Υγιεινή διατροφή για παιδιά: Ενδεικτικό ημερήσιο Διαιτολόγιο για ένα παιδί δύο ετών

Υγιεινή διατροφή για παιδιά: Ενδεικτικό ημερήσιο Διαιτολόγιο για ένα παιδί δύο ετών

Το παρακάτω διαιτολόγιο είναι κατάλληλο για ένα παιδί δύο ετών, που ζυγίζει περίπου 12,5 κιλά.

Υγιεινή διατροφή για παιδιά: Ενδεικτικό ημερήσιο Διαιτολόγιο για ένα παιδί δύο ετών

Αν λοιπόν δεν ξέρετε τι πρέπει να τρώει το δίχρονο παιδί σας, δείτε παρακάτω το ενδεικτικό ημερήσιο διαιτολόγιο έτσι όπως το προτείνουν οι ερευνητές της Αμερικανικής Παιδιατρικής Ακαδημίας.

Πρωινό:
¾ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
½ φλυτζ. Δημητριακά ή ένα αβγό
½ φρυγανιά
½ κ.τ.γ μαργαρίνη
1 κ.τ.γ μαρμελάδα

Δεκατιανό:
30γρμ ανθότυρο
4 κρακεράκια
½ φλυτζ. Χυμό

Μεσημεριανό:
½ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
½ σάντουιτς: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.τ.γ μαργαρίνη ή 2 κ.τ.γ σάλτσα για σαλάτα και 30 γρμ κρέας.
2-3 μπαστουνάκια καρότο ή 2 κ.τ.σ λαχανικά
1 μπισκοτάκι βρόμης

Απογευματινό:
½ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
½ μήλο σε κομματάκια ή ½ πορτοκάλι ή 1/3 του φλυτζ. Ρώγες σταφυλιού ή 3 χουρμάδες

Βραδινό:
½ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
60γρμ κρέας
1/3 φλυτζ ζυμαρικά ή ρύζι ή πατάτες
2 κ.τ.σ λαχανικά
1 κ.τ.γ μαργαρίνη ή 2 κ.τ.γ σάλτσα για σαλάτα

Να θυμάστε:
1 κουτάλι της σούπας= 15κ.εκ
1 κουταλάκι του γλυκού= 5κ.εκ
1 φλιτζάνι= 240 γρμ

ygieini diatrofi paidiou 2

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε ως γονείς

Όπως έχει αναφέρει και η διατροφολόγος του Mothersblog, Ευσταθία Παπαδά σε άρθρο της, οι διατροφικές συνήθειες των παιδιών υιοθετώνται από πολύ μικρή ηλικία. Για να μην παρασυρθούν λοιπόν τα παιδιά σε ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές θα πρέπει να αφήνετε τα παιδιά σας να σερβίρονται μόνα τους, έτσι θα επιλέγουν μόνα τους τι και πόσο θα φάνε, θα πρέπει να τα βοηθήσετε να αγαπήσουν πολλά και διάφορα τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, ψάρια κλπ, θα πρέπει να αφήνετε τα παιδιά να σας βοηθούν στην κουζίνα και τη μαγειρική, προσθέτοντας τα υλικά και τέλος, να γίνεται εσείς οι ίδιοι παράδειγμα προς μίμηση και πάντα να πιστεύετε το παιδί σας όταν σας λέει «Μαμά, χόρτασα».

Τα παιδιά μεγαλώνοντας είναι σε θέση να καταλάβουν πότε πεινάνε και πότε όχι. Μην τα πιέζετε. Η πίεση να αδειάσουν το πιάτο τους και να φάνε μέχρι και την τελευταία μπουκιά γιατί είναι «η δύναμή» τους, μόνο αρνητική επίδραση μπορεί να έχει στις διατροφικές τους συνήθειες και όχι θετική!

Διαβάστε επίσης:
Υγιεινή διατροφή για παιδιά: 6 διατροφικοί μύθοι που παχαίνουν τα παιδιά

Αν θέλετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά, μην τους λέτε να τρώνε υγιεινά! 

Επιλέγοντας υγιεινό τρόπο διατροφής για το παιδί 

19.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Enchantimals Μαγικός Κήπος (FDG01)
39.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playmobil Πολεμικό Πλοίο Δράκων (5481)
99.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Furreal Torch My Blazin'Dragon (B5142)
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba μινι κούκλα Feli 10εκ με έξτρα ντυσίματα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Despoina’s little stories: «Κοιμήσου μπέμπα μου!»

Despoina’s little stories: «Κοιμήσου μπέμπα μου!»

Όταν ένα μωρό βγάζει δόντια υποφέρουν όλοι γύρω του...
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ξόδεψε 25.000 δολάρια για να διοργανώσει πάρτι για τα πρώτα γενέθλια της κόρης της (pics)

Ξόδεψε 25.000 δολάρια για να διοργανώσει πάρτι για τα πρώτα γενέθλια της κόρης της (pics)

Θέλησε, το πάρτι της κόρης της για τα πρώτα της γενέθλια, να…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τραγανοί κουραμπιέδες αμυγδάλου από τον Γιώργο Γεράρδο

Τραγανοί κουραμπιέδες αμυγδάλου από τον Γιώργο Γεράρδο

Έρχονται επιτέλους οι γιορτές και η στιγμή να ετοιμάσουμε κλασικά κεράσματα όπως…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μια μέρα σαν κι αυτή!

Μια μέρα σαν κι αυτή!

Από τότε που έγινα μητέρα άλλαξα ως άνθρωπος. Θα μπορούσα να πω…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης