας σε ποσότητα 1-2 κουταλιών της σούπας.

Ηλιόσποροι: Μία μερίδα (30 γρ) μας προσφέρει τη μισή από την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης Ε που χρειάζεται ο οργανισμός μας, ενώ περιέχει επίσης και ωφέλιμα λιπαρά. Μπορείτε να τους επιλέξετε ως ένα υγιενό σνακ, να τους προσθέσετε στις σαλάτες σας, σε smoothies και πολλές άλλες συνταγές για να αυξήσετε τη θρεπτική τους αξία.

Σουσάμι: Οι σπόροι σουσαμιού είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ωφέλιμα λιπαρά, κι έτσι η προσθήκη τους στο ψωμί σας και στις σαλάτες σας ενισχύει τη διατροφική τους αξία. Επίσης, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη του σουσαμιού ως ταχίνι προσθετόντάς το στο ψωμί σας.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

19.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Enchantimals Μαγικός Κήπος (FDG01)
39.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playmobil Πολεμικό Πλοίο Δράκων (5481)
99.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Furreal Torch My Blazin'Dragon (B5142)
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba μινι κούκλα Feli 10εκ με έξτρα ντυσίματα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μπορεί το παιδί μου να έχει μια ισορροπημένη διατροφή στις γιορτές τρώγοντας και γλυκά;

Μπορεί το παιδί μου να έχει μια ισορροπημένη διατροφή στις γιορτές τρώγοντας και γλυκά;

Το καθημερινό πρόγραμμα των παιδιών αλλάζει στις γιορτές, αφού περνούν πολύ περισσότερο χρόνο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Θέλω να μείνω έγκυος»: Αυτές είναι οι καλύτερες στάσεις στο σεξ για να «συλλάβεις»

«Θέλω να μείνω έγκυος»: Αυτές είναι οι καλύτερες στάσεις στο σεξ για να «συλλάβεις»

Ποιες είναι αυτές οι στάσεις που πρέπει να ζευγάρι να εφαρμόσει ώστε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μια μέρα σαν κι αυτή!

Μια μέρα σαν κι αυτή!

Από τότε που έγινα μητέρα άλλαξα ως άνθρωπος. Θα μπορούσα να πω…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Kate Middleton: Αυτή είναι ίσως η ωραιότερη εμφάνισή της με την κοιλίτσα φουσκωμένη

Kate Middleton: Αυτή είναι ίσως η ωραιότερη εμφάνισή της με την κοιλίτσα φουσκωμένη

Όταν έρχεται η στιγμή να εμφανιστεί δημόσια, η Kate Middleton θυμίζει βασίλισσα!
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης