Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής: Δε θέλει κόπο, θέλει οργάνωση

Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής: Δε θέλει κόπο, θέλει οργάνωση

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι ούτε άνοστη ούτε δύσκολη. Eνα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, συνεπάγεται ένα διαιτολόγιο χαμηλό σε λιπαρά και πλούσιο σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες που θα σας αναζωογονήσει.  Προκειμένου λοιπόν η επόμενη εβδομάδα να γίνει για σας η εβδομάδα σωστής διατροφής, πρέπει να προγραμματιστείτε και να οργανωθείτε ανάλογα.


Πρώτα απο όλα φτιάξτε το εβδομαδιαίο μενούεβδομαδιαίο μενού: Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να έχετε φρούτα και λαχανικά για συνοδευτικά, αλλά και για σνακ, συμπεριλάβετε όλες τις ομάδες τροφών και υπολογίστε τα άτομα της οικογένειας ώστε να εξασφαλίσετε ό,τι και όσο πρέπει για τον καθένα
Στη συνέχεια, μόλις σε ένα πινακάκι συντάξετε το μενού, αναλύστε τα υλικά που χρειάζεστε για κάθε φαγητό, και υπολογίστε τα ψώνια που πρέπει να κάνετε.
Κάντε τις αγορές σας με σύνεση και σοφία. Προτιμήστε βιολογικά προϊοντα, εποχικά φρούτα και λαχανικά και φρέσκα υλικά αντί για κατεψυγμένα.
Σε γενικές γραμμές να θυμάστε ότι μπορείτε να κρατήσετε χαμηλή θερμιδική πρόσληψη, χωρίς να στερείστε και χωρίς να πεινάτε. Απλώς βασιστείτε στις αρχές της Μεσογειακής διατροφής.

Μην ξεχνάτε τα εξής: 

H διατροφή πρέπει να εξατομικεύεται ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, την φυσική δραστηριότητα και φυσικά με το ιατρικό ιστορικό και τις αιματολογικές εξετάσεις του κάθε ατόμου.

Οι ξηροί καρποί είναι πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης και αποτελούν πλήρη τροφή. Περιέχουν αγνό, τελείως ανεπεξέργαστο φυτικό λάδι 48-65%, υδατάνθρακες 15-20%, βιταμίνες, διάφορα ιχνοστοιχεία, σε ιδανικές οργανικές σχέσεις μεταξύ τους, πλήρως προσαρμοσμένες στις ανάγκες μας και καμιά τοξική ουσία απ' αυτές που περιέχονται στο κρέας (όπως ορμόνες, αντιβιοτικά, φυτοφάρμακα, κεκορεσμένα λίπη και ένα σωρό άλλες επιβλαβείς για τον οργανισμό ουσίες).
Αλάτι, λάδι, ζάχαρη, κρατήστε τα σε περιορισμένες ποσότητες.
Φροντίστε να έχετε στο σπίτι σας γλυκά του κουταλιού, έτσι ώστε όταν επιθυμήσετε κάτι γλυκό να φάτε το πιο υγιεινό.
Καταναλώστε πολύ νερό, 8-10 ποτήρια ημερησίως.
Περπατήστε 30'-40' καθημερινά.
Nα μαγειρεύετε μόνο με ελαιόλαδο. 
Nα καθορίσετε και να τηρείτε τις ώρες των γευμάτων σας. 
Και τέλος, μαμάδες, αποφύγετε να τρώτε το υπόλοιπο από το πιάτο του παιδιού σας σε μια απόπειρα σας να μην φάτε κανονικά γιατί θα παχύνετε!

 

Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής: Δε θέλει κόπο, θέλει οργάνωση
19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
78.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Σακάκι και Φούστα Monnalisa για κορίτσι
9.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Sigikid τάπερ φαγητού Αυτοκίνητα
44.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παπουτσάκι Βάπτισης Babywalker Primo 2505
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα πετύχει το παιδί σας στο σχολείο μέσα από 5 απλά βήματα

Πώς θα πετύχει το παιδί σας στο σχολείο μέσα από 5 απλά βήματα

Ήδη διανύουμε τις πρώτες μέρες από την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δέκα tips για να ξεπεράσετε μία δύσκολη εβδομάδα

Δέκα tips για να ξεπεράσετε μία δύσκολη εβδομάδα

Κυριακή... απόγευμα.... Αλήθεια, πόσες δεν έχουμε νιώσει ένα πλάκωμα για το σαββατοκύριακο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μία μαμά με ένα παιδί αναρωτιέται πώς είναι να έχεις και δεύτερο

Μία μαμά με ένα παιδί αναρωτιέται πώς είναι να έχεις και δεύτερο

Πώς είναι να έχεις κι ένα δεύτερο παιδί; Χρειάζεσαι σούπερ δυνάμεις για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Διδάξτε στο παιδί σας καλούς τρόπους με 3 απλά βήματα

Διδάξτε στο παιδί σας καλούς τρόπους με 3 απλά βήματα

Ας γίνετε για τα παιδιά, το φωτεινό παράδειγμα
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Σχολικά προγράμματα Mothersblog. Εκτύπωσε το δικό σου!
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης