Πόσο σημαντικό είναι το πρωινό γεύμα για τα παιδιά;

Πόσο σημαντικό είναι το πρωινό γεύμα για τα παιδιά;

Παρόλο που η αξία του πρωινού είναι αδιαμφισβήτητη και επισημαίνεται συνεχώς από τους ειδικούς, τα δεδομένα επιστημονικών μελετών καταδεικνύουν πως ολοένα και περισσότερα παιδιά παραλείπουν το πρωινό ή καταναλώνουν μόνο 1 ποτήρι γάλα.

Πόσο σημαντικό είναι το πρωινό γεύμα για τα παιδιά;

Γιατί όμως είναι τόσο σημαντικό το πρωινό;

Τα παιδιά που δεν καταναλώνουν πρωινό τείνουν να καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το αίσθημα της πείνας γίνεται εντονότερο και πολλά παιδιά καταλήγουν να επιλέξουν κάποιο ανθυγιεινό σνακ από το σχολικό κυλικείο και να καταναλώσουν μεγαλύτερες μερίδες στο μεσημεριανό γεύμα. Αυτό οδηγεί τα παιδιά που δεν καταναλώνουν πρωινό σε αυξημένο σωματικό βάρος και σε κακές διατροφικές συνήθειες σε σχέση με εκείνα που τρώνε πρωινό.

Επιπρόσθετα, καθώς ο οργανισμός μας παραμένει νηστικός από το βράδυ μέχρι το πρωί, τα επίπεδα της γλυκόζης που είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο είναι μειωμένα και γι'αυτό είναι απαραίτητη η κατανάλωση πρωινού. Φαίνεται ότι τα παιδιά που παραλείπουν το πρωινό έχουν χαμηλότερη απόδοση στο σχολείο και μειωμένη συγκέντρωση.

Είναι λοιπόν απαραίτητο, ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ διαθέσιμο χρόνο, να αφιερώνετε 10 λεπτά από το χρόνο σας για το πρωινό. Ας δούμε κάποιες υγιεινές επιλογές πρωινού.

• 1 φλιτζάνι γάλα με δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο
• 1 φλιτζάνι γάλα και 2 φρυγανιές ή 1 φέτα ψωμί του τοστ με μέλι ή μαρμελάδα
• 1 φλιτζάνι γάλα και 1 τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και βραστή γαλοπούλα
• 1 φλιτζάνι γάλα, 1 φέτα σπιτικό κέικ κι ένα φρούτο
• 1 κεσεδάκι γιαούρτι με φρούτα και 2 φρυγανιές
• 1 φλιτζάνι γάλα και 2 μπισκότα με δημητριακά ολικής άλεσης
• 1 φλιτζάνι γάλα και 1 μπάρα δημητριακών
• 1 αυγό βραστό, 1-2 φρυγανιές κι 1 ποτήρι φρεσκοστυμμένος χυμός φρούτων
• 1 κομμάτι σπιτική τυρόπιτα κι 1 ποτήρι φρεσκοστυμμένος χυμός φρούτων

Οι παραπάνω προτάσεις αφορούν ολόκληρη την οικογένεια, προκειμένου μικροί και μεγάλοι να έχουμε ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας μας.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
e-mail: efpapada@gmail.com

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smart Trike Τρίκυκλο Folding 700 Red (5500500)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
4M Κάρτες Με Κέντημα-Κατασκευή (04626/4M0384)
107.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Just Baby Ποδήλατο Spin 2440 Red
16.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κατασκευή -πλέξιμο κούκλα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έγκυος μετά από πολλαπλές αποβολές... Πώς θα τα βγάλω πέρα 9 μήνες;

Έγκυος μετά από πολλαπλές αποβολές... Πώς θα τα βγάλω πέρα 9 μήνες;

Πώς είναι να μένεις έγκυος, μετά από πολλαπλές αποβολές; Όλα τα συναισθήματα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είκοσι μυστικά για το σπίτι, που μάθαμε από τη γιαγιά και ακολουθούμε πιστά

Είκοσι μυστικά για το σπίτι, που μάθαμε από τη γιαγιά και ακολουθούμε πιστά

Τα 20 μυστικά της γιαγιάς, για το σπίτι που ακολουθούμε πιστά και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δείτε πώς θα φτιάξετε το δικό σας χαρταετό. Και αμόλα καλούμπα! (video)

Δείτε πώς θα φτιάξετε το δικό σας χαρταετό. Και αμόλα καλούμπα! (video)

Αμόλα καλούμπα τον χαρταετό την Καθαρά Δευτέρα. Και αν θέλετε να αμολήσετε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Jennifer Aniston με Brad Pitt vs Jennifer Aniston με Justin Theroux: Εσείς με ποιον την προτιμούσατε

Jennifer Aniston με Brad Pitt vs Jennifer Aniston με Justin Theroux: Εσείς με ποιον την προτιμούσατε

Αν και είναι λίγο σαν να… κλέβεις εκκλησία, εμείς θα θέλαμε και…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης