Πώς θα απαλλαχθώ από τα κιλά των γιορτών; Συμβουλεύει η διατροφολόγος Ευσταθία Παπαδά

Πώς θα απαλλαχθώ από τα κιλά των γιορτών; Συμβουλεύει η διατροφολόγος Ευσταθία Παπαδά

Η εορταστική περίοδος των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς οδεύει στο τέλος της. Ένα από τα χαρακτηριστικά της ήταν για τους περισσότερους η κατανάλωση εδεσμάτων πλούσιων σε λίπος, ζάχαρη και θερμίδες.

Πώς θα απαλλαχθώ από τα κιλά των γιορτών; Συμβουλεύει η διατροφολόγος Ευσταθία Παπαδά

Αν έχετε ήδη ανέβει στη ζυγαριά σας και το βάρος σας έχει αυξηθεί, τότε ήρθε η ώρα να επανέλθετε σε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής προκειμένου τα 1-2 κιλά που πήρατε να μην αυξηθούν. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μία στερητική δίαιτα ή πολλές από τις "χημικές" δίαιτες που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο θέτοντας την υγεία σας σε κίνδυνο.

Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές θα μπορέσετε να απαλλαχθείτε από τα κιλά των εορτών πολύ συντομότερα από όσο νομίζατε.

• Τηρείτε το πρωινό γεύμα! Αν και είναι πλέον "χιλιοειπωμένο", το πρωινό παραμένει το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, καθώς θα σας δώσει ενέργεια και θα σας χορτάσει προκειμένου να μην πεινάτε πολύ μέχρι το μεσημέρι.
• Πείτε ναι στα ενδιάμεσα snacks! Ένα φρούτο, ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ολικής άλεσης είναι μερικές καλές επιλογές για δεκατιανό ή απογευματινό.
• Καταναλώνετε πάντα σαλάτα μαζί με τα γεύματά σας (εννοείται χωρίς λιπαρά dressings!!). Η σαλάτα θα σας χορτάσει για να μπορέσετε να μειώσετε τη μερίδα του κυρίως πιάτου, ενώ οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν το πεπτικό σας σύστημα να επανέλθει στη φυσιολογική του λειτουργία.
• Προτιμήστε άπαχη πρωτεΐνη , όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το ψάρι. Η πρωτεΐνη θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο χρόνο.
• Προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν ωφελούν το πεπτικό σύστημα, αλλά σύμφωνα με έρευνες μπορούν να βοηθήσουν και στην απώλεια βάρους.
• Πείτε όχι στα τηγανητά, τα γλυκά και το αλκοόλ! Κατά την εορταστική περίοδο σίγουρα τα ευχαριστηθήκατε και με το παραπάνω, οπότε καλό είναι να τα αποφύγετε όσο γίνεται για να μπορέσετε να «διώξετε» γρήγορα τα περιττά κιλά.
• Ξεκινήστε και πάλι τη γυμναστική σας! Η επανένταξη της άσκησης στο καθημερινό σας πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να νιώσετε ευεξία και να "κάψετε" περισσότερες θερμίδες.
Καλή επιτυχία!!

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υπ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

55.96 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παλτώ μονόχρωμο με γουνάκι
39.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδικά αθλητικά παπούτσια Puma
44.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zenit Ξύλινο κουκλόσπιτο Κάστρο
86.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κουκλόσπιτο Το σπίτι με τα χρώματα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Έκανα το λάθος να πω στην κόρη μου την αλήθεια για τον Άγιο Βασίλη και το έχω μετανιώσει»

«Έκανα το λάθος να πω στην κόρη μου την αλήθεια για τον Άγιο Βασίλη και το έχω μετανιώσει»

Μία μαμά αποκάλυψε στην κόρη της την αλήθεια για τον Άγιο Βασίλη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Χριστουγεννιάτικο μανικιούρ: Δείτε πόσο εύκολα μπορείτε να σχεδιάσετε χριστουγεννιάτικα δέντρα (vds)

Χριστουγεννιάτικο μανικιούρ: Δείτε πόσο εύκολα μπορείτε να σχεδιάσετε χριστουγεννιάτικα δέντρα (vds)

Θέλετε να δώσετε χριστουγεννιάτικη νότα στο μανικιούρ σας; Δείτε πόσο εύκολα μπορείτε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δέκα λόγοι που μία μαμά μισεί τον χειμώνα

Δέκα λόγοι που μία μαμά μισεί τον χειμώνα

Κι, όμως, υπάρχουν λόγοι, και μάλιστα αρκετοί, που μία μαμά μισεί τον…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οκτώ πράγματα που θα θυμούνται τα παιδιά σου για εσένα, όταν μεγαλώσουν

Οκτώ πράγματα που θα θυμούνται τα παιδιά σου για εσένα, όταν μεγαλώσουν

Υπάρχουν στιγμές των παιδικών μας χρόνων με φίλους, συμμαθητές, με την οικογένεια…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης