Υγιεινά snacks για την περίοδο της εγκυμοσύνης. Από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Υγιεινά snacks για την περίοδο της εγκυμοσύνης. Από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα απαιτητική για το γυναικείο σώμα εις ό,τι αφορά τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα τόσο για την ανάπτυξη του εμβρύου, όσο και για την διατήρηση της υγείας της μέλλουσας μητέρας. Όπως έχουμε αναφέρει ξανά όμως, αν είστε έγκυος δεν πρέπει να τρώτε για δύο, αλλά να προσέχετε ιδιαίτερα την ποιότητα της διατροφής σας. Άλλωστε οι επιστήμονες υγείας συμφωνούν ότι η υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους της εγκύου μπορεί να έχει ιδιαίτερα δυσμενείς επιπτώσεις στο παιδί που θα γεννηθεί.

Υγιεινά snacks για την περίοδο της εγκυμοσύνης. Από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Πέρα από την ποιότητα των κυρίως γευμάτων, ιδιαίτερη σημασία έχει και η ποιότητα των ενδιάμεσων snacks που επιλέγετε κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Αν έχετε έντονες λιγούρες προσπαθήστε να μην ενδίδετε σε ανθιυγιεινούς πειρασμούς φτωχούς σε θρεπτικά συστατικά αλλά αυξημένους σε θερμίδες (π.χ. τσιπς, κρουασάν, σφολιάτες κτλ.). Παρακάτω θα δείτε προτάσεις για υγιεινά snacks.

Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρέσκα φρούτα ή δημητριακά ολικής άλεσης. Το snack αυτό συνδυάζει τις πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και το ασβέστιο του γιαουρτιού, με τις βιταμίνες και τις φυτικές ίνες των φρούτων και των δημητριακών ολικής άλεσης.
Φρέσκα φρούτα και χυμοί. Μην ξεχνάτε να έχετε πάντα στο ψυγείο φρούτα της προτίμησής σας, προκειμένου να έχετε ένα άμεσα διαθέσιμο snack πλούσιο σε βιταμίνες.
Σπιτικές μπάρες δημητριακών. Μπορείτε να βρείτε πολλές συνταγές με διαφορετικούς συνδυασμούς δημητριακών, ξηρών καρπών και φρούτων. Επιλέξτε τη συνταγή που σας αρέσει και θα έχετε ένα γλυκό snack που θα σας γεμίσει με αντιοξειδωτικά συστατικά και βιταμίνες, χωρίς να σας φορτώσει με περιττές θερμίδες.
Αποξηραμένα φρούτα. Τα αποξηραμένα βερύκοκα, τα δαμάσκηνα και τα σύκα είναι πλούσια σε σίδηρο και ασβέστιο. Το snack αυτό δεν χρειάζεται καμία προετοιμασία και μπορείτε να το έχετε πάντα στην τσάντα σας. Προσέχετε ωστόσο την υπερκατανάλωση, καθώς μπορείτε να προσλάβετε αρκετές θερμίδες χωρίς να το καταλάβετε! Μία χούφτα είναι αρκετή.
2-3 crackers ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών. Αν προτιμάτε κάτι αλμυρό, αυτό το snack συνδυάζει το ασβέστιο του τυριού με τα οφέλη των προϊόντων ολικής άλεσης. Αποφύγετε τα μαλακά ώριμα τυριά που δεν έχουν υποστεί παστερίωση.
1 μικρό μπολ πράσινη σαλάτα με 2 κράκερς ολικής άλεσης. Τα πράσινα λαχανικά (π.χ. σπανάκι, μαρούλι, λάχανο) είναι εξαιρετικές πηγές φυλλικού οξέος που είναι απαραίτητο για την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου. Το snack αυτό είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε προβλήματα δυσκοιλιότητας.

Επιλέγετε λοιπόν snacks υψηλής διατροφικής αξίας, προκειμένου να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση του βάρους και να παρέχετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο έμβρυο.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υπ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

 

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smart Trike Τρίκυκλο Folding 700 Red (5500500)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
4M Κάρτες Με Κέντημα-Κατασκευή (04626/4M0384)
107.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Just Baby Ποδήλατο Spin 2440 Red
16.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κατασκευή -πλέξιμο κούκλα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα 10 λάθη που κάνουμε ως γονείς και δεν το καταλαβαίνουμε

Τα 10 λάθη που κάνουμε ως γονείς και δεν το καταλαβαίνουμε

Τα κάνουμε όλοι οι γονείς αυτά τα λάθη!!!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το υιοθετημένο μου παιδί - Πότε πρέπει να του μιλήσω για τους βιολογικούς του γονείς;

Το υιοθετημένο μου παιδί - Πότε πρέπει να του μιλήσω για τους βιολογικούς του γονείς;

Πολλοί γονείς που έχουν υιοθετήσει κάποιο παιδί βιώνουν έντονους προβληματισμούς για το…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Φωτογραφίες που αντικατοπτρίζουν την ομορφιά της εγκυμοσύνης (pics)

Φωτογραφίες που αντικατοπτρίζουν την ομορφιά της εγκυμοσύνης (pics)

Η περίοδος της αναμονής για μια γυναίκα που περιμένει να γίνει μαμά,…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Νηστεία και δίαιτα: Διατροφικό πλάνο μίας εβδομάδας για να χάσετε κιλά νηστεύοντας

Νηστεία και δίαιτα: Διατροφικό πλάνο μίας εβδομάδας για να χάσετε κιλά νηστεύοντας

Νηστεία και δίαιτα μαζί; Κι όμως! Εκμεταλλευτείτε τη Σαρακοστή και χάστε κιλά!
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης