Άσκηση στην εγκυμοσύνη: 3 εύκολες ασκήσεις για κάθε τρίμηνο

Άσκηση στην εγκυμοσύνη: 3 εύκολες ασκήσεις για κάθε τρίμηνο

Γυμναστείτε στην εγκυμοσύνη! Οι ειδικοί συμφωνούν, όταν είστε σε ενδιαφέρουσα, είναι σημαντικό να γυμνάζεστε. Οι έγκυες γυναίκες που γυμνάζονται έχουν λιγότερο πόνο στην πλάτη, περισσότερη ενέργεια, καλύτερη εικόνα του σώματος και μετά τον τοκετό, μια ταχύτερη επιστροφή στα κιλά προ της εγκυμοσύνης τους.

Το να είστε σε φόρμα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο ή να αγοράσετε κάποιον φανταχτερό εξοπλισμό. Οι παρακάτω ασκήσεις που σας προτείνουμε είναι απλές, μπορούν να γίνουν στο σπίτι, και είναι ασφαλής για κάθε τρίμηνο.

Να είστε βέβαιες ότι κάνετε τις ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα με τη σειρά που εμφανίζονται ενώ καλό θα είναι πριν αρχίσετε να ακολουθείτε το παρακάτω πρόγραμμα, να ενημερώσετε τον γιατρό σας τι περιλαμβάνει ώστε να σας συμβουλέψει και να σας δώσει το πράσινο φως.

Κάνετε plie

askisi stin egkimosini 3
Σταθείτε δίπλα από μια καρέκλα με την πλάτη όρθια και τα πόδια σας ανοιχτά όπως στη φωτογραφία. Κατεβείτε με τα πόδια ανοιχτά μέχρι τη μέση και ανεβείτε αργά προς τα επάνω. Επαναλάβετε 2 φορές μετρώντας μέχρι το 10.

Ξαπλώστε στο πλάι

askisi stin egkimosini 1
Ξαπλώστε στο πλάι τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας. Λυγιστέ το πόδι που βρίσκεται από την κάτω πλευρά και σηκώστε τεντωμένο το άλλο πόδι. Κάνετε δύο επαναλήψεις επί 10 από τη μία και από την άλλη πλευρά εναλλάξ.

Γυμνάστε τα χέρια


Χρησιμοποιώντας μια σταθερή καρέκλα και ένα βαράκι μπορείτε να γυμνάσετε τα χέρια σας. Κρατήστε ένα βαράκι 2 έως 3 κιλών στο ένα χέρι και με το άλλο κρατηθείτε από την καρέκλα, έχοντας το ένα γόνατο ψηλά. Σχηματίζοντας ορθή γωνία με το χέρι σας, κουνήστε μπρος και πίσω όχι όλο το χέρι αλλά από τον αγκώνα και κάτω. Κάνετε δύο επαναλήψεις επί 10 από τη μία και από την άλλη πλευρά εναλλάξ.

askisi stin egkimosini 2

Άσκηση στην εγκυμοσύνη: 3 εύκολες ασκήσεις για κάθε τρίμηνο
179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smart Trike Τρίκυκλο Folding 700 Red (5500500)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
4M Κάρτες Με Κέντημα-Κατασκευή (04626/4M0384)
107.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Just Baby Ποδήλατο Spin 2440 Red
16.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κατασκευή -πλέξιμο κούκλα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σε ποιο μήνα της εγκυμοσύνης ακούμε την καρδιά του μωρού;

Σε ποιο μήνα της εγκυμοσύνης ακούμε την καρδιά του μωρού;

Μετά τον πρώτο υπέρηχο, η στιγμή που ακούμε τον ήχο της καρδιάς…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Αυτή η κραυγή... Αυτή η τελευταία ανάσα»: Φωτογραφίες γυναικών λίγο πριν φέρουν στη ζωή το μωρό τους

«Αυτή η κραυγή... Αυτή η τελευταία ανάσα»: Φωτογραφίες γυναικών λίγο πριν φέρουν στη ζωή το μωρό τους

Φωτογραφίες τοκετού: Βλέποντας αυτή τη γυναίκα θυμήθηκα την τελευταία μου ανάσα. Εκείνη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτά είναι τα 13 εύκολα κοριτσίστικα χτενίσματα, που κάνουν θραύση στο διαδίκτυο (pics)

Αυτά είναι τα 13 εύκολα κοριτσίστικα χτενίσματα, που κάνουν θραύση στο διαδίκτυο (pics)

Υπέροχα και μοντέρνα παιδικά κοριτσίστικα χτενίσματα!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Συγκλονιστικές φωτογραφίες τοκετού που δείχνουν το μεγαλείο της Ζωής και τη δύναμη της Γυναίκας

Συγκλονιστικές φωτογραφίες τοκετού που δείχνουν το μεγαλείο της Ζωής και τη δύναμη της Γυναίκας

Οι 10 νικητές του διαγωνισμού φωτογραφίας «Birth Becomes Her».
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης