Διατροφή και παιδί: Υγιεινή σπανακοτυρόπιτα με αλεύρι ολικής άλεσης

Διατροφή και παιδί: Υγιεινή σπανακοτυρόπιτα με αλεύρι ολικής άλεσης

Η σπανακοτυρόπιτα είναι ένα υγιεινό και χορταστικό γεύμα, χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχει τόσο το αλεύρι ολικής άλεσης από το οποίο φτιάχνεται η ζύμη όσο και το σπανάκι.

Διατροφή και παιδί: Υγιεινή σπανακοτυρόπιτα με αλεύρι ολικής άλεσης

Το σπανάκι, είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ βασικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου, ενώ η μυζήθρα και η φέτα είναι καλές πηγές ασβεστίου, απαραίτητο συστατικό για την υγεία των οστών. Η συγκεκριμένη πίτα έχει ως βασική πηγή λίπους το ελαιόλαδο, το οποίο είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία και βασικό χαρακτηριστικό της Μεσογειακής διατροφής.

IMG 0151

Για τη ζύμη:
300 γρ αλεύρι ολικής άλεσης
200 γρ αλεύρι σίτου
240 ml νερό
Extra παρθένο ελαιόλαδο: 150mL
1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι

Για τη γέμιση:
500 γρ σπανάκι
210 γρ μυζήθρα
1 μικρό κρεμμυδάκι
90 γρ τυρί φέτα
2 φρυγανιές τριμμένες
50 ml έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
1 αυγό
1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
1 κουταλιά της σούπας άνηθο

Εκτέλεση:
Η συνταγή είναι βασισμένη στα γεύματα του Προγράμματος ΔΙΑΤΡΟΦΗ προσαρμοσμένη για προετοιμασία στο σπίτι.
Η σπανακοτυρόπιτα αποτελεί ένα από τα υγιεινά και αγαπημένα γεύματα των μαθητών που συμμετέχουν στο Πρόγραμμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ του Ινστιτούτου Prolepsis, που προσφέρει καθημερινά δωρεάν γεύματα σε χιλιάδες μαθητές που έχουν ανάγκη. Το διαιτολόγιο του Προγράμματος σχεδιάζεται με βάση τις αρχές της υγιεινής διατροφής και καλύπτει σημαντικό μέρος των ενεργειακών και θρεπτικών αναγκών των μαθητών. Όλα τα γεύματα περιέχουν καλά λιπαρά για την υγεία αφού παρασκευάζονται αποκλειστικά με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, ενώ δεν περιέχουν καθόλου συντηρητικά και τεχνητά πρόσθετα.

Περισσότερες πληροφορίες για τα γεύματα του Προγράμματος ΔΙΑΤΡΟΦΗ: http://bit.ly/1U3UKrI 

Φωτογραφίες Yorgos Kyvernitis / Γιώργος Κυβερνήτης

 

Diatrofi logo 3

Ινστιτούτο Προληπτικής, Περιβαλλοντικής και Εργασιακής Ιατρικής

39.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Στολή 'Πειρατής'
45.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Στολή 'Βασίλισσα' 5-6 ετών
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Κάπα Κοκκινοσκουφίτσα
29.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Στολή σουπερ ηρωα 3-6ετών
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Υπέροχες φωτογραφίες καισαρικής τομής που δείχνουν πόσο δυνατή είναι μια μαμά

Υπέροχες φωτογραφίες καισαρικής τομής που δείχνουν πόσο δυνατή είναι μια μαμά

Ο τοκετός είναι μακράν η πιο οδυνηρή και συνάμα η πιο υπέροχη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εγκυμοσύνη: Αυτά είναι τα 10 πράγματα που δεν θα σας πει ποτέ κανείς για τον τοκετό

Εγκυμοσύνη: Αυτά είναι τα 10 πράγματα που δεν θα σας πει ποτέ κανείς για τον τοκετό

Γέννα! Μια λέξη που συνδυάζετε αυτόματα με την άφιξη του μωρού σας…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το συγκινητικό γράμμα μιας μαμάς προς όλους αυτούς που κρίνουν το παιδί της

Το συγκινητικό γράμμα μιας μαμάς προς όλους αυτούς που κρίνουν το παιδί της

Εδώ στο Μothersblog μας αρέσει να ψάχνουμε και να βρίσκουμε αληθινές ιστορίες,…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Βακτηριακή Μηνιγγίτιδα: 5 ερωτήσεις για την εκδήλωσή της στα παιδιά

Βακτηριακή Μηνιγγίτιδα: 5 ερωτήσεις για την εκδήλωσή της στα παιδιά

Μηνιγγίτιδα στα παιδιά και μηνιγγιτιδόκοκκος: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς και…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης