Πώς θα απαλλαχθώ από τα κιλά των γιορτών; Συμβουλεύει η διατροφολόγος Ευσταθία Παπαδά

Πώς θα απαλλαχθώ από τα κιλά των γιορτών; Συμβουλεύει η διατροφολόγος Ευσταθία Παπαδά

Η εορταστική περίοδος των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς οδεύει στο τέλος της. Ένα από τα χαρακτηριστικά της ήταν για τους περισσότερους η κατανάλωση εδεσμάτων πλούσιων σε λίπος, ζάχαρη και θερμίδες.

Πώς θα απαλλαχθώ από τα κιλά των γιορτών; Συμβουλεύει η διατροφολόγος Ευσταθία Παπαδά

Αν έχετε ήδη ανέβει στη ζυγαριά σας και το βάρος σας έχει αυξηθεί, τότε ήρθε η ώρα να επανέλθετε σε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής προκειμένου τα 1-2 κιλά που πήρατε να μην αυξηθούν. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μία στερητική δίαιτα ή πολλές από τις "χημικές" δίαιτες που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο θέτοντας την υγεία σας σε κίνδυνο.

Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές θα μπορέσετε να απαλλαχθείτε από τα κιλά των εορτών πολύ συντομότερα από όσο νομίζατε.

• Τηρείτε το πρωινό γεύμα! Αν και είναι πλέον "χιλιοειπωμένο", το πρωινό παραμένει το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, καθώς θα σας δώσει ενέργεια και θα σας χορτάσει προκειμένου να μην πεινάτε πολύ μέχρι το μεσημέρι.
• Πείτε ναι στα ενδιάμεσα snacks! Ένα φρούτο, ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ολικής άλεσης είναι μερικές καλές επιλογές για δεκατιανό ή απογευματινό.
• Καταναλώνετε πάντα σαλάτα μαζί με τα γεύματά σας (εννοείται χωρίς λιπαρά dressings!!). Η σαλάτα θα σας χορτάσει για να μπορέσετε να μειώσετε τη μερίδα του κυρίως πιάτου, ενώ οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν το πεπτικό σας σύστημα να επανέλθει στη φυσιολογική του λειτουργία.
• Προτιμήστε άπαχη πρωτεΐνη , όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το ψάρι. Η πρωτεΐνη θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο χρόνο.
• Προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν ωφελούν το πεπτικό σύστημα, αλλά σύμφωνα με έρευνες μπορούν να βοηθήσουν και στην απώλεια βάρους.
• Πείτε όχι στα τηγανητά, τα γλυκά και το αλκοόλ! Κατά την εορταστική περίοδο σίγουρα τα ευχαριστηθήκατε και με το παραπάνω, οπότε καλό είναι να τα αποφύγετε όσο γίνεται για να μπορέσετε να «διώξετε» γρήγορα τα περιττά κιλά.
• Ξεκινήστε και πάλι τη γυμναστική σας! Η επανένταξη της άσκησης στο καθημερινό σας πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να νιώσετε ευεξία και να "κάψετε" περισσότερες θερμίδες.
Καλή επιτυχία!!

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υπ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

39.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Στολή 'Πειρατής'
45.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Στολή 'Βασίλισσα' 5-6 ετών
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Κάπα Κοκκινοσκουφίτσα
29.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Στολή σουπερ ηρωα 3-6ετών
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα συμπτώματα που σας προειδοποιούν για τον τοκετό

Τα συμπτώματα που σας προειδοποιούν για τον τοκετό

Τις ημέρες ή τις εβδομάδες πριν από τον τοκετό μπορεί να διαπιστώσετε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αδερφάκι vs Κατοικίδιο... Τι λένε οι έρευνες

Αδερφάκι vs Κατοικίδιο... Τι λένε οι έρευνες

Η επιστήμη απέδειξε ότι τα παιδιά που έχουν και αδερφάκι αλλά και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι εύχομαι να μου είχε πει ο γιατρός για την υπογονιμότητα

Τι εύχομαι να μου είχε πει ο γιατρός για την υπογονιμότητα

Μια ιστορία που πρέπει να διαβάσετε όλοι!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα 5 στάδια της σεξουαλικής ζωής των γονιών

Τα 5 στάδια της σεξουαλικής ζωής των γονιών

Όποιος λέει ότι η σεξουαλική του ζωή δεν αλλάζει μετά τα παιδιά,…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης