Προετοιμάζουμε τα παιδιά μας για τις σχολικές εξετάσεις, από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Προετοιμάζουμε τα παιδιά μας για τις σχολικές εξετάσεις, από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Σε λιγότερο από ένα μήνα οι σχολικές εξετάσεις αρχίζουν και τα παιδιά θα πρέπει να είναι σε θέση να ανταπεξέλθουν του εντατικού διαβάσματος.

Προετοιμάζουμε τα παιδιά μας για τις σχολικές εξετάσεις, από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Ο καλός ύπνος και η διατροφή μαζί με το σωστό προγραμματισμό είναι οι κυριότεροι παράγοντες επιτυχίας στις εξετάσεις. Ας δούμε λοιπόν πώς θα προετοιμάσετε τα παιδιά στο κομμάτι της διατροφής.

Αν τα παιδιά έχουν καταργήσει για οποιοδήποτε λόγο το πρωινό, θα πρέπει πάση θυσία να το εντάξουν και πάλι στη διατροφή τους. Τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μετά το βραδυνό ύπνο είναι χαμηλά, γεγονός που δυσχεραίνει τη συγκέντρωση και την αποδοτικότητα κατά την ώρα του διαβάσματος ή των εξετάσεων.
o Μερικές θρεπτικές λύσεις για το πρωινό είναι 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης κι 1 φρούτο, 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα κι 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι, ή 1 ποτήρι γάλα κι 1 κομμάτι σπιτικό κέικ.

• Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να προσφέρει στον οργανισμό των παιδιών πληθώρα θρεπτικών συστατικών, έτσι ώστε οι αυξημένες ανάγκες τους να καλύπτονται ιδιαίτερα σε αυτήν την απαιτητική χρονική περίοδο.
o Μην ξεχνάτε το κυρίως γεύμα να συνοδεύεται πάντα από λαχανικά, τα οποία είναι ένας «θησαυρός» βιταμινών, ανόργανων στοιχείων και αντιοξειδωτικών συστατικών.
o Το άπαχο κρέας θα δώσει στα παιδιά τις απαραίτητες πρωτεΐνες, αλλά και το σίδηρο που χρειάζονται για τη βέλτιστη μαθητική απόδοση.
o Επίσης, τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολωμός, θα πρέπει να βρίσκονται σε εβδομαδιαία βάση στο διαιτολόγιο, προκειμένου τα ω-3 λιπαρά οξέα που περιέχει να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
o Επίσης σημαντική είναι η κατανάλωση οσπρίων 1-2 φορές κάθε εβδομάδα, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σε μαγνήσιο που είναι απαραίτητα στοιχεία για την παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό.

Το δείπνο θα πρέπει να είναι ελαφρύ προκειμένου τα παιδιά να κοιμούνται ήσυχα και χωρίς γαστρεντερικές ενοχλήσεις. Μία σαλάτα με ποικιλία λαχανικών κι ένα αυγό, 2 κομμάτια σπιτική πίτα, ή 1 μικρό sandwich με τυρί, γαλοπούλα και λαχανικά κι 1 φρούτο είναι μερικές θρεπτικές προτάσεις.

Τέλος, μην ξεχνάτε τα ενδιάμεσα snacks (το δεκατιανό και το απογευματινό) που ενισχύουν σημαντικά την απόδοση των μαθητών. Ένα κομμάτι σπιτικό κέικ, 1 φρούτο, 1 μπάρα δημητριακών ή 1 γιαούρτι με φρούτα είναι κατάλληλα, έτσι ώστε να μην «φορτώσουν» με περιττές θερμίδες τα παιδιά, αλλά παράλληλα να τους δώσουν την απαραίτητη ενέργεια.

Καλή επιτυχία!

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kimmidoll Σακίδιο Πολυθεσιακό Blue (173211)
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδικά αθλητικά παπούτσια Nike
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Sigikid τάπερ φαγητού πειρατής
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνω δεύτερο παιδί;

Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνω δεύτερο παιδί;

Συχνά οι γονείς προβληματίζονται για το πότε είναι κατάλληλη στιγμή να κάνουν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δίγλωσσα παιδιά: 12 συμβουλές για γονείς που θέλουν τα παιδιά τους να μάθουν ταυτόχρονα δύο γλώσσες

Δίγλωσσα παιδιά: 12 συμβουλές για γονείς που θέλουν τα παιδιά τους να μάθουν ταυτόχρονα δύο γλώσσες

Τα υπέρ και τα κατά της διγλωσσίας. Είναι καλό ή όχι τα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Επτά εμφανή σημάδια που προειδοποιούν ότι το παιδί σας χρειάζεται γιατρό

Επτά εμφανή σημάδια που προειδοποιούν ότι το παιδί σας χρειάζεται γιατρό

Οι παιδικές ασθένειες είναι μια δυσάρεστη εμπειρία για τους γονείς αλλά και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ιδέες για σνακ και φαγητό στο σχολείο - Χρήσιμες συμβουλές προς τους γονείς

Ιδέες για σνακ και φαγητό στο σχολείο - Χρήσιμες συμβουλές προς τους γονείς

Τα σχολεία άνοιξαν και τα παιδιά επέστρεψαν στα θρανία τους! Στο πλαίσιο της…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Σχολικά προγράμματα Mothersblog. Εκτύπωσε το δικό σου!
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης