Προετοιμάζουμε τα παιδιά μας για τις σχολικές εξετάσεις, από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Προετοιμάζουμε τα παιδιά μας για τις σχολικές εξετάσεις, από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Σε λιγότερο από ένα μήνα οι σχολικές εξετάσεις αρχίζουν και τα παιδιά θα πρέπει να είναι σε θέση να ανταπεξέλθουν του εντατικού διαβάσματος.

Προετοιμάζουμε τα παιδιά μας για τις σχολικές εξετάσεις, από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Ο καλός ύπνος και η διατροφή μαζί με το σωστό προγραμματισμό είναι οι κυριότεροι παράγοντες επιτυχίας στις εξετάσεις. Ας δούμε λοιπόν πώς θα προετοιμάσετε τα παιδιά στο κομμάτι της διατροφής.

Αν τα παιδιά έχουν καταργήσει για οποιοδήποτε λόγο το πρωινό, θα πρέπει πάση θυσία να το εντάξουν και πάλι στη διατροφή τους. Τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μετά το βραδυνό ύπνο είναι χαμηλά, γεγονός που δυσχεραίνει τη συγκέντρωση και την αποδοτικότητα κατά την ώρα του διαβάσματος ή των εξετάσεων.
o Μερικές θρεπτικές λύσεις για το πρωινό είναι 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης κι 1 φρούτο, 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα κι 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι, ή 1 ποτήρι γάλα κι 1 κομμάτι σπιτικό κέικ.

• Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να προσφέρει στον οργανισμό των παιδιών πληθώρα θρεπτικών συστατικών, έτσι ώστε οι αυξημένες ανάγκες τους να καλύπτονται ιδιαίτερα σε αυτήν την απαιτητική χρονική περίοδο.
o Μην ξεχνάτε το κυρίως γεύμα να συνοδεύεται πάντα από λαχανικά, τα οποία είναι ένας «θησαυρός» βιταμινών, ανόργανων στοιχείων και αντιοξειδωτικών συστατικών.
o Το άπαχο κρέας θα δώσει στα παιδιά τις απαραίτητες πρωτεΐνες, αλλά και το σίδηρο που χρειάζονται για τη βέλτιστη μαθητική απόδοση.
o Επίσης, τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολωμός, θα πρέπει να βρίσκονται σε εβδομαδιαία βάση στο διαιτολόγιο, προκειμένου τα ω-3 λιπαρά οξέα που περιέχει να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
o Επίσης σημαντική είναι η κατανάλωση οσπρίων 1-2 φορές κάθε εβδομάδα, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σε μαγνήσιο που είναι απαραίτητα στοιχεία για την παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό.

Το δείπνο θα πρέπει να είναι ελαφρύ προκειμένου τα παιδιά να κοιμούνται ήσυχα και χωρίς γαστρεντερικές ενοχλήσεις. Μία σαλάτα με ποικιλία λαχανικών κι ένα αυγό, 2 κομμάτια σπιτική πίτα, ή 1 μικρό sandwich με τυρί, γαλοπούλα και λαχανικά κι 1 φρούτο είναι μερικές θρεπτικές προτάσεις.

Τέλος, μην ξεχνάτε τα ενδιάμεσα snacks (το δεκατιανό και το απογευματινό) που ενισχύουν σημαντικά την απόδοση των μαθητών. Ένα κομμάτι σπιτικό κέικ, 1 φρούτο, 1 μπάρα δημητριακών ή 1 γιαούρτι με φρούτα είναι κατάλληλα, έτσι ώστε να μην «φορτώσουν» με περιττές θερμίδες τα παιδιά, αλλά παράλληλα να τους δώσουν την απαραίτητη ενέργεια.

Καλή επιτυχία!

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

8.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Cars 3 Crazy 8 Αυτοκινητάκια-3 Σχέδια (DYB03)
17.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Barbie Παραμυθένια Μεταμόρφωση 3 Σε 1 (DHC39)
19.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hot Wheels Ουρανοξύστης (CDL36)
22.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ντύσιμο κούκλας σετ μπαλαρίνα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να διδάξετε ηθικές αξίες στο παιδί σας

Πώς να διδάξετε ηθικές αξίες στο παιδί σας

Τα παιδιά από την φύση τους είναι αυθόρμητα πλάσματα και δεν έχουν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κιλά στην εγκυμοσύνη: Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για να μην αγχωθείς

Κιλά στην εγκυμοσύνη: Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για να μην αγχωθείς

Τα κιλά της εγκυμοσύνης αγχώνουν τις γυναίκες. Συνήθως όχι κατά τη διάρκεια…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σωστές στάσεις θηλασμού:  Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Σωστές στάσεις θηλασμού: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Συχνά πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να θηλάσουν καθώς δεν γνωρίζουν πώς να κρατούν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ορίστε 90 τρόποι για να δεθείτε με το παιδί σας

Ορίστε 90 τρόποι για να δεθείτε με το παιδί σας

Μήπως ψάχνετε τρόπους για να ενισχύσετε ακόμη περισσότερο το δέσιμο με το…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης