Υγιεινή διατροφή για παιδιά έως 12 ετών: Γιατί πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους

Υγιεινή διατροφή για παιδιά έως 12 ετών: Γιατί πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους

Σχεδόν όλα τα παιδιά δείχνουν προτίμηση στα γλυκά ενώ καθώς μεγαλώνουν γίνονται ολοένα και πιο επιλεκτικά στο φαγητό, δείχνοντας προτίμηση -μόνο-στα ζυμαρικά, το ρύζι και στο κρέας.

Υγιεινή διατροφή για παιδιά έως 12 ετών: Γιατί πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους

Όμως, τα παιδιά βρίσκονται στην ανάπτυξη και πρέπει η διατροφή τους- όσο δύσκολο και αν είναι στην πράξη- να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Πώς όμως μπορεί να επιτευχθεί κάτι τέτοιο, όταν και μόνο στη θέα του ψαριού ή των λαχανικών... τρέχουν μακριά;

Οι διατροφολόγοι είναι σαφής:
-Ξεκινήστε την προσπάθεια της υγιεινής διατροφής από πολύ μικρή ηλικία. Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν θα πρέπει να απουσιάζουν από την καθημερινή διατροφή του παιδιού. Εν ανάγκη βρείτε έξυπνους τρόπους για να «κρύβετε» τα λαχανικά όταν μαγειρεύετε, χωρίς να φαίνονται.
-Δώστε εσείς το παράδειγμα. Αν το παιδί δεν σας βλέπει να τρώτε φρούτα και λαχανικά, πώς θα το πείσετε να τα φάει;
-Μπορείτε να ελέγξετε την κατανάλωση γλυκών στο παιδί, με το να μην τα έχετε στο σπίτι. Όταν τα παιδιά τρώνε πολλά γλυκά δεν έχουν όρεξη να καταναλώσουν άλλα πιο υγιεινά φαγητά καθώς τους φαίνονται άνοστα!
- Φτιάξτε σπιτικά γλυκά προτιμώντας το ελαιόλαδο και την καστανή ζάχαρη.
- Τα αναψυκτικά ιδανικά θα πρέπει να απουσιάζουν εντελώς από το διαιτολόγιο των παιδιών, καθώς δεν έχουν να προσφέρουν κάποιο θρεπτικό συστατικό πέρα από υπερβολική ποσότητα ζάχαρης και συντηρητικών.
-Υπάρχουν φυσικές πηγές ζάχαρης όπως είναι το μέλι και φυσικά τα φρούτα. Φροντίστε λοιπόν να δίνετε στο παιδί μέλι με γιαούρτι ή φρούτα για να του μειωθεί η έντονη επιθυμία για γλυκό.

Επιλογές φαγητού και σνακ
-Δημητριακά και ψωμί (1 φέτα ψωμί, ½ φλιτζάνι δημητριακά, βρασμένο ρύζι, κριθαράκι, ζυμαρικά (μαγειρεμένα), 5 κράκερ ολικής αλέσεως).
-Λαχανικά ( σαλάτες εποχής, όπως ντομάτα, αγγουράκια, λάχανο, μαρούλι). Εναλλακτικά μπορείτε να τα προσθέσετε σε ένα σαντουιτσάκι με γαλοπούλα και τυρί.
-Φρούτα εποχής. Υπάρχουν άφθονα, όπως πορτοκάλια, μήλα, μπανάνες ( χειμώνα -καλοκαίρι), μανταρίνια, αχλάδια, κ.ο.κ.
-Γαλακτοκομικά. Προτιμήστε γάλα με και γιαούρτι με λίγα λιπαρά. 
-Κρέας, ψάρια και φυσικά όσπρια. Τα τελευταία τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Και να θυμάστε: Η απαγόρευση έχει συνήθως τα αντίθετα αποτελέσματα. Μπορείτε να δίνετε στο παιδί ένα γλυκό, ένα παγωτό ή ένα αλμυρό σνακ, με μέτρο και όχι ως επιβράβευση για κάτι.

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smart Trike Τρίκυκλο Folding 700 Red (5500500)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
4M Κάρτες Με Κέντημα-Κατασκευή (04626/4M0384)
107.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Just Baby Ποδήλατο Spin 2440 Red
16.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κατασκευή -πλέξιμο κούκλα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μοντεσσοριανά δωμάτια και σε τι χρησιμεύουν- Μια πρώτη προσέγγιση

Μοντεσσοριανά δωμάτια και σε τι χρησιμεύουν- Μια πρώτη προσέγγιση

Έχουμε κατά καιρούς ακούσει πολλά για τα μοντεσσοριανά σχολεία, για τα μοντεσσοριανά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ποιος είναι άραγε ο λόγος που τα παιδιά λένε ψέματα;

Ποιος είναι άραγε ο λόγος που τα παιδιά λένε ψέματα;

Αρχικά το ψέμα ενέχει μια δόση φαντασίας. Σκέφτονται μια δικαιολογία, μια ιστορία…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έντεκα εικόνες που δείχνουν ότι ο τοκετός είναι υπέροχος ανεξάρτητα με τη μέθοδο που θα επιλέξεις

Έντεκα εικόνες που δείχνουν ότι ο τοκετός είναι υπέροχος ανεξάρτητα με τη μέθοδο που θα επιλέξεις

Μητρότητα: Το να φέρει μία γυναίκα ένα μωρό στον κόσμο είναι το…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Φούσκωμα στην εγκυμοσύνη: Αίτια και τρόποι ανακούφισης

Φούσκωμα στην εγκυμοσύνη: Αίτια και τρόποι ανακούφισης

Μπορεί να νιώθετε φούσκωμα τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης και πιθανόν και…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης