Υγιεινά σνακ για τη δουλειά! Aπό τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Υγιεινά σνακ για τη δουλειά! Aπό τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι ένα θέμα που θα πρέπει να μας απασχολεί, καθώς πλήθος επιστημονικών μελετών καταδεικνύουν πως η υπερβολική συσσώρευση λίπους συσχετίζεται με πολλές επιπλοκές στην υγεία μας, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο σακχαρώδης διαβήτης, τα μυοσκελετικά προβλήματα και η κακή ποιότητα ζωής.

Υγιεινά σνακ για τη δουλειά! Aπό τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Η κατανάλωση 3 κυρίως γευμάτων και 2 σνακ ενδιάμεσα είναι ιδιαιτέρως σημαντική για να μπορέσουμε να αποφύγουμε την ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους. Πολλές φορές η αιτία που θα δούμε τη ζυγαριά μας να ανεβαίνει μπορεί να μην είναι τα κυρίως γεύματά μας, αλλά η επιλογή ακατάλληλων σνακ ιδίως τις ώρες που βρισκόμαστε στη δουλειά.

Η έλλειψη χρόνου λόγω των πολλών υποχρεώσεων της καθημερινότητάς μας συνήθως μας οδηγούν σε επιλογές που μας γεμίζουν με παραπάνω θερμίδες, κορεσμένα και trans λιπαρά αλλά και αρκετή ζάχαρη. Ακόμα και αν σας φαίνεται δύσκολο, είναι πολύ σημαντικό να επενδύσετε λίγο από το χρόνο σας, προκειμένου να κάνετε τις σωστές επιλογές τροφίμων που θα καταναλώσετε στη δουλειά. Μπορεί να σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο να ετοιμάσετε το σνακ που θα πάρετε μαζί σας από το προηγούμενο βράδυ για να μπορείτε να το βάλετε στην τσάντα σας το πρωί ακριβώς πριν φύγετε από το σπίτι. Παρακάτω θα δείτε προτάσεις για σνακ που μπορείτε να πάρετε στη δουλειά.

1 κλειστή χούφτα αποξηραμένα φρούτα και 1 κλειστή χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί
1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μέλι ή φρούτα ή δημητριακά ολικής άλεσης
1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, μαρούλι και ντομάτα
2 κράκερς ή 2 φρυγανιές ή 2 κριτσίνια ολικής άλεσης με 2 κουταλάκια τυρί cottage
1 μπάρα δημητριακών
Φρουτοσαλάτα με 2―3 μικρά φρούτα και 1 κλειστή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 ποτήρι φυσικός χυμός φρούτων
1 μικρό κομμάτι σπιτικό κέικ ή πίτα

Και μην ξεχνάτε πως παίρνοντας ένα υγιεινό σνακ από το σπίτι γλιτώνετε όχι μόνο τις περιττές θερμίδες αλλά και τα περιττά έξοδα!

Περιμένω τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
e-mail: efpapada@gmail.com

24.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΜΠΟΤΑΚΙΑ
69.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΔΕΡΜΑΤΙΝΑ ΜΠΟΤΑΚΙΑ
36.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βιβλίο Κουκλόσπιτο - The Tiny Dollhouse
16.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαγνήσιο: Γιατί είναι σημαντικό στην εγκυμοσύνη;

Μαγνήσιο: Γιατί είναι σημαντικό στην εγκυμοσύνη;

Μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη: Γιατί είναι απαραίτητο; Τι προσφέρει σε μια εγκυμονούσα;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Πιστεύω θα ήμουν καλύτερη μητέρα αν δεν θύμωνα τόσο συχνά»

«Πιστεύω θα ήμουν καλύτερη μητέρα αν δεν θύμωνα τόσο συχνά»

Η μητρότητα δημιουργεί καθημερινό άγχος, η έκφραση δε του θυμού είναι απαραίτητη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ενδεικτικό ημερήσιο διαιτολόγιο για μωρό ενός έτους

Ενδεικτικό ημερήσιο διαιτολόγιο για μωρό ενός έτους

«Τι μπορεί να τρώει ένα μωρό ενός έτους;».
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτά τα παιδιά δεν είναι… συνηθισμένα, είναι οι μικροί μας ήρωες!

Αυτά τα παιδιά δεν είναι… συνηθισμένα, είναι οι μικροί μας ήρωες!

Ο Παναγιώτης είναι μόλις 11 ετών, όσο ακριβώς και ο μεγάλος μου…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης