Γυμναστική στην εγκυμοσύνη: Επιλέξτε την κατάλληλη άσκηση ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση

Γυμναστική στην εγκυμοσύνη: Επιλέξτε την κατάλληλη άσκηση ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση

Η άσκηση ωφελεί τη δικής σας υγεία αλλά και του μωρού. Επίσης, απελευθερώνει ενδορφίνες – τις χημικές ενώσεις της ευεξίας- που βελτιώνουν την διάθεση.

Γυμναστική στην εγκυμοσύνη: Επιλέξτε την κατάλληλη άσκηση ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση

Η τακτική άσκηση προσφέρει και μακροπρόθεσμα οφέλη -εμποδίζει την πρόσληψη υπερβολικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη, ενισχύει την ενεργητικότητα και σας προετοιμάζει για τον τοκετό, δεδομένου ότι σχετίζεται με ταχύτερο τοκετό και ευκολότερη επάνοδο. Στις υγιείς έγκυες συνιστάται να στοχεύουν σε 2,5 ώρες ήπιας αεροβικής άσκησης την εβδομάδα.

Αν δεν είστε αθλητικός τύπος, δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε. Οτιδήποτε σ ας διατηρεί δραστήρια, ευνοεί μία υγιή εγκυμοσύνη , συμπεριλαμβανομένων της κηπουρικής , του νοικοκυριού, ακόμα και του να κυνηγάτε ένα μικρό νήπιο. Το μυστικό για να ασκήστε είναι να επιλέγετε δραστηριότητες που σας αρέσουν και μπορούν να προσαρμοστούν στην καθημερινότητά σας. Δεν χρειάζεται καν να βγαίνετε από το σπίτι.

Όμως, η κατάλληλη άσκηση δεν εξαρτάται μόνο από τι σας αρέσει, αλλά και από την φυσική σας κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη. Αν τρέχατε για παράδειγμα μεγάλες αποστάσεις, μπορεί να τρέχετε και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας . Αν όμως δεν γυμναζόσασταν καθόλου ξεκινήστε αργά για παράδειγμα με λίγο καθημερινό βάδισμα.

Τζόκινγκ και τρέξιμο
Εύκολη, οικονομική και διαθέσιμη οπουδήποτε, αυτή η άσκηση τονώνει το καρδιαγγειακό σύστημα ενώ δυναμώνει το κάτω μέρος του σώματος. Φροντίστε να φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια και να μην έρχεστε στα όριά σας. Τρέχετε σε ίδιο έδαφος και να έχετε μαζί σας νερό. Ακούστε το σώμα σας και όταν κουράζεστε επιβραδύνετε και κάνετε λίγο στρέτσινγκ.
Ποδήλατο
Είναι καλή άσκηση και εξαιρετική για να περνάτε λίγο χρόνο στον καθαρό αέρα κάτι που μπορεί να βοηθήσει την καταπολέμηση της ναυτίας. Καθώς φουσκώνει η κοιλιά σας, και φοβάστε το ενδεχόμενο των πτώσεων μια καλή εναλλακτική είναι το στατικό ποδήλατο.
Κολύμβηση
Ιδανικός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα και την ευλυγισία σας. Η άσκηση μέσα στο νερό σας βοηθάει να νοιώθετε πιο χαλαρή και να αναπνέετε καλύτερα ενώ αυξάνει την αντοχή, προετοιμάζοντάς σας για τον τοκετό.
Γιόγκα και πιλάτες
Όταν ο δάσκαλος έχει εκπαιδευτεί για εγκύους, η γιόγκα και το πιλάτες δυναμώνουν τους μυς της κοιλιάς και του εδάφους της πυέλου και αυξάνουν την αντοχή χωρίς να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις και την σπονδυλική στήλη.
Ασφαλής άσκηση
Το κλειδί για ασφαλή άσκηση στην εγκυμοσύνη είναι «ήπια και με μέτρο». Μην προσπαθήσετε να αποκτήσετε την τέλεια φόρμα, να κάνετε πρωταθλητισμό ή να χάσετε βάρος. Ο στόχος σας είναι απλώς είναι να δουλεύει το σώμα σας.

19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
78.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Σακάκι και Φούστα Monnalisa για κορίτσι
259.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
COSATTO Cosatto Καρεκλάκι Φαγητού Pretzel Word Zoo Cocoa
9.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Sigikid τάπερ φαγητού Αυτοκίνητα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα παιδιά κληρονομούν από τον πατέρα τετραπλάσιες νέες μεταλλάξεις σε σχέση με τις μητέρες

Τα παιδιά κληρονομούν από τον πατέρα τετραπλάσιες νέες μεταλλάξεις σε σχέση με τις μητέρες

Ο πατέρας περνάει στο παιδί του έως τέσσερις φορές περισσότερες νέες γενετικές…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Προεκλαμψία: Ποια είναι τα συμπτώματα;

Προεκλαμψία: Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η προεκλαμψία είναι μια από τις πιο επίφοβες επιπλοκές της κύησης, η…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αναδιανέμονται 10.000 vouchers για παιδικούς σταθμούς - Έως τις 27 Σεπτεμβρίου οι αιτήσεις

Αναδιανέμονται 10.000 vouchers για παιδικούς σταθμούς - Έως τις 27 Σεπτεμβρίου οι αιτήσεις

Στην αναδιανομή περίπου 10.000 μη χρησιμοποιηθέντων vouchers για την εξασφάλιση θέσης σε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα κομπλιμέντα που βαρέθηκαν όλες οι μαμάδες να ακούνε

Τα κομπλιμέντα που βαρέθηκαν όλες οι μαμάδες να ακούνε

Κι όμως, υπάρχουν κομπλιμέντα που οι μαμάδες δεν βρίσκουν χαριτωμένα ακόμη και…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Σχολικά προγράμματα Mothersblog. Εκτύπωσε το δικό σου!
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης