Ο ρόλος του μαγνησίου στην εγκυμοσύνη, συμβουλεύει η διατροφολόγος Ευσταθία Παπαδά!

Ο ρόλος του μαγνησίου στην εγκυμοσύνη, συμβουλεύει η διατροφολόγος Ευσταθία Παπαδά!

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι διατροφικές ανάγκες της μέλλουσας μητέρας μεταβάλλονται προκειμένου να γεννηθεί ένα υγιές βρέφος.

Ο ρόλος του μαγνησίου στην εγκυμοσύνη, συμβουλεύει η διατροφολόγος Ευσταθία Παπαδά!

Η διατροφή, τόσο ποσοτικά όσο και ποιοτικά, είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες της επιτυχημένης ανάπτυξης του εμβρύου. Ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό της εγκύου είναι το μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο το οποίο συσσωρεύεται κατά 50-60% στα οστά, ενώ το υπόλοιπο βρίσκεται στους μαλακούς ιστούς. Το συστατικό αυτό είναι απαραίτητο για την πραγματοποίηση τουλάχιστον 300 αντιδράσεων του μεταβολισμού κι εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας και στη σύνθεση πρωτεϊνών. Ακόμη, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της νευρομυϊκής λειτουργίας και την υγεία των οστών.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει νευρομυϊκές διαταραχές, πονοκεφάλους, αδυναμία, μυϊκές κράμπες, αϋπνία και διαταραχές της διάθεσης. Ιδιαίτερα στην εγκυμοσύνη το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης προεκλαμψίας. Η προεκλαμψία χαρακτηρίζεται από αυξημένη αρτηριακή πίεση και αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνών στα ούρα, μία κατάσταση η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό.

Έτσι λοιπόν η κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσιες πηγές μαγνησίου είναι ιδιαίτερα σημαντική για την πρόληψη των παραπάνω επιπλοκών. Τέτοια τρόφιμα είναι τα όσπρια (π.χ. φασόλια, φακές, ρεβίθια), τα δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. ζυμαρικά και ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι) και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι, μπρόκολο). Μέτριες πηγές μαγνησίου είναι το κρέας (π.χ. χοιρινό, αυγά), τα γαλακτοκομικά προϊόντα (π.χ. γιαούρτι) και τα φρούτα (π.χ. μπανάνα, σύκα). Έτσι λοιπόν μία ισορροπημένη διατροφή που θα περιέχει αρκετές μερίδες από τα παραπάνω τρόφιμα σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σε μαγνήσιο. Κατά την εγκυμοσύνη οι ανάγκες αυτές ανέρχονται στα 360 mg ημερησίως. Ο γυναικολόγος σας θα κρίνει αν χρειάζεστε και κάποιο συμπλήρωμα μαγνησίου.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

 

39.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Στολή 'Πειρατής'
45.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Στολή 'Βασίλισσα' 5-6 ετών
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Κάπα Κοκκινοσκουφίτσα
29.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Στολή σουπερ ηρωα 3-6ετών
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Διανοητική ανάπτυξη παιδιών 1 έως 2 ετών: Τι μπορούν να κάνουν

Διανοητική ανάπτυξη παιδιών 1 έως 2 ετών: Τι μπορούν να κάνουν

Στο πρώτο έτος της ζωής του παιδιού σας μεγαλύτερη σημασία έχει να…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
DIY: Φούστα τουτού για τα πρώτα γενέθλια της μικρής σας με μόλις 4 ευρώ υλικά! (pics & vid)

DIY: Φούστα τουτού για τα πρώτα γενέθλια της μικρής σας με μόλις 4 ευρώ υλικά! (pics & vid)

Τι πιο όμορφο από μια τούλινη, χειροποίητη φούστα τουτού... Γιατί να την…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μυκητιάσεις στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέχουν οι γυναίκες

Μυκητιάσεις στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέχουν οι γυναίκες

Οι ορμονικές αλλαγές που παρατηρούνται στην εγκυμοσύνη συχνά ενισχύουν την παραγωγή μικροοργανισμών…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δείτε γιατί οι φωτογραφίες της 2χρονης κόρης του κρίθηκαν ακατάλληλες!

Δείτε γιατί οι φωτογραφίες της 2χρονης κόρης του κρίθηκαν ακατάλληλες!

Κάποιοι θεωρούν τις φωτογραφίες της κόρης του πορνογραφικό υλικό ενώ ο ίδιος…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης