Τι πρέπει να τρώτε και τι όχι στις «δύσκολες» μέρες της περιόδου

Τι πρέπει να τρώτε και τι όχι στις «δύσκολες» μέρες της περιόδου

Για πολλές γυναίκες οι μέρες της περιόδου είναι αρκετά δύσκολες πριν και κατά τη διάρκειά της.

Τι πρέπει να τρώτε και τι όχι στις «δύσκολες» μέρες της περιόδου

Εκνευρισμός και νεύρα χωρίς λόγο, ημικρανίες, ατονία, κόπωση, ψυχολογικές μεταπτώσεις, πρήξιμο αλλά και πολλές λιγούρες, είναι από τα συνηθισμένα συμπτώματα μία γυναίκας μερικές μέρες πριν από την έμμηνο ρύση.

Τελευταία αρκετοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι το έντονο προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο , όπως ονομάζεται, εμφανίζεται στις γυναίκες που έχουν έλλειψη μελατονίνης, της ορμόνης δηλαδή που ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι του σώματος και εκκρίνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας από το κέντρο εγκεφάλου.

Όμως, μεγάλο ρόλο και παίζει και η διατροφή. Ειδικότερα, υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που βοηθούν και ορισμένες που αντενδείκνυνται για το διάστημα της εμμήνου ρύσεως.

Τι μπορείτε να τρώτε:

-Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
-Άπαχο κρέας καθώς είναι πλούσιο σε σίδηρο, απαραίτητο στον οργανισμό ειδικά αυτές τις ημέρες.
-Τροφές όπως ο σολομός, ο λιναρόσπορος και τα καρύδια ανακουφίζουν τον οργανισμό από τις κράμπες.
-Φρούτα και λαχανικά (μπανάνες, πεπόνι, ντομάτα, αγγούρι). Σχεδόν όλα τα λαχανικά βοηθούν στην αποβολή υγρών.
-Προϊόντα πλούσια σε φυτικές ίνες.
-Ανάλατοι ξηροί καρποί (με μέτρο).

Τι δεν πρέπει να τρώτε:

-Πρόχειρα φαγητά και δη τηγανιτά ή πλούσια σε αλάτι.
-Γλυκά (προτιμήστε του κουταλιού αλλά με μέτρο!)
-Καφεϊνη. Η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αφυδατώνει το σώμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και πιθανόν να αυξήσει τη νευρικότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου.

Τip: Προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ώστε να μειώνετε το αίσθημα της πείνας και παράλληλα να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kimmidoll Σακίδιο Πολυθεσιακό Blue (173211)
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδικά αθλητικά παπούτσια Nike
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βρεφικό μπουφάν
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σχολική άρνηση ή φοβία: Ποια είναι τα αίτια και πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε

Σχολική άρνηση ή φοβία: Ποια είναι τα αίτια και πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε

Η είσοδος του παιδιού στο σχολείο είναι μια από τις σημαντικότερες αλλαγές…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αποτελεσματικά μέτρα πειθαρχίας: Πώς να αντιδράσετε ανάλογα με τη συμπεριφορά τους

Αποτελεσματικά μέτρα πειθαρχίας: Πώς να αντιδράσετε ανάλογα με τη συμπεριφορά τους

Είναι το παιδί σας χειριστικό; Βάζει τα κλάματα με το παραμικρό; Σας…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κολατσιό για το σχολείο: Συμβουλές για να μην το βαρεθεί το παιδί σας

Κολατσιό για το σχολείο: Συμβουλές για να μην το βαρεθεί το παιδί σας

Τα σνακ πρέπει να αποτελούν μέρος του συνόλου της καθημερινής διατροφής, γι’…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μήπως περιμένετε πολλά από το νήπιο παιδί σας;

Μήπως περιμένετε πολλά από το νήπιο παιδί σας;

Οι περισσότεροι γονείς πιστεύουν ότι τα νήπια παιδιά τους έχουν την ικανότητα…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Σχολικά προγράμματα Mothersblog. Εκτύπωσε το δικό σου!
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης